Négy ok, amiért érdemes kipróbálni a szakaszos böjtöt

Fogyjon - és nemcsak az immunrendszer köszönheti!

Négy ok, amiért érdemes kipróbálni a szakaszos böjtöt

2020. június 20. - 9:15.

Így szolgálnak a test számára az egészséges táplálkozási szünetek

Az időszakos böjt nem diéta. És nem is klasszikus gyors. Ehelyett szakaszos böjtben azok a fázisok, amelyekben az emberek normálisan étkeznek, váltakoznak azzal a fázissal, amelyben teljesen tartózkodnak. Ezért a szakaszos böjtöt részmunkaidőnek is nevezzük. Az alapgondolat az, hogy a test anyagcseréje az éhezés időszakában megváltozhat. Ez felszabadítja a test saját gyógyító erejét. Az időszakos böjt a kilók leadása mellett más rendkívül pozitív hatással van testünkre. Megmondjuk, miért érdemes feltétlenül kipróbálni a módszert.

5: 2 vagy 16: 8 - amit csak akarsz!

Az időszakos böjt nem lassú étrend - éppen ellenkezőleg. Az időszakos böjt inkább az étrend állandó változása, amelyet évekig gyakorolhat. Csak egy szabályt kell betartania: Ehet, amit akar - de csak egy bizonyos időkeretben.

Egy másik lehetőség a 16: 8 variáns, amelyben 16 órán át étkezés nélkül megy, és a fennmaradó nyolc órában fedezi a kalóriaigényét. Az 5: 2 és 16: 8 mellett létezik egy "Alternatív napi böjt" is, amelyben felváltva egy nap böjtöt és egy nap normálisan étkezik. A következő mindhárom éhezési módszerre vonatkozik: Alig néhány hét múlva a test megszokja az éhezési időszakot, és az éhségérzet kevésbé. Heti terv és tippek a hétnapos éhgyomorra az időszakos koplalás önmagában megy.

Könyvtippek az időszakos böjtölésről:

"Időszakos böjt 16: 8: Hogyan lehet egészségesen fogyni" * 🛒, Petra Brandl
Dennis Krause "Időközi böjt kezdőknek" *

Időszakos böjt: Hosszú életre - karcsú és egészséges

Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít

A szakaszos koplalás minden változatának alapgondolata: A rövid éhezési időszak megváltoztatja a szervezet anyagcsere-állapotát. Az (viszonylag hosszú) étkezési szünetek aktiválják a tested saját gyógyító erejét, a gyulladásos folyamatok lecsökkennek a testben, enyhülnek a fájdalmak és elképzelhetetlen energiák szabadulnak fel. Eddig azonban csak kevés résztvevővel, vagy állatkísérletekkel végeztek intermittáló böjt testre gyakorolt hatásait - a nagy, érvényes vizsgálatok meglehetősen ritkák. Az időszakos böjt egészségre gyakorolt néhány jelentős hatását azonban már biztosnak tartják.

► A szakaszos böjt megolvasztja a veszélyes hasi zsírt

Aki nem ismeri őket, a kis mentőgyűrűk, a vagyon kis hasa, amely a nadrág fölött ívelt. Ez a zsigeri hasi zsír nemcsak nem olyan szép, hanem veszélyes és a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség és az egyik fő kockázati tényezője. És pontosan ebben segíthet az időszakos koplalás: Körülbelül 12 órás koplalás után a test elkezd ketont termelni zsírtartalékokból mozgósítani annak érdekében, hogy felhasználják őket energiatermelésre. És hol használja fel ezeket a zsírtartalékokat? Pontosan, hasi zsíron! Ez azt jelenti: szakaszos böjtöléssel * mindenekelőtt a gyomrodon fogysz. Az időszakos böjt csökkenti az inzulinszintet és növeli az emberi növekedési hormon szomatropint. Mindkettő stimulálja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a makacs zsírtartalékok, például a gyomorban, könnyebben lebonthatók.

► Az időszakos koplalás támogatja a sejtek megújulását

A koplalás során a sejtek anyagcseréje megváltozik. Mivel a sejtek táplálék nélkül vannak, vissza kell esniük tartalékokra. Ehhez lebontják a régi, sérült komponenseket, amelyek kiválthatják a rákot vagy a neurodegenerációt, ezáltal energiát generálva. Ezt a folyamatot autofágiának hívják, és úgy működik, mint egyfajta szemétlerakó. Ez azt jelenti, hogy a koplalással segítik a testet a szemétszállításban, és megszabadulnak a betegségeket okozó sejtektől.

► Az időszakos böjt zsírtalanítja a májat

Németországban egyre többen szenvednek zsírmájban - és ez a tendencia növekszik. Ok: Túlzott alkoholfogyasztás, de túl magas zsír- és cukortartalmú étrend is. A következmények súlyosak: a májban levő zsírlerakódások növelik a cukorbetegség, az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És pontosan ebben segíthet a szakaszos böjt. Mivel a rövid távú táplálékhiány felgyorsítja a zsír lebontását a májban. Ezt tudta meg egy müncheni és heidelbergi kutatócsoport. Ennek oka egy fehérje, amely ellenőrzi a zsír transzportját a szervezetben. Ha ez a fehérje hiányzik, a zsír felhalmozódik a májban. A rövid távú ételfelvétel serkenti ennek a fehérjének a termelését, és a máj zsírtartalma normalizálódik. Ez a fehérje a sejtkárosodást is helyrehozhatja. Magától értetődik, hogy ez is támogatja a sejtek fiatalítását.

► A koplalás regenerálja az immunrendszert

A tudósok megállapították, hogy a koplalás regeneratív hatással van az immunrendszer sejtjeire. Ebben a folyamatban is az a szempont lép életbe, hogy az éhségidőszakban a test energiát próbál megtakarítani. Ezt úgy teszi, hogy lebontja az idősebb és sérült immunsejteket. Az éhezés során többek között csökken a fehérvérsejtek, a leukociták száma. Ha legközelebb ételt eszel, a fehérvérsejtek termelése megugrik. Az éhomi folyamat hatékonyan „újrahasznosítja” a régi leukocitákat. A fehérvérsejtek fontos szerepet játszanak a kórokozók elleni védekezésben, és megvédik a testet a fertőzéstől.

* Ebben a bejegyzésben kapcsolt linkekkel dolgozunk. Ha ezen linkeken keresztül vásárol terméket, a szolgáltatótól jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol és mikor vásárolsz terméket.