Nem dohányzók Mire kell figyelni, ha leszoksz - SZERETETT
A dohányzás az első számú halálok Németországban. A nőknél a tüdőrák még az emlőrákot is felváltja
Sok dohányos szeretne leszokni az újévben. Veszélyekkel járó állásfoglalás. A sportorvos értékes tippeket nyújt a visszavonás kezelésére. Mert: A helyes tervezés fél siker.
A R isen a vezető megelőzhető halálok. A tüdőrák a dicséretes első számú a férfiaknál, a nőknél pedig az emlőrák pótlására készül. Bár ez ismert, sok német dohányzik. 60 százalékuk szeretné abbahagyni ezt. Soha máskor nem tesznek ilyet valójában, mint a szilveszter.
Hagyományosan az új évet jó szándékkal kezdik, az egyik nem a dohányzás. Ennek teljesen értelme van. Szilveszterkor ideális az általános hangulat. A legtöbb jó hangulatban van, és nyitott az új dolgokra. Ha szilveszterkor megáll, gyorsan talál valakit a baráti körében, akivel megoszthatja szenvedését.
Tény: A megállás megtervezése rendkívül fontos.
Az igazság Németország dohányosairól
A németek jelenleg évente 79,5 milliárd cigarettát szívnak el. Lényegesen kevesebb, mint 2009-ben: Akkor 86,6 milliárd volt a cigarettafogyasztás. Ezzel szemben az új dohánytermékek fogyasztása növekszik.
Forrás: A világ
Sajnos azoknak, akik spontán leszoknak a dohányzásról, csak 0,5–3 százalék esélyük van a sikerre. Azok azonban, akik tervezik, hogy abbahagyják, és még előzetesen orvosi segítséget kérnek, 30 százalékra növelik esélyeiket. A berlini sportorvosi szakember Dr. Thorsten Dolla négy értékes tippet ad arra vonatkozóan, hogy hogyan teheti könnyebben a bosszantó cigaretta nélkül. Amíg nem felejtett el mindent.
"Természetesen először megvonási tünetek vannak" - mondja Dr. Dolla. "Ez a megnövekedett cigaretta iránti vágytól az alvászavarokig és a súlyos idegességig terjed. Néhányan agresszívebbé válnak, vannak, akik depresszióssá válnak. A rágógumi önmagában kevéssé hasznos." A sportorvos javasolja: A test, a gyomor és az elme számára megfelelő edzés segíti a volt dohányzókat abban, hogy jelentősen csökkentsék elvonási tüneteiket. Ezek a trükkjei:
1. trükk: hozzon létre új rituálékat
Várakozás, telefonos beszélgetés, vacsora után - mindig ugyanaz: felvesz egy cigarettát. Az évek során ritualizáltad őket. Hozzon létre egy cserét. Tippem: szerezz magadnak pár fogási labdát. Nagyon vicces arcok vannak aranyos arccal (érzelmi arcok) hat csomagban. Készítse elő bárhol: a zakója zsebében, a konyhában, a távirányító mellett, az éjjeliszekrényen, az irodában.
Ha meg akarja nyúlni a dobozt, akkor inkább ragadjon meg egy labdát, és ragadja meg néhány percig. Addig gyúrja, amíg különben dohányzik. A labdák emelik a motorikus képességeit és elősegítik kreativitását. Vannak olyan pattanásokkal rendelkező golyók is, amelyek jót tesznek a vérkeringésnek. Tedd a fogási labdát rituálévá. És tartsd magad távol cukorkáktól és rágógumitól! Csak serkentik az étvágyat.
2. trükk: végezzen egyszerű gyakorlatokat
Az izomgyakorlatok nagyszerűek a volt dohányosok számára. Miért? Mivel minden rossz függőséget okozó anyag, mint például a nikotin, a zsírszövetben található. Néhány konkrét gyakorlat nemcsak eltereli a figyelmét, hanem csökkenti a nikotinszintet a zsírszövetekkel, és pontosan ennek kell kitűznie a célját. Íme három egyszerű hasizom, láb és kar gyakorlat, amelyek segítenek ebben:
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad a fenekedhez, miközben a talpadat a padlón tartod anélkül, hogy a törzsedet felfelé nyomnád. Keresztezett kézzel tarthatja a mellkasát. Ezután lassan mozgassa fel és vissza a felsőtestét, miközben megfeszíti a hasizmait. Nem az ismétlések száma vagy a lendület döntő a siker szempontjából, hanem a tisztaság. Tegye ezt 50 másodpercig.
A hasi gyakorlatok, akár szabadban, akár otthon, óriási segítséget nyújtanak
Forrás: képszövetség/Bildagentur-online
Ezután elvégez egy izometrikus feszültséggyakorlatot. Álljon a falhoz. Tolja kissé előre a lábát, és hajlítsa meg térdeit, amíg derékszög képződik a térdízületben. Gyorsan nyomást érez a combjában, amely egyre erősebbé válik. 50 másodperc után elég kimerült vagy, mert a combodnak már nincs ereje.
És harmadszor: még mindig ismeri a régi jó fekvőtámaszokat. Tartsa térdeit továbbra is a padlón, a felkar és a váll esetében ugyanaz a hatás. És ha ezt 50 másodpercig tisztán megteheti, akkor lehet, hogy nincs is ereje cigarettázni.
3. trükk: izzadj, amennyit csak tudsz
Ha izzadni akar, ne menjen szaunába, és ne csomagolja be magát az ágyba a legvastagabb kocogó ruhájával. Ugrás az izzadásra. Mert aki mozog, az felszabadítja a boldogsághormonokat. Pontosan erre van szüksége a helyzetében. Végül is szürkének és szomorúnak találja a világot, mert elveszítette állítólag jó barátját, a cigarettát.
Nem számít, melyik sportot választja magának. Az a fontos, hogy élvezd. Javaslom a gyaloglást, vagyis a lassú és közepes sebességű gyaloglást, a kocogást és a kerékpározást. A csodálatos mellékhatás az, hogy a testmozgás a boldogsághormonok termelése mellett biztosítja a testsúly állandó tartását. Ez a probléma sok volt dohányzót visszaszorít a cigaretta elé.
4. trükk: enni és inni okosan
Vannak olyan ételek, amelyek gátolják a dohányzási vágyat. Ide tartozik a hideg tej, a gyümölcs és a zöldség. Jobb, ha egy ideig tartózkodik az alkoholtól, ettől csak meggondolatlan lesz, és felveszi azt az egy cigarettát, amely véleménye szerint nem árt, de pontosan ezt teszi. A gyümölcsök és zöldségek elfoglalják a szájat, kielégítik az éhséget közöttük, és egészségesek is!
A cigaretta sokkfotói még drasztikusabbá válnak
A cigarettacsomagok sokkfotóinak még drasztikusabbaknak kell lenniük. A jövő évtől a figyelmeztető címkéknek el kell fedniük a csomagok elejének és hátuljának 65 százalékát.
Forrás: A világ
Mindig sokat igyon vele. Legalább napi két liter, ideális esetben víz (vagy más édesítetlen ital). Az italozás elnyomja a cigaretta iránti vágy pillanatát, és rövid távon az éhségérzetet is. Fogmosás evés után, ez is csökkenti a büdös cigaretta szükségességét.