A lecitin javítja a menopauza életét
A szója lecitin a szójából származó aminosav, amely segít a fogyásban, de csökkenti a menopauza által okozott kellemetlenségeket is, például az érzelmi instabilitást, a hőhullámokat (hőhullámokat), az álmatlanságot és a súlygyarapodást.
A szója lecitin gazdag többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavakban és B-komplex tápanyagokban (B-vitaminok), kolinban és inozit-foszfatidban, amelyek a menopauza idején jellemző hormonális változásokra hatnak.
A szója lecitin fő előnyei a következők:
- a hormontermelés szabályozása és a hőhullámok javítása;
- az anyagcsere javítása,
- a vesefunkció és a kiválasztó funkció javítása;
- a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentése;
- az érelmeszesedés folyamatainak csökkentése;
- a máj működésének javítása;
- javítja a memóriát és a figyelmet.
Mindezen előnyöket szójatartalmú ételek elfogyasztásával, de napi kiegészítés bevételével is el lehet érni: napi 2-3 kapszula vagy 3 g granulált szójalecitin ajánlott, az orvos vagy a táplálkozási szakember utasításai szerint.
Szója ételforrások
Edamamele - egyfajta, nagyon ízletes zöldbab, amely párolással vagy sütéssel könnyen elkészíthető, és egészséges snack vagy kielégítő előétel lehet.
Joghurt és szójatej - reggelire vagy harapnivalóként szolgálják fel napközben, sima vagy bogyós gyümölcsökkel, zabkorpával, quinoával, chia maggal.
tempeh - egész szójababból nyerik, és megtalálhatjuk ezt a kész készítményt, rizzsel vagy kölesgel kombinálva, mint az erjesztett és préselt húsgombók. Finom íze van, amely diót hoz magával. A Tempeh vastag szeletekre és au gratinra vágható, vagy salátákhoz adható.
miso több hónapig erjesztett szójapép, megnövelt enzimatartalmú. Ez lehet az alapja a leveseknek vagy a halak éjszakai pácolásának a hűtőszekrényben, ami nagyon kifinomult és különleges ízt ad.
tofu szójaerjedésből származó sajt, nagyon sokoldalú és könnyen hozzáadható salátákhoz, tiszta zöldséglevesekhez.
Szója szósz - válasszon könnyű változatokat, alacsony sótartalommal, hozzáadva halakhoz, zöldségsalátákhoz (főtt tök, zellerszár, uborka, hagyma).
Lecitin, minden korosztályú nők szövetségese
A szója lecitin mind a menopauzás nők, mind a szabálytalan menstruációs ciklusú nők szövetségese, magas biológiai értékű fitoösztrogének természetes szubsztrátumát nyújtja, és zsírban oldódó vitaminokban gazdag kiváló étrend-kiegészítő.
A szója-kiegészítők ellenjavallt terhesség alatt és hormonpótló kezelés alatt, de bizonyos típusú hormonfüggő rák esetén is.
Mi a szója lecitin
A lecitin egy általános kifejezés, amelyet az állati és növényi szövetekben található különféle zsíros vegyületek leírására használnak. Kolinból, zsírsavakból, glicerinből (glicerin), glikolipidekből, foszfolipidekből, foszforsavból és trigliceridekből álló lecitin eredetileg a tojássárgájából izolált anyag volt. Ma már több forrásból származik, és az egyik szója.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szója lecitin enyhíti a menopauza tüneteit
Amellett, hogy potenciális előnyökkel jár az oszteoporózisban szenvedők számára, a legújabb kutatások szerint a szója lecitin-kiegészítők segíthetnek a menopauza tüneteinek enyhítésében azáltal, hogy javítják az erőt és vitalitást, valamint szabályozzák a menopauzás nők vérnyomását.
Egy 2018-ban végzett randomizált, kontrollált vizsgálat *, amelyben 96 40 és 60 év közötti nő vett részt, megvizsgálta, hogy a szója lecitin-kiegészítők enyhíthetik-e a fáradtság tüneteit. A vizsgálat résztvevőit meghatározott csoportokra osztották, és aktív tablettákat kaptak nagy dózisú (1200 mg naponta) vagy alacsony dózisú (600 mg naponta) szója lecitin vagy placebo tablettákat egy ideig. 8 hét.
A tudósok azt találták, hogy a fáradtság enyhítésében, a diasztolés vérnyomás szabályozásában és a merevséget (merevséget) mérő paraméter javulása kifejezettebb volt azon résztvevők csoportjában, akik nagy adag szója lecitint szedtek, mint a a nők csoportját, akik placebótablettát kaptak.
A szója lecitin-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel mellékhatásai lehetnek.
* A "Szója lecitin hatása középkorú nők fáradtságára és menopauza tüneteire: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat" című tanulmány, 2018-ban megjelent a Nutrition folyóiratban, szerzők: Asuka Hirose, Masakazu Terauchi, Yurika Osaka, Mihoko Akiyoshi, Kiyoko Kato, Naoyuki Miyasaka.