Nem lehet fogyni a kutatás szerint a rossz alvás a hibás - Crumpe
További megjegyzések:
Az alvás lehet a hiányzó kulcs a súlycélhoz.
Tatiana Magoyan/EyeEm/Getty Images
Keményen dolgozik a fogyásért. Megeszi az összes gyümölcsöt és zöldséget, sok vizet iszik, és hetente többször összeomlik egy edzésen. A fene, talán még te is nyomon követed a makrókat, számolod a kalóriákat vagy van egy teljes ételnaplód. És természetesen figyelemmel kíséri a napi lépésszámot és rögzíti az edzéseket .
Szóval miért - észreveszi a csalódott kézmozdulatokat - miért nem lehet fogyni ?
Ha a fentieket elvégzi, akkor valószínűleg már tudja, hogy a fogyás hosszú, szeles és árnyalt folyamat. Nem lehet elkerülni a hullámvölgyeket, és tovább kell haladnod a rossz napokon .
De ... amikor mindent olyan jól beprogramozott, olyan alaposan megtervezett, akkor hangos pofonnak érezheti magát, amikor a teste nem mozog. Lehet, hogy hiányzik egy nagy darab a puzzle-ból. Lehet, hogy nem is tudja, hogy létezik ez a szoba; ez a fogyás gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa.
A nagy hiányzó darab? Drága alvás.
Egészség és Wellness hírlevelünk a legjobb termékeket, frissítéseket és tanácsokat adja a postaládájába.
Hogyan rombolja az alváshiány a fogyás erőfeszítéseit
Bár az étrenddel és a testmozgással minden rendben van, egy gagyi alvási ütemezéssel könnyedén kikerülheti erőfeszítéseit. Gondoljon a fogyásra, mint piramisra. Az alvás az alsó réteg. Ezután jön a táplálkozás és a hidratálás, majd a testmozgás. A tetején olyan dolgok vannak, mint az ételkövetés, a lépésszámlálás és a teljesítés .
Az alváshiány négy fő módon tönkreteszi a fogyás erőfeszítéseit, az alábbiakban kifejtve.
Most játszik:
Ezt nézd meg:
9 alvásmítosz, amelyet egy alvási orvos megbontott
Éhség hormonális egyensúlyhiányok
Két fő éhséghormonod, a leptin és a ghrelin megőrül, amikor megfosztod magad aludástól. A Ghrelin serkenti az étvágyat, míg a leptin csökkenti.
Ha nem alszol eleget, csökken a ghrelin és a leptin csúcsa. Az eredmény? Az étvágya átmegy a tetőn, és a leptin nincs ott, hogy azt mondhassa: "Hé, nem vagyunk éhesek".