Négy jógapóz, amely javítja az alvást
Alszik rosszul vagy nem jól? Vagy olyan korán kelsz reggel, hogy nem aludtál eleget? Próbálja ki ezeket a jógapózokat közvetlenül lefekvés előtt
Aludjon jobban ezekkel a jógapózokkal
A jóga segíthet az alvás minőségének javításában. Szabályozza a légzést, csökkenti a szívverést, megnyugtatja és elnyomja a stressz érzését. Tedd ezeket a jógapózokat közvetlenül lefekvés előtt. A nagyszerű dolog benne: Még a matracon is megteheti pizsamában.
Ez a négy jógapóz segít aludni
Lábak a levegőben
Feküdj a hátadon, és nyújtd a lábad a fal mentén a mennyezet felé. Tegye a karját a teste mellé. A tenyér felfelé néz. Csukja be a szemét, és vegyen 5-10 mély lélegzetet (a gyomor felemelkedik), majd ismét ki (a gyomor ereszkedik).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A pillangó
Üljön le és hozza össze a talpát a teste előtt. Hagyja, hogy a lábak nyomás nélkül kifelé essenek. Lehet, hogy nem térdel a földre. Nem rossz. Ennek ellenére csak addig menjen, amíg a teste megengedi. Lélegezz be, nyújtózkodj ki a hátadból, lélegezz ki, és hajolj előre, amikor lélegzel. Pihenjen a felsőtestén (karok, nyak, fej). Csukja be a szemét, és tartsa a pózt 5-10 mély lélegzetvételig az alsó hasban. Végül vegyen egy mély lélegzetet. Ezután jöjjön ki a pózból egyenes ülő helyzetbe, és a végén vegyen egy mély lélegzetet. Nyújtsa ki maga elé a lábait, és lazítsa meg őket.
Forduljon ülve
Üljön keresztbe a matracán vagy a padlón. Helyezze bal kezét a jobb térdére, a jobb keze ujjbegyeit pedig a test jobb oldala mögött néhány centivel a padlóra. Lélegezzen be, miközben kiegyenesíti a hátát, amíg egyenes nem lesz. Ezután forduljon a hát alsó részéről jobbra. Nézd át a jobb válladat. Tartsa ezt a helyzetet 5 lélegzetvételig. Minden belégzéssel nyújtson felfelé a hátától, minden kilégzéssel még egy kicsit csavarjon. Az utolsó leheletkor visszatér a középpontba, és ugyanezt megismétli tükörképként.
Gyermek helyzet
Ülj a sarkadra. A lábujjak meghatóak. Ezután pihentesse a homlokát maga előtt a padlón. A karok a test mindkét oldalán vannak. A lábadra mutatnak. Tenyér a mennyezetig. Lazítsd el a vállad, a hátad és a karjaidat. Tartsa a pózt 5-10 lélegzetvételig. Amikor kikerül a posztról, vegyen egy mély lélegzetet, üljön fel egyenesen, majd vegyen egy mély levegőt. Ha szeretne többet megtudni a jógáról, nézze meg asana szótárunkat.
És most jó éjszakát!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha még mindig nem tud jól aludni, próbálkozzon ezzel a szertartással. Ez 60 másodperc alatt becsukja a szemed!
Alvási kvíz
Mikor van a legjobb idő aludni este?
Tíz óra előtt
Tizenegy óra előtt
Tizenkét óra előtt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hány mozdulatot hajtunk végre átlagosan normál alvás közben?
A kutatók azt találták, hogy alvási helyzetünk mond valamit a karakterünkről. A kutatók szerint milyen álláspontot foglalnak el általában a boldog emberek?
A hátadon alszol.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hasra alszol.
Félig alszik az oldalán.
Mit csinálnak a tengeri vidrák, amikor alszanak?
Kézen fogják, hogy ne sodródjanak szét.
Hangosan horkolsz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nyitott szemmel alszol.
Mi az álmatlanság szakkifejezése?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alvás melyik szakaszában álmodunk a legjobban?
A nem REM fázisban
A REM fázisban
Röviddel az elalvás után
Mi különbözteti meg az alvás REM fázisát
Gyors szemmozgással
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyorsabb légzéssel
Az izmok fokozott munkájával
0–33 százalék helyes válasz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket