10 kg lefogyás célja - WirEssenGesund
Általában nem lehetetlen lefogyni 10 kg-ot, de tisztáznia kell néhány alapvető dolgot, és fegyelmezetten kell megközelítenie a kérdést. De ha valóban ezt akarja, akkor megmutatjuk, hogyan lehet biztonságosan és tartósan lefogyni.
10 kg lefogyása: alapvető követelmények
Mielőtt kitűzném a „10 kg lefogyás” célomat, tisztában kell lennem azzal, hogy ez mit jelent. Ez azt is mutatja, hogy ez nem néhány nap alatt valósul meg, de hosszabb ideig fegyelmet igényel.
A fogyás előfeltétele a kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyire a testnek szüksége van. Mint az egész világon, az energiamegmaradás törvénye testünkre is érvényes. Nem mond mást, mint hogy az energia nem vész el. A kalória nem más, mint energia. Ez testünkben zsír formájában tárolódik, és csak akkor bomlik le, ha túl kevés kalóriát eszünk kívülről.
Egy kilogramm zsír körülbelül 7000 kalóriát jelent, így a 10 kg lefogyás céljához 70 000 kalóriával kevesebbet kellene ennünk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Annak érdekében, hogy tudjuk, mit is jelent ez valójában, ezt követően meg kell vizsgálnunk, hogy naponta mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek. Viszonylag könnyen maga számíthatja ki a napi kalóriaigényét. Mindazonáltal mindegy, hogy mennyit nyom, vagy mennyit mozog. Példaként azonban átlagosan napi 2000 kalóriát feltételezünk. Ez nagyjából egy 70 kg-os nőnek felel meg, aki csak mérsékelten mozog vagy sportol.
Ha most egyáltalán nem ettünk volna semmit, akkor elméletileg 35 napra lenne szükségünk 10 kg lefogyásához. De ez tejeslány. Egyrészt az emésztési folyamat elfogyasztja a bevitt kalóriák nem elhanyagolható részét, másrészt a test további táplálékbevitel nélkül jelentősen csökkentené az alapanyagcserét. Ez testünk evolúciós biztonsági rendszere, különben őseink valószínűleg régen éhen haltak volna. De ez az oka annak is, hogy sokan engednek a sokat féltett jojó-hatásnak. Amint a test egy éhségszakasz után ismét ételt kap, a benne lévő energiát elraktározza a következő válsághelyzet megelőzése érdekében.
Kerülnie kell ezt a 7 diétát
A Cheat Day hazugság
Fogyjon le 10 kg-ot a jo-jo effektus nélkül
Ha 10 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor nincs kedved egy diéta után azonnal alávetni magad a jo-jo hatásnak, és végül még a korábbinál is többet nyomsz. Ezért fontos néhány egyszerű szabály betartása.
A leghülyébb dolog az lenne, ha szinte semmit nem eszünk, és egyik napról a másikra éhezünk. Ez nemcsak elégedetlenné tesz, mivel a tested alkalmazkodik a kalóriabevonáshoz, hanem az egész anyagcserédet is nagyon gyorsan elrontod. Hónapokba vagy évekbe telhet, mire újra rendesen rendeződik. Ésszerűbb néhány trükkel fokozni az anyagcserét.
Annak érdekében, hogy a test ne térjen át gazdaságossági programjára, a fogyás során rendkívül körültekintően kell eljárni, hogy ne egyenek túl keveset, de ne is sokat. Azt mondják, hogy a jo-jo effektus elkerülése érdekében nem szabad 10% -nál többet maradni a teljes testforgalom alatt. Példánkban ez a 2000 kalória 10 százaléka lenne, tehát 1800 kalóriánk van, amelyet minden nap megehetünk. A 70 000 kalória megtakarításához 350 napra és így majdnem egy évre lenne szükségem ahhoz, hogy 10 kg-ot egészséges és yo-jo hatás nélkül fogyjak.
Gyorsabb fogyás is lehetséges
De alig akar senki várni egy egész évet. Nagyon nehéz fenntartani a fegyelmet az egész időszak alatt. Gyorsabban elérhetjük a „10 kg lefogyás” célját is. Ehhez azonban változtatnunk kell valamin a bazális anyagcsere sebességünkön, a lehető legnagyobb mértékben fel kell tolnunk.
Csak egy nagyon praktikus módja van az alapanyagcsere megfelelő növelésének, ez a sport és a testmozgás. Sokak számára ez nem különösebben jó hír, de még sportolás közben sem kell naponta órákat futni az edzőterembe és sok kilométert pedálozni a futópadon. Van egy jó trükk, amellyel hagyhatja testét edzeni.
