Nehéz lábak 6 dietetikus tipp a duzzanat elkerülésére ezen a nyáron Jelenlegi nő A MAG
Hő, rossz vérkeringés, vízvisszatartás problémája ... Sok nő szenved a nehéz lábak érzésétől, különösen a nyári időszakban, amikor a hőmérséklet emelkedik. A kockázatok megelőzése érdekében Christine Van Dijk, dietetikus mesél nekünk a megfelelő reflexekről és a nyáron elfogadandó ételekről !
Töltsük fel a fehérjét, hogy megerősítsük izmainkat
Amint Christine Van Dijk, a Thermes Adour csoport dietetikusa emlékeztet rá: "Az artériák és a vénák izmokból állnak", és működésük optimalizálásához elengedhetetlen az izomtömeg erősítése.
Ehhez rátérünk az étrendünkben jelen lévő fehérjékre, makro-tápanyagokra, amelyek nemcsak energiát szolgáltatnak, hanem szerepet játszanak izmaink megfelelő működésében is.
Ezért feltöltjük a fehérjét, beleértve a napi étkezéseket, a húst, a halat vagy a tojást.
A növényi eredetű fehérjék (csicseriborsó, lencse, szójabab, quinoa stb.) Mellett döntő vegetáriánusoknak kombinálniuk kell őket gabonafélékkel az "aminosavak teljes ellátása érdekében" - pontosítja a szakember.
A vérkeringés elősegítése érdekében előnyben részesítjük az ételeket a „vénás visszatérés” mellett
Az izmok erősítésére szolgáló növényi vagy állati eredetű fehérjék mellett ajánlott az úgynevezett "vénás visszatérésű" ételeket is beépíteni a kiegyensúlyozott étrend részeként.
A pro-vénás visszatérő élelmiszerek valójában antioxidánsokban, C-vitaminban, P-vitaminokban, E-vitaminban, A-vitaminban vagy akár omega-3-ban gazdag élelmiszerek, amelyek szerepet játszanak a vénás visszatérésben, ami számára - még közvetlen pozitív hatással is bír a vérkeringésen, különösen a lábakon !
Így ezen a nyáron azt tervezzük, hogy naponta legalább két adag gyümölcsöt és három adag szezonális zöldséget fogyasztunk, és nem fosztjuk meg magunkat:
- Nyers zöldségek (gazdag C-vitaminban)
- Piros gyümölcsök (gazdag P-vitaminban, amely erősíti a vénás kapillárisok áteresztőképességét)
- Avokádó (gazdag E-vitaminban, amely szerepet játszik az érvédelemben)
- Dióolaj, lenmagolaj, mandula, mogyoró, kesudió (omega 3-ban gazdag ételek)
- Vaj, korlátozott mennyiségben (A-vitamint biztosít)