Négy módszer, amellyel beállíthatja az Alpha Clinics menstruációs ciklusát
Négy módszer, amellyel beállíthatja a menstruációs ciklust
A menstruáció időtartama változhat a reproduktív élet során, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy probléma van, de ajánlott felkeresni az orvost, hogy ellenőrizze, van-e társult állapot.
A tudományos kutatások azt mutatják, hogy ha nincs társult állapot, a nők diéta, napi rutin és testmozgás útján szabályozhatják menstruációs ciklusukat. Ma nekiláttunk, hogy megbeszéljünk néhány olyan dolgot, amelyet saját otthona magánéletéből adhat meg.
1. Csökkentjük a stressz szintjét
Kutatások szerint a magas stresszszint negatívan befolyásolja a menstruációs ciklust. A stresszt legtöbbször nem önmagában kialakult helyzet okozza, hanem az események előrejelzése. Az elménk szokása, hogy feltételezéseket tegyen és forgatókönyveket készítsen, amelyek gyakran kellemetlenek. És ez a szokás stresszt okoz számunkra. Megfigyelték, hogy az elme következő gyakorlata hasznos.
- Keressen egy helyet, ahol nyugodtan érzi magát, és ahol a zajszint alacsony;
- Üljön kényelmes helyzetben, tartsa egyenesen a hátát, és hagyja, hogy a keze szabadon áramoljon a test mellett;
- Csukja be a szemét, és figyelje meg a légzés természetes ritmusát.
- Észre fogja venni, hogy figyelmét a gondolatok ellopják. Csak annyit kell tennie, hogy visszahozza a figyelmét a jelen pillanatba, figyelve a légzését. Ez alapvetően az elme fitnesz gyakorlata.
Az eredmények eléréséhez elegendő napi 10 perc gyakorlása.
2. Feszítések és fizikai gyakorlatok a földön
Az Isfahani Orvostudományi Egyetem szakemberei által 2018-ban közzétett tanulmány szerint a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a menstruációs rendellenességekre. Óvatosnak kell lennünk. Ha kényszerítjük magunkat, akkor többet árthatunk, mint használhatunk. Az extrém testmozgás a menstruáció időszakos megszakadásához vezethet. Az Ön számára megfelelő rutin megtalálásához választhatja a személyi edző tanácsát, vagy ihletet kaphat az internetről, ahol különböző intenzitású gyakorlatokat talál. Az otthoni tornától az egyszerű alakformáló gyakorlatokig. Ihletet kaphat a jóga pozíciókból is. A szakemberek heti 3-5 órás testmozgást javasolnak.
3. A testtömeg befolyásolja a reproduktív rendszer egészségét.
Megfigyelték, hogy a súlycsökkenés vagy -gyarapodás hatással van a menstruációs ciklusra. Ha a testzsír a normálisnak tekintett szint alatt van, egyensúlyhiányt okozhat, szélsőséges esetben akár hosszabb időre is megállíthatja azt. A testnek bizonyos százalékos zsírra van szüksége a hormonok termeléséhez a menstruációs ciklusban. Ebben az esetben enyhe súlygyarapodás segíthet. Továbbá, ha túlsúlyos, a fogyás jobb hatással lehet rád. Vigyázzon, ne próbálkozzon extrém diétákkal vagy túlevéssel. Ezek nem egészséges módszerek, és más kellemetlenségeket okozhatnak Önnek. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki képes lesz az Ön speciális igényeinek megfelelő étrend-terv elkészítésére.
4. D-vitamin bevitele
Az Országos Biotechnológiai Információs Központ 2015-ben közzétett tanulmánya közvetlen összefüggéseket talál az alacsony D-vitamin-szint és a szabálytalan menstruációs ciklus között. Kimutatták, hogy a D-vitamin pozitívan befolyásolja az ovulációt is.
A D-vitamin leghatékonyabb forrása a napozás. Kerülje az ultraibolya sugarak csúcsidejét, és vigyázzon a fényvédő viselésére. A D-vitamin egyéb forrásai: lazac és tonhal, tojássárgája, tofu, gomba.