A titkot nagy intenzitású edzésnek hívják. Ez nem jelent mást, mint hogy az izmaimat viszonylag rövid ideig maximálisan kihasználom. Nagyon jó példa erre a Bayreuthi Egyetemen kifejlesztett „MaxxF - Maximum Fitness” sportprogram. Csak olyan gyakorlatokból áll, amelyeket otthon, bármilyen segédeszköz és felszerelés nélkül végezhet.
Ha valóban edzed az izmaidat, akár 24 órán keresztül is edzheted őket anélkül, hogy magadnak kellene aktívnak lenned. Ideális esetben ez lehetséges, hogy akár 50 százalékkal is megnövelje az alapanyagcserét. Ezenkívül rengeteg izmot építünk fel. Az izmok energetikailag nem mások, mint olyan fűtőberendezések, amelyek szorgalmas energiával akarják táplálni és megolvasztják a zsírunkat. Ez azt jelenti, hogy egy év csak 8–9 hónap lesz, és elértük a 10 kg lefogyás célját. A dologban az a szép, hogy ennél lényegesen többet lehet és kell enni, csak 10 százalékkal akarunk a kalóriaigényünk alatt maradni. De nem szabad havonta 1,5 kilogrammnál többet leadnunk, hogy végleg elkerüljük a jo-jo hatást.
A kalória a fogyás kulcsa
De most következik 10 kg-os fogyókúránk legfontosabb fejezete, az étrendünk. Amire most szüksége van, az jobban érzékeli, hogy mit eszel, és ami még fontosabb, annak érzéke, amit már nem szabad enni. Tényleg számtalan jó alkalmazás működik, amelyek kalóriaszámlálóként működnek. Beírja, hogy mit evett a nap folyamán, és az alkalmazás kiszámolja az Ön számára a kalóriát. Ezen hasznos eszközök egyikét telepítenie kell az okostelefonjára, és lelkiismeretesen karbantartania. Ha mindig mindent őszintén ír be, akkor tökéletesen ellenőrizheti a kalóriaköltségvet, és nagyon gyorsan megérzi az összeget és mindenekelőtt az elfogyasztandó étel típusát.
Általános szabály, hogy nincs értelme szigorúan betartani a táplálkozási tervet. Először is, ez általában csak egy-két hétig tart, és ezek sem nagyon változatosak. De amit el kell érnie, az maga tudja, mit kell és mit nem szabad enni. 10 kg lefogyása után meg akarja tartani a súlyát.
A megfelelő étrend mellett fogyjon egészségesen
Mindig felmerül a kérdés: „mi a megfelelő diéta a fogyáshoz?” Nem válaszolhatok neked erre a kérdésre. Mindenki másképp működik, mindenkinek más a preferenciája, és amit a fogyás során nem szabad megtennie, az az, hogy meggyötörje magát, és csak undorító és mindenekelőtt drága fogyókúrát fogyaszt.
Bár minden ember másképp működik, van, akinek több zsírra és fehérjére van szüksége, másoknak több szénhidrátra van szükségük.
Beindul a megszokási hatás
Ami elsőre nagyon nehéznek tűnik, a testmozgás, a kalóriaszámolás, a megfelelő ételek figyelése és a főzés önmagában valójában nem is olyan nehéz. Mivel az emberek megszokott lények, és mi ezt felhasználjuk. Minden, amit kitarthat 6 hétig, "normális" állapotban van mentve. Ez már nem lesz olyan nehéz neked. Valamikor még élvezni is akarja az edzést, mert nagyon hamar meglátja az első sikereket. 4 hét elteltével sem kell a kalóriaszámláló, mert addigra az érzésednek elegendőnek kell lennie. Csak akkor írhat le még egy hetet, ha észreveszi, hogy a dolgok újra kezén kívül vannak. Ami a főzést illeti, érdemes kísérletezni és a receptek széles skáláját használni az interneten. Ha rendszeresen és változatosan főz otthon, akkor nagyon gyorsan főzhet igazán jól. A fagyasztott pizza hamarosan már nem fog igazán megfelelni a saját ízlésének, mert a házi zöldséges serpenyő hamarosan sokkal jobb ízű lesz. Mivel ízlésünknek szintén a szoktatási hatása van, megtanulja szeretni a zöldségek és a saláta extra adagját.
10 kg nagyon gyors lefogyása nem hoz semmit, sokkal jobb, ha fokozatosan közelít a célhoz, és boldog életet él vele!
PS: Mindenkinek, aki valóban hatékonyan szeretne fogyni, ajánlhatok egy másik cikket, mert több igazság van benne, mint azt az elején gondolná: Fogyni - olyan könnyű lenne!