Ha gépeket vagy szabad súlyokat használ, PowerliftingMag - Powerlifting Community és
A testgép nem tud háromdimenziós térben mozogni és általában csak egy vagy két dimenzióban tud mozogni (egyenes pálya, mint egy Smith gépnél, vagy görbe pálya, mint egy Peck Decknél).
A fiziológia elemzésével azt találjuk, hogy a felépítése és funkcionalitása szorosan összefügg. Az erőnléti szóhasználatban ez azt jelenti, hogy ha meg akarja változtatni a test szerkezetét (vagyis izomtömeget szerez), akkor meg kell változtatnia ennek a szerkezetnek a funkcionalitását. Vagyis növeli az RM-t vagy a súlyt, amelyet képes mozgatni. Tehát ez a neuromuszkuláris jelenség.
Tehát ha akarod egy izom hipertrófiája, ehhez az izomhoz képest javítania kell az idegrendszer működését (vagyis erősödni) úgy, hogy a szerkezet (izomszövet) alkalmazkodik és fejlődik.
A testépítőt valószínűleg jobban érdekli a strukturális célok elérése (izomnövekedés és zsírvesztés). Míg például egy nagy sebességű futó egy adott funkció fejlesztésére összpontosít (sebessége a versenyen), és a funkcionális célokat részesíti előnyben, nem pedig a strukturális célokat. A két dolog azonban összefügg.
Ez nem azt jelenti, hogy a sprinterek kihagyják az edzés strukturális szakaszait. Ez csak azt jelenti, hogy fő céljuk nem erősödni, hanem egy speciális készség fejlesztése, amelyhez neuromuszkuláris funkció szükséges, hogy a felépítéssel egyidejűleg javuljon.
Szabad súlyok
Visszatérve a gépek és a szabad súlyok közötti vitára, ez segít megismerni melyek mindegyikük fő előnyei ahhoz képest, hogy céljaink funkcionálisak vagy strukturálisak-e. A szabad súlyok, rendkívül sokoldalúságuk miatt, a végső eszköz mindkét célkitűzéshez.
Például, ha egy testépítő fekvenyomást végez és izomtömeget akar növelni, akkor a megfelelő ismétlési tartomány 8-15 ismétlés lenne. Ha éppen ellenkezőleg, rögbi játékos, aki tömeget akar szerezni, akkor a fekvenyomás ismét kiváló választás, mert több erőt fejleszt a való életben, tehát sportjában.
Ez azt jelenti, hogy a kapott szilárdság funkcionálisabb, stabilizálni kell a súlyt, ahogy emelkedik, ugyanúgy, mint a játszótér valós helyzete.
Azonban, ha a sportoló úgy dönt, hogy például a "Kalapácserősség" gépeket használja, akkor valószínűleg lenyűgöző pecseket szerezne, de hiányozna a funkcionalitás, mert a gépek nem fejlesztik ki a terhek stabilizálásának képességét. Hasonlóképpen, a stabilizáló izmok nagyon keveset működnek. Ily módon javulna a szerkezete, de a funkcionalitás valódi egyezése nélkül.
Most képzeljen el egy olyan helyzetet, amikor a testépítő vagy erő sportoló sokáig blokkolva van a pécse fejlődésében. A mellkas programja általában csak szabad súlyokból áll, tárcsa meghúzással az ülés végén.
Ha ez a sportoló az edzés végén egy kis gépi munkát ad hozzá szabad súlyok használata után, akkor biztosan kissé megnő az edzésmennyisége, újra aktiválva az izomnövekedést.. A hagyományos súlyzós edzés után a vállán lévő stabilizáló izmok annyira elfáradhatnak, hogy a pecsétjei nem dolgoznak keményen a későbbiekben.
Ban ben gyakorlatok hozzáadásával a géphez a foglalkozás végén sikerül kimerítenie és stimulálnia az izomrostokat mellizmok, mert a gép felelős a stabilizáló izmok terhelésének támogatásáért.
Végső soron a gyakorlatok és a célok túlnyomó többségéhez, akár strukturális, akár funkcionális szempontból, a szabad súlyok nagyobb változatosságot és jobb általános ingert kínálnak, mivel a fő izmok mellett sok más is működik, akik a terhelés stabilizálásával hatnak.