Néhány légzőgyakorlat az egészség érdekében
Tömegközlekedéssel, forgalmi dugókkal és szennyezéssel már nem tudunk lélegezni, szó szerint és átvitt értelemben sem.
Ezért itt az ideje, hogy megtanulja használni a tüdejét nemcsak a szükséges oxigénadag felszívására, hanem bizonyos egészségügyi problémák kezelésére is.
Valószínűleg azért, mert a légzés automatikus folyamat, a legtöbben nem nagyon figyelünk rá és csak nem kap levegőt.
Nem veszünk elég mély lélegzetet ahhoz, hogy biztosítsuk az oxigén és az energia behatolását a tüdő legkisebb alveolusaiba.
A jó légzéshez meg kell:
→ minél gyakrabban szellőztesse a lakást,
→ nyitott ablakkal alszik,
→ gyakorolja a napi járást, nem pedig az autó szisztematikus használatát,
→ kerülje az összebújott vagy összegömbölyödött testhelyzeteket,
→ vállalja a légzési fegyelem gyakorlását, mint például a jóga pránajama.
A Pranayama egészségre gyakorolt előnyei rendkívül sokak.
Valójában ezek a gyakorlatok:
→ kerülje a légzési problémákat,
→ javítja a légzést,
→ megújítani a vért,
→ megkönnyítik az emésztést,
→ nyugtassa meg az idegrendszert,
→ serkentik a keringést,
→ erősítse a szívet,
→ csökkenti a vérnyomást,
→ csökkenti a szorongást,
→ fiatalítsa a mirigyrendszert,
→ regenerálja a bőrt,
→ elégetni a felesleges zsírt,
→ lazítsd a testet és az elmét ...
Mit kell tudni
Jól lélegezni, csak a légző izmoknak kell dolgozniuk, és az elme rájuk összpontosít.
Egészséges testtartás, vagyis egyenes háttal, erősen ajánlott.
Másrészt nyilvánvalóan a légutaknak és különösen az orrlyukaknak kell legyen teljesen tiszta.
Bármely légzési folyamat, amely inspirációból, visszatartásból, lejáratból és második visszatartásból áll, megfelelő lesz, függetlenül e szakaszok időtartamától., hogy egyenlő figyelmet szenteljen annak amikor légzési gyakorlatokat gyakorol.
Hasonlóképpen, a három légzési módot: a rekeszizom, a középső part és a felső, közömbösen fogják használni.
Mielőtt azonban gyakorlatok gyakorlása, néha bonyolult lenne, ajánlatos helyes légzési hibák rendes.
Így például teljesen természetesnek kell lennie az orron keresztüli belégzés és kilégzés, de soha nem szájon át.
Egy másik példa: a legtöbb ember, amikor arra kérik, vegyen egy mély lélegzetet, vissza a gyomrukat, valószínűleg abban gondolkodik, hogy létrehoz egy vákuumot, amely levegőt fog igényelni.
Nyilván ennek az ellenkezőjét kell tenni, vagyis más szavakkal, felfújja a has felső részét a rekeszizom ereszkedésével.
Egy másik példa: vegyen egy mélyebb levegőt és töltse fel a tüdőt, amennyire csak lehetséges, hajlamosak vagyunk felemelni a vállunkat. Ez egy másik hiba.
Csak a mellkasnak és a bordáknak kell felemelkedniük és kiszélesedniük, de a vállak, bár rugalmasak, természetesen a helyükön maradnak.
Ellenben lejáratkor nyilván nem szabad megduzzasztani a hasat, de erőltetés nélkül szerződtesse meg. Ebben a fázisban a szegycsont összeomlik, és a bordák meghúzódnak a mellkas alján.
Végül, teljesen rendellenes az orr becsípése belégzés közben. Az orrlyukaknak, amelyek fontosságát hangsúlyozták, inkább kitágulniuk kell az inspiráció során.
Előkészítő gyakorlatok
Dominique Lonchant, a pranayamára szakosodott jógaoktató azt tanácsolja, hogy gyakorolják a légzési gyakorlatokat:
→ Éhgyomorra,
→ jól szellőző helyiségben,
→ szőnyegen vagy törülközővel letakart jógaszőnyegen,
→ miután forró zuhanyt vett,
→ nagy és kényelmes ruhával borítva, természetes szálakból.
Végül edzés után azt is javasolja, hogy vegyen egy hűvös zuhanyt.
Kezdjük azzal, hogy a sarkunkra ülünk, a hátsó egyenes, a vállak kipihentek, a tenyér a comb tetején nyugszik, és ez, tudatosan engedjük a levegőt a tüdőbe.
Bármely munkamenet elején és végén folytatjuk a tüdő tisztítása, mindig ugyanabban a helyzetben.
Ehhez mélyen belélegzünk az orrunkon keresztül, előre mozgatjuk az ajkainkat, és rövid ideig, de erőteljesen kilélegezzük a szájon keresztül, a nyelv hegyét az alsó metszőfogakkal szemben.