Nem lehet lefogyni 9 ok
A legnagyobb erőfeszítések ellenére továbbra is gondjai vannak a fogyással? Lehet, hogy az alábbi 9 hiba közül egyet vagy többet követ el ?
1- Keveset vagy rosszul alszol
Ha túl keveset alszol, vagy rossz az alvásod, akkor meg is fog lassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként a tested túl sok ghrelint (az étvágyat serkentő hormont) és nincs elég leptin (az a hormon, amely teltnek érzi magát).
Az alvás javítása érdekében kipróbálhatja ezeket a tippeket: lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni, kerülni az alkoholt és a koffeint, enni éjjel enni vagy lefekvési szertartást létrehozni.
2 - Az étkezések között rágcsál
Egy kolléga által visszahozott péksütemények, az édes ital a munkából hazafelé menet, a csomag chips, a hirdetések során, ... annyi rossz szokások ami tönkreteszi erőfeszítéseit sújt veszteni .
Hagyd abba a nassolást a legjobb megoldás. Ha azonban nem tudja megtenni, akkor kezdje azzal, hogy a cukros és zsíros ételeket egészségesebb ételekkel helyettesíti, mint például friss gyümölcs, szárított gyümölcs, étcsokoládé, zöldséglé vagy csak egy pohár bor.
Ha nassol, valószínűleg azért étkezés közben nem eszel eleget. Ne habozzon többet enni reggelire, hogy elkerülje az idő előtti nassolást 11 órakor. Ez egész nap lehetővé teszi a kalóriák kiküszöbölését! Az étkezések számának növelése is lehetséges. Adjon egészséges snacket például étkezési rutinjához, így kevesebbet fogyaszthat a vacsoránál.
3- túl sok cukrot és rossz zsírt vesz be
A cukor az egyik legrosszabb ellensége fogyás : Elősegíti a tárolást azáltal, hogy hirtelen megemelkedik a vércukorszint, ami az inzulin növekedéséhez vezet. Így a szervezet által nem használt cukor zsírként kerül a sejtekbe. Figyelem: nem minden cukor rossz! A gyümölcsökben vagy akár a mézben találhatók elengedhetetlenek az egészségünk szempontjából. Másrészt szükséges korlátozza a rejtett cukrokat ipari termékekben található.
A cukorhoz hasonlóan itt is fontos különbséget tenni a jó és a rossz zsír között. Kedvezzék az avokádóban, diófélékben, zsíros halakban, növényi olajokban stb. Található telítetlen zsírsavakat (omega 3, 6 és 9). Fordítva, csökkentse a telített és transz-zsírsavak bevitelét megtalálható zsíros húsokban, tejtermékekben és elkészített ételekben.
Természetesen továbbra is fogyaszthat vajat és majonézt ... De ne tegye bele az összes edénybe !