Néhány tipp - Softpedia fórum
17 éves vagyok, súlyom 80 kg és 1,80 m.
Tegnap kezdtem az edzésemet az edzőteremben.
A probléma az, hogy azt tettem, amit a fejem, mert nincs oktató a teremben, és ma izomlázam van.
Szeretnék tudni egy programot kezdőknek. Vagy esetleg valami a jövőben .
Kerestem és megtaláltam ezt a programot, bár szerintem nem jó
Hétfő - mellkas, bicepsz
Kedd - vissza, tricepsz
Szerda - váll, láb
Csütörtök. -> vasárnapi szünet.
Ha tudsz egy megfelelő programot, kérlek, mondd meg, milyen gyakorlatokat végezzek. Itt találtam a http://www.getfit.ro/exercitii nevet, csak hogy tudjam, hány sorozatot és hány ismétlést kell elvégezni
Szerkesztette mariancososchi, 2009. július 03 - 01:12.
Helló. az első napon normális a láz, mert olyan erőfeszítésnek teszed ki a tested, amelyhez nem volt szokva ... egész héten lázas leszel. Megadom a programomat az edzőteremben. aki viszont egy oktatótól kapta. te döntöd el, hogy jó-e vagy sem, mert működik.
Hétfő: mellkas (has)
Kedd: hát (has)
Szerda: váll és trapéz (has)
Csütörtök: bicepsz és tricepsz (has)
Péntek: lábak (has)
Szombat: - - -
Vasárnap: - - -
a programom kissé fejlett. sok gyakorlat van a mellkasra és a hátra. emiatt különböző napokon a mellkasomat és a hátamat dolgozom.
nekem működik. Újra elkezdtem edzeni. Van egy hónapom, és 3 kg izomra tettem szert
r3ha8, 2009. július 3-án, 08:58, ezt mondta:
Sajnálom, hogy elmondtam, de a programod nem fejlett, de porszerű. a napok száma, amelyek rendben lehetnek (de nem azzal a sok gyakorlattal, amit mondasz, hogy csinálsz), a legnagyobb hiba az a has. mit keresel minden nap? A hasizmok olyan izmok, mint bármely más, és a programtól függően hetente egyszer/kéthetente edzenek. hasizgást végezhet, amíg meg nem hal, ha négyzeteket szeretne, akkor lefogynia kell. most, ha az adott oktató pontosan ebben a formában adta meg neked a programot (napi hassal), nem is akarok gondolkodni azon, hogy hány gyakorlat van az egyes csoportokban, és milyen további hibák lesznek a szettek, ismétlések stb.
másodszor, kezdetben bárki, aki növekszik, függetlenül attól, hogy mit csinál és hogyan lő, nem sokat törődik a programmal, hanem azzal a ténnyel, hogy nincsenek izmok, akik hozzászoktak az erőfeszítéshez, és bármilyen ingerre reagálni fog (növekedni fog). Az egészséges (más néven logikus, más néven hosszú ideig) fejlődéséhez 3 azonos fontosságú alapelvet kell figyelembe venni:
1) táplálkozás
2) pihenés
3) képzés
Ha e szempontok bármelyike magától értetődő, akkor stagnálni kezd, túlképzés jelenik meg, és a film megszakad. (elhagyja az edzőtermet és hibáztatja a genetikát, a balszerencsét, a kutyát az edzőterem parkolójában stb.)
Az okos programhoz először meg kell mondania, mi a célja, és hányszor fordulhat el edzőterembe. onnan kezdünk komolyan beszélgetni.
Szerkesztette figo1988, 2009. július 03 - 08:41.