NEKED Diet Diet Coach Hátfájás - A 10 legjobb módszer a gyógyítására
A 10 legjobb módszer a gyógyuláshoz
A gyógyszereknek, injekcióknak vagy akár egy műtétnek nem kell lennie: Ezeknek a módszereknek köszönhetően a gerinc erős és rugalmas.
A gyógyszereknek, injekcióknak vagy akár műtétnek nem kell: Ezek a módszerek erősen és rugalmasan tartják a gerincet
AKUPUNKTÚRA: TŰK FÁJÁSRA
Az akupunktúra egy másfajta elzáródásról szól. A hagyományos gondolatai szerint Kínai orvoslás (TCM), amelyhez tartozik, az életenergia ("Qi") láthatatlan utakon folyik testünkben, amelyeket meridiánoknak nevezünk. Ha forgalmi dugó van, betegség és fájdalom jelentkezik. Az akupunktúrás szőrszálak tűit mind a problémás területekre, mind a környékre helyezi. Célja: feloldani az energiaelzáródásokat és ezáltal megszüntetni a fájdalom okát. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a hátproblémák jól kezelhetők az akupunktúrával; a gyógyszeres kezelés, a masszázsok és a fizioterápia rosszabb. A törvényben előírt egészségbiztosító társaságok fedezik az ágyéki régió krónikus fájdalmainak költségeit.
Területén a www.dgfan.de oldalon talál terapeutákat
ALEXANDER TECHNOLÓGIA ÉS FELDENKRAIS: ÓVATOSAN VIGYÁZZ
Függetlenül elismert Moshé Feldenkrais (1904-1984) és Frederick Matthis Alexander (1869-1955) ausztrál színész szerint a legtöbb felnőtt már nem mozog olyan természetes módon, mint a gyerekek. Hosszú távon ez rossz testtartáshoz és fájdalomhoz vezethet. Mindkét tanítás célja a régi szokások felismerése és a test iránti érzés újbóli edzése. Feldenkrais tanfolyamok tíz gyakorlási órát kínálnak sok felnőttképzési központban 50 eurótól. Az Alexander Technique-et egy az egyben tanítják; egy lecke költsége
35 euró. A tapasztalatok szerint 20 órába telik, amíg az új és egészséges mozgássorozatok valóban "leülnek". A törvényben előírt egészségbiztosító társaságok általában nem fedezik mindkét kurzus költségeit.
KIROTERÁPIA: KÉSZSÉGES KORLÁTOZÁS
Csontkovács a szó szoros értelmében vett kézi munka: a csontkovács (orvos vagy nem orvos) célzott mozdulatokkal mozgósítja a csontokat és az ízületeket. Ezek a gyors "impulzusok" - gyakran ártalmatlan ropogással kísérve - visszahelyezik a csigolyákat a helyzetükbe. Ha a csontkovács szakképzettséggel rendelkező orvosok kezelik, a törvényi egészségbiztosítások általában fedezik a költségeket. Egyre több beteg keres diplomás "csontkovácsokat" külföldön, akik velünk természetgyógyászként telepedtek le.
Információ: www.chirotherapie.net, www.chiropraktik.de
RELAXÁLÁSI TECHNOLÓGIA: ELFELEJTENI A GONDOKAT
Kettő Relaxációs technikák bizonyítottak hátfájásban: az Progresszív izomlazítás (PM) Jacobson és autogén tréning szerint. Mindkét módszer feltételezi, hogy a feszültség oka a fejben rejlik: Segítenek megnyugodni és figyelmen kívül hagyni a mindennapi gondokat. A PM-ben az összes fontos izomcsoport rövid ideig egymás után feszül - körülbelül öt-nyolc másodpercig -, majd újra fellazul. Idővel ez a kikapcsolódás állapotát hozza létre. Az autogén tréning tisztán a képzeleten keresztül működik. Az olyan mondatoknak, mint "A karom nagyon meleg és nehéz lesz", először erős koncentrációhoz, majd relaxációhoz kell vezetni. Aki elsajátította a technológiát, gyorsan tájékozódhat az áramról Stresszes helyzetek megoldani. Mindkét relaxációs módszert rendszeresen kell gyakorolni: PM körülbelül hetente háromszor, autogén tréning ideális esetben naponta. Néhány egészségbiztosító társaság fedezi a tanfolyamok költségeit.
