10 módszer az erő növelésére anélkül, hogy tömeges lenne
Hiszed vagy sem, nem minden sportoló akar hatalmas izmokat. Gondoljon például olyan birkózókra, MMA-harcosokra, tornászokra vagy sportolókra, akik elsődleges ellenállásként használják a testsúlyukat. Mindannyiuknak erőre van szükségük. Az extra hangerő azonban kellemetlenebb lehet, mint bármi más.
Fontos figyelembe venni, hogy az erő nemcsak az izom tulajdonsága, hanem a motoros rendszer tulajdonsága is. Tehát a torlódások, a teljes izomkimerülés és a teljes megsemmisítés keresése nem az, amit ezek a sportolók keresnek.
Alkalmazza az alábbi módszereket a következőre: növelje az erejét, de ne a hangerejét.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Emelje meg nehéz
Nehéz terhek (az 1RM 90% -ánál nagyobb) emelése javítja erejét azáltal, hogy nagyon magas küszöbértékű motoros egységeket toboroz. Az ezen motoros egységekhez kapcsolódó izomrostok adják a legjobb erõnövelési lehetõséget. Azonban gyorsan elfáradnak. Ez a technika az olyan összetett gyakorlatokkal a leghatékonyabb, mint a guggolás, holtemelés, combnyomás és fekvenyomás. Még akkor is, ha a súly nagyon nehéz, arra kell törekednie, hogy a lehető leggyorsabban megemelje. Ez biztosítja, hogy minél több gyors rángatózó izomrostot toborozzon.
Nyomja robbanásszerűen
A gyors elhárítás nagyszerű technika fejleszteni a hatalmat. Az 1RM 60% körüli terhelést fel kell használni és a lehető leggyorsabban mozgatni. Láncok vagy sávok felhasználhatók a gyorsulási kihívás további növelésére. A nyilvánvaló robbanásveszélyes gyakorlatok például az olimpiai holtversenyek (Power Clean és Jerk/Snatch), gyógyszerlabda-dobások és kettlebell-lengések.
A Clean & Jerk, vagy angolul a Clean & Jerk egy teljes mozgás, amely ideális az erő és az erő növelésére ...
Gyakorold a plyometriákat
Aplyometrikus képzés olyan visszapattanásokat tartalmaz, amelyek fejlesztik az úgynevezett SSC-t (Stretch Shortening Cycle) vagy nyújtás-rövidítő ciklust. Ez megtanítja a testet arra, hogy jobban használja fel a felhalmozódott elasztikus energiát az erősebb összehúzódások előállításához. A reaktivitás ezen javulása az izom-ín merevségének javulásával is magyarázható. Testtömegű vagy súlyozott plyometrikus gyakorlatok, például gátfutás vagy dumbell ugrások használhatók.
Vágja rövidre a hangerőt
Az épület térfogatának és szilárdságának közös protokollja 5x5. Ez a rend azonban 2 vagy 3 sorozatra csökkenthető az izomépítési potenciál csökkentése érdekében. Csökkentse a hangerőt és összpontosítson a sebességre jobb hatással lesz az erő és a robbanóerő növelésére, mint az izomnövekedésre. Te is csökkentse az edzés gyakoriságát és menjen például heti 4-5 alkalommal, csak heti 1-3 alkalommal.