Nastja Kamensky megosztotta a napi étrend, a Lemberger Zeitung titkait

lemberger

Nastya Kamenskikh. Fotó: instagram.com/kamenskux

Nastya Kamenskih ukrán énekesnő az Instagram oldalán megosztotta étkezési szokásait.

Törötten eszem - naponta ötször egyszerre (étkezések közötti szünet - 3 óra). Tehát az étel megteremti ezt a szokást, és ez befolyásolja az anyagcsere sebességét. Részem mindig a normál méretű ”- mondta a művész.

A sztár példaként említette az egynapos étrendet is, amely teljes reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két harapnivalót tartalmaz.

reggeli

Használhat zabpehely vagy juhtej joghurtot (adalékanyagok nélkül) + bogyókat vagy gyümölcsöt + egy kis diót.

Az első falat

Omlett avokádóval vagy uborkával. Hozzáadjuk a zöld rukkolát, a salátát és a bazsalikomot. Felvert tojásos omlett. Tej vagy tejszín nélkül.

Ebédelni

Három részre oszlik:

1. Opciók fehérje: főtt csirkemell, grillezett marhahús steak
csirkecomb, hal (tengeri sügér, dorado) a grillen vagy tenger gyümölcsei.

2. Köret: hajdina, barna rizs, quinoa

3. Növényi saláta olívaolajjal

vacsora

Hús vagy baromfi, hal vagy tenger + zöld saláta (olívaolajjal)

Második snack az étkezések között

150 g kvark 5% zsírtartalommal + egy csésze fekete tea cukor nélkül

Kamensky arról is beszámol, hogy napközben ihat egy csésze teát és egy csésze kávét növényi (mandula vagy kókusz) tejjel. És sok tiszta vizet iszik - napi 1,5-2 liter.