További információ: www.batev.de
KIESER-KÉPZÉS: IZMAINAK MEGERŐSÍTÉSE
"Az erős hát nem ismer fájdalmat" Werner Kieser, az azonos nevű stúdiólánc alapítójának hitvallása. Edzési koncepciója: rendszeresen erősítse a gerincet körülvevő izmokat speciális fitneszeszközökön. Egy egység legfeljebb 90 másodpercig tart, az egész program összesen fél órától háromnegyed óráig tart. A szolgáltatás része a tanácsadás és a rendszeres fitnesz-ellenőrzés. "Egy nagy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők 86 százaléka, akik hetente kétszer jönnek hozzánk, három hónap után ismét fájdalommentesek" - mondja dr. Sven Goebel, a Kieser kutatási és fejlesztési vezetője. Havi díj: kb. 45 euró. Néhány egészségbiztosító társaság megtéríti a költségeket.
OSTEOPATHY: BLOCKADES SZABADÍTÁS
A csontkovács hasonlóan működik csontkovács. A nyomás és a tőkeáttétel azonban szelídebb. Célja, hogy nyugodt kézmozdulatokkal távolítsa el a "zavarokat". A mögöttes elmélet: elzáródások, keményedések és feszültségek képesek erre Öngyógyító erők gátolják és fájdalmat okoznak. A görcsös vállnak nem feltétlenül kell pontosan ott fájnia, de például lumbágóként is kifejezhető. A foglalkozás elején az oszteopata a beteg egész testét átvizsgálja ilyen funkcionális rendellenességek miatt. A korrekció után a fájdalom gyakran azonnal eltűnik. Ülésenkénti költség: 60 és 130 euró között. "Az osteopathiát az elmúlt évek egyik legjobb fejleményének tartom, amikor a hátbetegségekről van szó" - mondja Dietrich Grönemeyer hátsó szakember. "Sajnos lassan indul, mert nem lehet számlázni a pénztárgépen keresztül."
FIZIOTERÁPIA: MASSZÁZS ÉS GYAKORLAT
Az orvosok általában hatnak adnak receptet hátproblémákra Gyógytorna órák (Fizikoterápia). A tünetektől függően a kezelés magában foglalja például a masszázsokat, a fango csomagokat és az izmok mozgósítására szolgáló stimulációs folyamatokat. Ezenkívül a terapeuta külön gyakorlási tervet állít össze a beteg számára a hátizmok megerősítésére és a testtartás javítására. A gyógytorna sikere döntően az önfegyelemtől függ: Azok, akik rendszeresen otthon végzik a gyakorlatokat, jó eséllyel véglegesen megszabadulnak a fájdalomtól. Az USA-ban, New Hampshire-ben, a Dartmouth Medical School-ban több mint 1000 beteggel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a testgyakorlat ugyanolyan hatékony, mint a műtét, még a sérvkorongok esetében is. Már a hat hét utáni első vizsgálatokon az operált és fizioterápiás betegek szinte egyformán jól érezték magukat. A kétéves vizsgálat eredménye: A rendszeresen sportolók gyakran tünetmentesek maradnak - műtét nélkül is. Az egészségbiztosító társaságok fizetnek az előírt gyógytornaért.
