Melyik kettlebell súlyt válassza ki 2 perc alatt mindent megtudhat
Honnan tudja, hogy melyik kettlebell súlyt válassza? A hatékony és biztonságos edzéshez valóban fontos, hogy az ön szintjéhez és céljaihoz igazodó kettlebell súlyzót használjon.
Mielőtt rátérnénk a kérdés lényegére, fontos kiemelni, hogy kétféle kettlebell gyakorlat létezik:
- ellenőrzött gyakorlatok: török feltöltések, szélmalom, fejprés stb.;
- dinamikus gyakorlatok: hinta, tisztítás, bunkó, elkapás stb.
Az ellenőrzött edzés során nem ugyanazt a kettlebell súlyt használja, mint a dinamikus edzésnél.
Valóban, a dinamikus testmozgáshoz megengedheti magának, hogy nagyobb súlyt használjon, mint az ellenőrzött testmozgáshoz. Az ellenőrzött gyakorlatok hasonlóak a hagyományosan súlyzókkal végzett mozgásokhoz, olyan súlyt választunk, amelyhez 8-12 ismétlést tudunk végrehajtani.
Az alábbi táblázatokban megtalálja a kettlebell súlyát, amelyet az elvégzett gyakorlat típusa, szintje és neme alapján kell használnia.
Mely kettlebell súlyt kell választania egy nő számára ?
| Ellenőrzött gyakorlatok | Súly |
| Nincs/kevés fizikai aktivitás | 4–6 kg |
| Átlagos fizikai aktivitás | 6–8 kg |
| Finom nyugalomban | 8–12 kg |
| Dinamikus gyakorlatok | Súly |
| Nincs/kevés fizikai aktivitás | 6–8 kg |
| Átlagos fizikai aktivitás | 8–12 kg |
| Finom nyugalomban | 12 kg-tól |
Melyik kettlebell súlyt válassza az ember számára ?
| Ellenőrzött gyakorlatok | Súly |
| Nincs/kevés fizikai aktivitás | 8 kg |
| Átlagos fizikai aktivitás | 8–12 kg |
| Finom nyugalomban | 12-20 kg |
| Dinamikus gyakorlatok | Súly |
| Nincs/kevés fizikai aktivitás | 12-16 kg |
| Átlagos fizikai aktivitás | 16-20 kg |
| Finom nyugalomban | 24 kg-tól |