Néhány gyakorlat az izomtömeg fenntartására a szülés során MARNYS

Feladva: 2020. június 22. - Frissítve: 2020. december 14. | 5 '

Az éberség és a bezártság állapota miatt kialakult helyzet miatt nehezebb lehet aktív maradni és mozogni. Még inkább, ha rendszeresen sportolsz és fenntartasz egy jót Izomtónus, ma félhet, hogy elveszíti, vagy kétségei vannak afelől, hogy mit kell tennie izomtömegének megőrzése érdekében.

Az izmoknak folyamatos mozgásra van szükségük, különben a tömeg elvesztésével és mozgékonyságunk, rugalmasságunk és mozgásunk gyengülésével járhatnak.

Ezért kínálunk egy sor ajánlást kerülje a tónus, az izomtömeg elvesztését és mozgékonyság a konténer alatt.

Házi gyakorlatok a bezárás során

Általában a fizikai aktivitás útmutatók javasolják Hetente 150–300 perc aerob edzés mérsékelt intenzitású és Hetente 2 erősítő edzés. Tehát akkor is, ha nem tudja elérni ezeket a számokat 15-20 perc fizikai aktivitás, máris egészségre és pozitív gondolkodásra tesz szert.

itt van néhány ajánlások rendszeresen sportoló emberek és sportolók számára:

Hozzon létre saját teret a testmozgáshoz, jó megvilágítással, szellőzéssel és a szeretett zenével.
Rendezzen olyan tárgyakat, amelyek lehetővé teszik a testmozgást, például ugrókötelet, gumiszalagokat, súlyzókat (néhányat improvizálhat zöldség-, rizs- vagy kulacscsomagokkal), szőnyegeket vagy takarókat, ha szobakerékpárja van, stb.
Ha edzőterembe jár, vagy van edzője, akkor virtuális kapcsolatban maradhat velük, így ők folytathatják az edzésprogram irányítását.
Motiváljon másokat a közösségi médián keresztül azáltal, hogy felajánlja nekik az edzésprogramját, vagy követi az edzéseket vagy az élő videókat.
Készítsen ütemtervet a fizikai tevékenységeiről, és mérje meg eredményeit, hogy motiválja Önt a folytatásra.

Milyen aerob tevékenységeket végezhetek otthon ?

Táncoljon kedvenc zenéje szerint, vagy gyakoroljon, miközben videót néz
Ugrókötél legalább 12 ismétléssel.
Kedvenc zenéjével járjon élénken a ház körül, vagy menjen fel és le a lépcsőn legalább 15 percig, naponta kétszer.
A kardió mellett két nagyon érdekes aerob gyakorlat is található: ugró emelők és térdemelés, amelyeket felváltva végezhet 30-60 másodpercig, kétszer ismételve. Az ugró emelőknél ugrás történik, amikor a lábak és a karok egyszerre vannak elválasztva, a második pedig a térd emelését szétválasztott lábbal, a karokat egyenesen és szabadon, a törzs egyenes és egyenesen tartásával.