Nehéz súlycsökkenés az éhező fizikai stressz
Mégis működött egy ideig ... aztán semmi, mivel pontosan ugyanazt csinálja ! Megszokta a tested a fogyást? Egy lehetőség: fizikai stressz.
Mindannyian ismerjük a mentális stresszt, az aggodalom egyik formáját. De lehet fizikai eredetű is. Például a sport, amely általában előnyös és anti-stressz, ellened fordulhat.
A múlt héten a böjt hamis veszélyeiről beszéltem, semmi konkrétumra nem alapozva. A fizikai stressz viszont egy olyan lehetőség, amelyet a fogyás során tudnia kell. Legyen szó túl sok böjtről, túl sok korlátozásról vagy túl sok sportról ... túl sokat tehet, ami végül fizikailag, majd mentálisan is érint.
Ebben a cikkben azokat a jelzéseket adom meg, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogyan lehet legyőzni ezt a fizikai stresszt ... és újra elkezdeni fogyni, jó egészségben !
Hormonális stressz: stressz és mellékvese
A böjt működése, akár fogyás, akár egészség szempontjából, a pozitív stressz létrehozásán alapul.
A stressz által stimulációról beszélek, amely a test alkalmazkodását okozza. Sok esetben a következmények pozitívak (zsír lebontása, izomszövet létrehozása egy intenzív sportolás után, a sejtek védelme bizonyos betegségek ellen).
Mint minden inger, a kapott előnyök is az adagolás kérdése. Ha nem hallgat magára és túl sokat tesz, fáradhat el, és elszenvedheti a túl sok stressz következményeit.
A férfiak és a nők fiziológiailag különböznek, és nemi hormonjaink megoszlása nem azonos.
Emiatt egyes nők nehezebben böjtölnek, mint a férfiak. Nos, figyelembe véve az olvasók számát, akik fogyás nélkül fogynak a koplalással, tudom, hogy a megközelítés ugyanolyan jól működik számukra ... a fogyáshoz használt mechanizmusok ugyanazok.
Ez nem azt jelenti, hogy nincs különbség. Bár egyetlen tanulmány sem mutatott negatív hatást a nőkre, már láttam fáradtságot.
Konkrétan a férfiak sokkal jobban megbirkóznak a nélkülözéssel és az étel hiányával ... még stimuláló hatással is bír. Képzelje el a természetben: a törzs éhezni kezd, a férfiak vadászni indulnak, természetesen éhesek. Feladatuk vadászni és élelmet találni, a test energiát biztosít számukra.
A nők számára az ösztön nem annyira a klubban való futáshoz vezet, hanem annak biztosításához, hogy utódaik életben maradjanak, és hogy elkerüljék az éhezést. Éhínség esetén a reproduktív rendszer szünetel. Az elvonulás gyermekeire gyakorolt következményei súlyosabbak és közvetlenebbek, mint a törzs embereire (ösztönösen kevésbé védenek).
Ma túl sok stressz tehát megnyilvánulhat a mellékvese kimerültségében: stresszel kimerülünk. A túl sok étrendi korlátozás hosszú távon hatással lehet rád. A böjt nem az egyetlen ok, de a túlzásba vétel súlyosbíthatja a problémát további stressz hozzáadásával. A test gazdaságos üzemmódba lép, és ragaszkodik a tartalékhoz.
A tünetek ismertek:
- alvási problémák
- tartós fáradtság
- cukor és só utáni vágy
- szabálytalan időszakok
Ha e tünetek közül legalább kettőben felismeri önmagát, és több hónapja gyakorolja a böjtölést (ezeket a hatásokat csak hosszú távú gyakorlatok figyelhetik meg), akkor ideje lenne egy kis szünetet tartani, hogy lássa, hogy ez van-e. jobb anélkül. A böjt túlzottan 16 órára történő tolása szintén fárasztó lehet, ezért csökkentse a böjt idejét, még akkor is, ha ez egy ideig nem haladja meg a 14 órát.
Böjt nélkül is ugyanazokat a tüneteket tapasztalhatja túl drasztikus étrend esetén.
Ne vigyük túlzásba: a fogyás fárasztó. Jó hír, hogy a tünetek meglehetősen egyértelműek és könnyen visszafordíthatók. A legkisebb jelre menj csendesen.
Mint mindig, a lényeg az időtartamra való összpontosítás, anélkül, hogy a lehető leggyorsabban haladnánk! Rendszeres a menetrendje sokat segít, mert a test engedelmeskedik a cirkadián ciklusnak (többek között az étvágyat meghatározó hormonális variációk), és annak megzavarása további stresszt generál.
Végül, ha egy ideje „diétás” módban van, akkor például csalónapdal kérjük a mellékveseit.
Fizikai stressz: a kövér sportoló paradoxona
A sportolás jól ismert megoldás a stresszre.
De ahogy az előző bekezdésben is láthattuk, a fogyás energiát igényel és fárasztó lehet ...
A sok sportolás negatív hatással lehet az egészségre, különösen megfelelő étrend nélkül.
Olvasóim egy része nagy sportoló: néha naponta többször súlyzós edzéseket, ökölvívást, labdarúgást végeznek ... és hétvégenként futnak. Az élsportolókhoz hasonlóan ők is képesek ellenállni az erőfeszítésnek. De a hivatásos sportolókkal ellentétben nincs élelmiszer- és orvosi felügyeletük.
A sporttáplálás önálló tudomány, és néha ellentmond a fogyás céljainak. Például jelentős szénhidrátfogyasztás szükséges a gyógyuláshoz, és részt vesz az izomszövet létrehozásában és helyreállításában ... miközben a testet tárolási módba kapcsolja (és blokkolja a zsír használatát): nem feltétlenül kompatibilis a fogyókúrával.