Okleveles gyógytornászok megtalálhatók az ernyőszervezeten keresztül: www.zvk.org
QIGONG ÉS TAI CHI: MEDITÁCIÓ MOZGÁSBAN
A két mozgástan Ázsiából is származik Qigong és Tai csi. A gyakorlatok kissé különböznek egymástól, de közös céljuk van: A sima, szinte meditatív mozgások, testtartások és légzési technikák célja, hogy a Qi életenergiát újra áramlásba hozzák. Koncentrált módon belső nyugalomhoz vezetnek, rugalmassá teszik az izmokat és edzik az egyensúlyt. A hátad jó, hogy idővel javul a testtartásod. Számos egészségbiztosító társaság ingyenes tanfolyamokat kínál. Körülbelül 20 euróért kaphatók a felnőttképzési központokban.
VISSZA ISKOLA: GYAKORLAT HÁZBAN
Szervezzen felnőttképzési központokat, sportklubokat és egészségbiztosító társaságokat Hát iskolák, és a Nürnbergi Fogyasztói Kutatások Társasága megállapította, hogy minden tizedik hátsó beteg ilyen tanfolyam mellett dönt. Három tanulási egységből áll: információk átadása, gyakorlati gyakorlatok az izmokhoz, az egyensúly és a testtartás, valamint a relaxációs technikák. A résztvevők megtanulják, hogyan kell vigyázni a hátukra a számítógépen, vagy hogyan kell nem feszülni stresszes helyzetekben. A gyakorlatokat rendszeresen otthon kell elvégezni. Költség: körülbelül 100 euró. Számos egészségbiztosító társaság visszatéríti a díjat.
JÓGA: MINDEN EGYENSÚLYBAN
Ha a mindennapi stressz a fájdalom és feszültség legfőbb oka a hátsó területen, akkor van jóga mint terápiás módszer. A gimnasztikai gyakorlatok meditációval és légzéstechnikával ellátott távol-keleti kombinációja állítólag több derűt hoz és így megszakítja a panaszok ördögi körét: Ha lelkileg és fizikailag túlterheltek vagyunk, hajlamosak vagyunk görcsös testtartásra, ami fájdalomhoz vezet. Gyakran megpróbáljuk ezt kompenzálni egyoldalú enyhítő testtartással, ami aztán ismét panaszokhoz vezet. A jóga erősebbé, rugalmasabbá és lazábbá tesz egyszerre. Az Iyengar jóga precizitása különösen alkalmas hátsó betegek számára. Minden gyakorlatot alaposan tanulmányoznak, a test és az izmok szimmetriája játszik nagy szerepet.
Mit kell tenni, ha a fájdalom továbbra is megmarad?
A hátfájás okait néha nehéz pontosan meghatározni. Ha a testedzés vagy az akupunktúra nem működik, a betegeknek segítséget kell kérniük egy fájdalomközpontból. Három kérdés Gerhard Müller-Schwefe-nek, a Német Fájdalomterápiás Társaság elnökének:
Mi a különleges a fájdalomközpontokban?
A kezelés nem csak az injekciókat és a fájdalomcsillapításokat foglalja magában, hanem az intézkedések egész sorát. A fizioterápia és a testgyakorlás mellett például a viselkedésterápia.
Viselkedésterápia? Ekkora szerepet játszik a psziché?
Igen, egy hatalmas. A családi vagy munkahelyi érzelmi stressz izomfeszültséget és így hátfájást okoz. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a súlyos érzelmi stresszben szenvedőknek nagyobb valószínűséggel vannak hátproblémáik.
Segíthet egyedül a pszichoterápia?
Nem, általában szükség van gyakorlatok, fájdalomcsillapító és feszültségoldó gyógyszerek keverékére. A test saját fájdalomcsillapítását javító módszerek, például az akupunktúra szintén hasznosak. Végül is meg kell akadályoznunk, hogy a fájdalom krónikussá váljon.
Németországban 120 fájdalomközpont működik.
A listát megtalálja a www.dgschmerztherapie.de oldalon. További információ: www.schmerzliga.de.
A gyógyszeres kezelésnek, az injekcióknak vagy akár a műtétnek nem kell lennie: Ezeknek a módszereknek köszönhetően a gerinc erős és rugalmas