Négy lépésben a pánikrohamok ellen; gyógyszertári magazin
Minden ötödik életében legalább egyszer tapasztal pánikrohamot. Úgy tűnik, hogy a semmiből jön, és erős félelmet kelt. Hogy néznek ki a korai intézkedések ellene
"Németországban minden ötödik ember életében egyszer tapasztal pánikrohamot, és csaknem négy százalékban pánikbetegség alakul ki" - mondja Andreas Ströhle professzor. A pszichiáter vezeti a berlini Charité szorongásos rendellenességekkel foglalkozó munkacsoportját. Pánikbetegség esetén a félelem folyamatosan visszatér. Vagy csak úgy, látszólag a semmiből, vagy bizonyos helyzetekben. A sok emberrel rendelkező helyek vagy a teljes áruházak tipikus kiváltó tényezők. Minél hangsúlyosabb a betegség, annál jobban meghatározza az érintettek mindennapjait.
A pánik rendkívüli: minden szívverés érezhető, néha fájdalmas. Izzadsz, dideregsz, és olyan érzésed van, hogy már nem tudsz lélegezni. A szívrohamtól vagy agyvérzéstől való félelem kijön. Az őrültségtől való félelem azért járul hozzá, mert minden körülötted valótlanná válik. El akarsz menekülni - ami nem lehetséges, mert a félelem veled fut. És minden a halál félelmében csúcsosodik ki. De ami nem történik meg.
Fél óra múlva a pánikroham alábbhagy
"A pánikroham alapvetően ártalmatlan" - mondja Manfred Beutel professzor, a Mainzi Egyetemi Kórház Pszichoszomatikus Orvostudományi és Pszichoterápiás Klinikájának igazgatója. És újra elmúlik. A támadás általában az első tíz percben éri el a csúcsát, és körülbelül fél óra múlva alábbhagy. Testünk nem tudta tovább fenntartani ezt az extrém állapotot.
Evolúciós szempontból a riasztási reakció még egészséges is. Tudatosítania kell bennünket a veszélyben, és - attól függően, hogy miként értékeljük a helyzetet - segítsen elmenekülni vagy harcolni. Figyelmünk fokozott. A test felszabadítja az adrenalin stresszhormont, összehúzza az ereket, több vért pumpál a vénákba és felkészíti az izmokat arra a tényre, hogy hamarosan dolgozniuk kell.
4 lépés a pánikrohamok kezelésére
Osztályozza az érzéseket: Próbáld egyértelművé tenni magad előtt, hogy szorongásos rohamot kapsz, amely elmúlik. Az életed nincs veszélyben.
Egészségesebben élni: A tudatos életmód segít csökkenteni a pánikrohamok megismétlődésének valószínűségét. Kerülje az olyan anyagokat, amelyek súlyosbíthatják a pánikot - például nikotint, koffeint és alkoholt. Egyél és aludj rendszeresen.
Bízzon a saját testében: Ne kímélje magát a pánik tünetei, például a versenyző szív ellenére. A testmozgás során például észreveszi, hogy a fizikai aktivitás gyors pulzust is produkál, és ez normális reakció. Így megtanulja újra megbízni a testét.
Átveszi a vezetést: Ne hagyd, hogy a félelem uralkodjon a mindennapokban. Ne hátráljon meg, és ne kerülje el az aggasztó helyzeteket.
A szorongásos rendellenesség tünetei
Ha manapság pánikba esünk, annak ellenére, hogy a vadonban nem egy tigrissel nézünk szembe, akkor ez "a kockázati tényezők sokaságának és a lehetséges okoknak köszönhető" - mondja a táskaszakértő. Például a generalizált szorongásos hajlam öröklődhet. Ma már az is ismert, hogy a túlzott alkoholfogyasztás és pszichoaktív anyagok, például kannabisz vagy stimulánsok, például kokain elősegítik a támadásokat. És végül szerepet játszanak olyan betegségesemények is, mint a szívroham.
Mindenekelőtt azonban a személyiség felépítésének kérdése is, hogy az ember mennyire hajlamos a pánikrohamokra. Bízik-e általában az életben és önmagában? Mennyire tudja valaki jól kezelni a félelmeket, osztályozni és feldolgozni? Van-e stratégiája a stressz kezelésére? Ráébred egyáltalán arra, hogy stresszes, érzelmileg nehéz helyzetben van? Ennek nagy részét már gyermekkorban felhozzák és megtanulják. Nehezebb azok számára, akiket túlvédettek. Azok a mondatok, mint "Gyermek, feküdj le és gyógyítsd meg magad, hogy még jobban ne betegedj meg", amikor az orrod kicsit folyik, nem segítenek megerősíteni a saját tested ellenállásában való bizalmat.
A stressz elborítja az agyat
"De még azok számára is, akiket érzelmileg elhanyagoltak, és akik nem kaptak elegendő támogatást és biztonságot, megnő a szorongásos rendellenességek kockázata" - mondta Beutel. Szükségünk van arra a biztonságra, hogy veszély esetén fordulhatunk a kötődési adatokhoz. Hogy valaki segít nekünk és gondoskodik rólunk. Ez a fajta bizalom megnyugtat.
A pánik gyakran tör át olyan nehéz élethelyzetekben, amikor a stressz magas. "Amikor nagyon sok dologgal vagyok elfoglalva, az agy valamikor túlterhelt és kevesebb erőforrással rendelkezik a félelemhálózat megfelelő irányítására" - magyarázza Andreas Ströhle pszichiáter.
A pánikra mindenki másképp reagál
A lehetséges tényezők közül melyiknek kell összeállnia ahhoz, hogy valaki pánikba esjen, emberenként eltér, akárcsak az, ahogyan az érintettek kezelik a tapasztalatokat.
A támadás néhányakat este ér el a televízió előtti kanapén. Látszólag a semmiből. Ennek ellenére ésszerűen megközelíti az egészet, másnap megbeszélést szervez a háziorvossal. Tisztázni akarja, hogy minden rendben van-e a szerveivel. Minden megállapítás normális. Ez elég ahhoz, hogy egész életében értelmetlenül kipipálja az eseményt.
Mások nem engedik el a félelmet, még akkor sem, ha a pánikroham régen volt. A félelem elmélyül az elméjében. Újra és újra fészkelődsz. Képzeljen el mindenféle betegséget.
Az érintett emberek gyakran olyan spirálba kerülnek, amelyben a félelemtől való félelem alakul ki. Például, ha pánikrohama van a metróban, a jövőben elkerülheti a tömegközlekedés használatát. Ha a félelem utoléri a liftben, azonnal lépcsőn megy. Ez normális reakció, de segít megszilárdulni a problémában. Az érintett személyt a félelme vezérelheti.
A korai segítség megéri
Mivel a pánikroham tünetei viszonylag nem specifikusak, és mivel a betegek maguk sem engedhetik meg, hogy stressz, elfojtott konfliktusok vagy érzések gyötörjék őket, a pánikbetegség diagnózisának felállításáig gyakran több évre van szükség. Akkor a betegség viszonylag jól kezelhető.
Az a terápia, amelynek során a betegek szembesülnek félelmükkel, és megtudják, mi is éppen a stressz, sikereket érhet el. "Az esetek körülbelül 80 százalékában működik" - mondja Ströhle. Minél korábban kezdi, annál nagyobb az esélye a gyógyulásnak. Ha a szorongásos rendellenesség nagyon hangsúlyos, vagy olyan problémák merülnek fel, mint a depresszió, az orvosok pszichotróp gyógyszereket is használnak. Ezek a gyógyszerek szabályozhatják az agyban egyre aktívabb félelemhálózatot.