Nehéz ólom koleszterinszint-csökkentő étrend
2012. december 4., kedd
koleszterinszint csökkentő étrend
Amikor kedvenc ételeinket rágcsáljuk, soha nem gondoljuk, hogy a felesleges koleszterin felépül testünkben. A koleszterin nem más, mint a testben található viaszos anyag, amely eltömítheti a test artériáit. Kétféle lipoprotein létezik: nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) vagy jó koleszterin és alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) vagy rossz koleszterin. Amikor a koleszterin lerakódik az artériákban, az artériák szűkülete vezet az ateroszklerózis néven ismert állapothoz, ami szívrohamhoz és más szívbetegségekhez vezethet. Ezért ennek az állapotnak az elkerülése érdekében kerülni kell a rossz koleszterint tartalmazó ételek fogyasztását. A koleszterinszint-csökkentő étrendet úgy alakították ki, hogy ezeket az ételeket teljesen megszüntessék a megfelelő koleszterinszint fenntartása érdekében.
A koleszterinszint csökkentésére szolgáló étrend megtervezésekor néhány tippet és technikát be kell tartania. Először teljesen el kell kerülnie az étkezési zsírokat (telített és transzzsírsavakat), a hidrogénezett zsírokat, és ki kell zárnia a felesleges kalóriatartalmú ételeket. Másodszor, a nátriumot vagy sót tartalmazó ételeket is el kell kerülni, mivel azok a koleszterin feleslegének felhalmozódását is okozhatják a szervezetben. Ezért nem szabad minden magas zsírtartalmú és koleszterin tartalmú ételt, például vajat, sajtot, szalonnát, elégetett ételeket, például chipset, magas nátriumtartalmú ételeket, például savanyúságokat, stb. Fogyasztani. Másrészt egészséges ételeket és magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket kell választania, ha koleszterinszint-csökkentő étrendet folytat. Itt található az elfogyasztandó ételek listája, az alacsony koleszterinszintű étrend során kerülendő ételek.
Mint fent említettük, az ételeket a koleszterin szempontjából jó vagy rossz hatásúak kategóriájába sorolhatjuk. Az alábbiakban felsoroljuk a biztonságos koleszterinszint-csökkentő ételek listáját, valamint azokat, amelyeket el kell kerülni.
Étel, amelyet biztonságosan el lehet fogyasztani
Az alábbiakban felsoroljuk a jó koleszterinszintű ételek listáját, amelyek biztonságosan fogyaszthatók, mivel nem tartalmaznak koleszterint.
* Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, gabonafélék
* Alacsony zsírtartalmú kekszek, sütik, tofu
* Kevés vagy egyáltalán nem alacsony zsírtartalmú tej, tejszín, kvark, joghurt
Sovány hús, sertés, hal, tojásfehérje, bőr nélküli baromfi
* Diófélék, magvak, bab, lencse
Elkerülendő étel
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket el kell kerülni a koleszterinszint-csökkentő étrendben a koleszterinszint csökkentése érdekében.
* Sütemények, muffinok, sütemények, csokoládék, cukorkák, sütemények
* Teljes tej, csokoládé tej, vaj, sajt, tejszín
* Organhús, rántott hús, tojássárgája
* Növényi olaj, margarin, szalonna, salátaöntet
* Chips, chips, magas zsírtartalmú keksz, sült ételek
A fentieken kívül számos olyan élelmiszer létezik, a koleszterinszint-csökkentő étel, amely segít fenntartani a szervezet megfelelő koleszterinszintjét. Ezeket az ételeket fel kell venni a napi koleszterinszint-csökkentő étrend menüjébe. Ebbe beletartozik:
Célszerű előre megtervezni a heti étkezést, hogy az étrendbe belefoglaljon minden egészséges ételt. Másrészről ajánlott ételeket főzni otthon, és a lehető legtöbbet kerülni a túlzott zsír- és koleszterinbevitel elkerülése érdekében. Termékek vásárlása közben meg kell néznie a címkéket és ellenőriznie kell az egyes termékekben található zsírmennyiséget. A koleszterinszint-csökkentő étrend mellett rendszeresen sportolnia is kell, mivel ez a koleszterinszint csökkentésének egyik természetes módja. A napi séta, kerékpározás, kocogás stb. Segíthet a koleszterinszint csökkentésében, valamint az egészséges testsúly fenntartásában.
Ez rövid információ volt a koleszterinszint-csökkentő étrendről. Végül, egy utolsó megjegyzésként emlékeznünk kell arra, hogy a megfelelő és tápláló étrend, kevesebb mennyiségű rossz koleszterin nélkül, mindenképpen segíthet a szívbetegségek távol tartásában. Tehát tervezze meg megfelelően étkezését, és hosszú és egészséges életet éljen. Vigyázz magadra!
.