Az egészséges hűtőszekrény
A jelenséget mindenkinek ismernie kell. Megtörtént az egészséges táplálkozás jó szándéka, a gyengébb önmaga legyőzte, és a hűtőszekrény tartalma továbbra is új kihívást jelent minden alkalommal, amikor kinyitja. Egy pillantás a hűtőszekrényre, és fény derül a felesleges édes, magas kalóriatartalmú csapdákra. Annak érdekében, hogy a sporttevékenység és az egészséges táplálkozás zavartalanul folytatódhasson, el kell kerülni a lehetséges zavaró tényezőket, különösen az elején.
Édesség ki, vitaminok be!
A jó közérzet és az egészség elengedhetetlen alapja a változatos, kiegyensúlyozott és a lehető legfrissebb étrend. Ideális esetben meg kellene három adag zöldség és két adag gyümölcs naponta fogyaszt. Annak érdekében, hogy még csak ne is csábuljon, először a hűtőszekrényben és a kamrában hajtsa végre jó szándékát.
Cserélje ki a gyorsételeket és a készételeket, az édes és zsíros ételeket friss gyümölcsökre, zöldségekre és alacsony kalóriatartalmú, cukor- és zsírtartalmú termékekre. Ez a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a hirtelen rágcsálnivalót vagy az ellenőrizetlen mértéktelen evést.
De légy óvatos: a gyümölcs és a zöldség hosszabb és jobb ideig tart a számára biztosított hűtőtérben, de gyorsan elveszítik ízüket és vitaminjaikat. Vagy tárolja ezeket a hűvös, sötét kamrában, vagy egye meg gyorsan.
A tudatos vásárlás titka
Óvatosan válassza ki az ételeket a szupermarketben. Mert ami otthon nincs raktáron, azt nem lehet megenni. Ez különösen igaz a készételekre, snackekre és édességekre. Ügyeljen arra, hogy a termékek a lehető legszabadabbak legyenek aromáktól, színezékektől és aromáktól, emulgeáló- és sűrítőanyagoktól.
Különösen nyáron, amikor a barbecue szezon felhívja, nagy a kísértés a számos egzotikus étel megtekintésére Barbecue szószok megpróbálni. Anélkül, hogy el kellene hagynia az ízét, saját maga készítheti el a népszerű köretet, minden rejtett kalória- és zsírcsapda nélkül.
Alacsony zsírtartalmú kvark friss fűszernövényekkel és fokhagymával, méz, mustár, hagyma, kukorica és savanyított uborka vagy paradicsom-chili-fokhagyma kombinációjával, ezek a szószok gyorsan és egyszerűen elkészíthető és ízletes. A népszerű fokhagymás vagy gyógynövényes vajas bagettek egyszerűen egészségesebbek házilag: vaj helyett növényi olajat használjon.
Amit egy egészséges hűtőszekrény jobb, ha nem tartalmaz
- Majonéz, tartármártás és ketchup
- Salátaöntetek és kész mártások
- Krém vagy krém fraiche
- Csokoládék, jégkrémek és édességek
- Alkohol és üdítők
- Állati zsírok (vaj, zsír)
- Zsírokban gazdag sajtok és kolbászok
- Tejszínes joghurt, puding és desszertek
Az egészséges hűtőszekrény ártalmatlan tartalma
- gyümölcs és zöldség
- Levek (hozzáadott cukor nélkül)
- friss sovány hal és baromfi
- Paradicsompüré és mustár
- Torma és savanyúság
- Természetes joghurt, alacsony zsírtartalmú kvark és túró
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Tojás
Egyszerű, de nagyon hasznos trükk a mágnesek, rövid információkkal, nyilatkozatokkal vagy fotókkal, amelyeket közvetlenül a hűtőszekrény ajtajára erősítenek. Emlékeztetnek a jó, egészséges elhatározásokra a hűtőszekrény minden nyitása előtt és után.
További cikkek
Frissítve: 2017. május 17 - Szerző: Astrid Vogel