NEM MEGYEK - NINCS JOBB EGYETLEN; nagyobb teljesítmény a böjt révén

Táplálkozás/Táplálkozási stratégia/GYORSÍTÁS

Sok mítosz a böjt körül forog. A böjtölésre jó idő a farsangi szezon, valamint a legkésőbb karácsonykor és újévkor bekövetkező nagy falánkság. A hamvazószerdától nagypéntekig tartó böjt szilárdan nyugaton gyökerezik. Más kultúrákban is a koplalás fontos része a test és az elme belső megtisztulásának éves ciklusában. A modern társadalomban azonban a böjtöt többnyire félreértik étrendként, és a felesleges kilóktól és a nem kívánt testzsírtól való megszabadulás lehetőségére korlátozzák. Ez örvendetes mellékhatás lehet, de a böjt természetesen nem csupán fogyás. A böjt az egészséges táplálkozás és a hosszú távú jobb teljesítmény elérésének módja.

A legjobb egészségnek örvendő sportolók számára a böjt jó alkalmat kínál arra, hogy átmenjen a következő idényre való felkészülésbe a nem edzés után. Évente egyszer rendszeresen böjtölök, személyes szezontól függően, januárban vagy februárban. Az őszi szezonszünet és az újévig meglehetősen szabálytalan edzésszakasz után nagyböjttel kezdődik számomra a szezon tervezett felkészülési szakasza. Ebben a bejegyzésben leírom, hogy mit jelent számomra a böjt, annak érdekében, hogy közelebb hozzam a "böjt" témáját az érdeklődőkhöz, és eloszlassam az esetleges előítéleteket.

Böjt - szinte mindenki tudja. Ennek ellenére sok mítosz, félretájékoztatás és tudatlanság létezik. A böjt eredetileg nem a súly csökkentését szolgálja, ez pozitív mellékhatás lehet. Elsősorban az étkezési szokásokról, életmódunk megváltoztatásáról és javításáról van szó minden böjtöléssel. Átgondolva az ételekkel szemben támasztott magas követelményeket, a néha meggondolatlan élelmiszerbolt-vásárlást és a mindennap körülvevő kezelhetetlen sokszínűség jelentésével kapcsolatos kérdéseket.

Böjt nélkül nincs reggeli

Az alma szorosan összefügg a böjtöléssel. A böjtölőt az elsőtől az utolsó napig kíséri. A megkönnyebbülés első napjának szimbóluma a gyors törésig, a böjt végéig, az első reggeliig. Az étrend egészségre és teljesítményre gyakorolt hatása tudományosan nem vitatott. Nincs élet megfelelő táplálék nélkül. A legtöbb sportoló tisztában van a táplálkozás és a regeneráció fontosságával a teljesítmény fejlesztésében. A megvalósítás egyik vagy másik számára nehéz lehet, vagy a megfelelő ismeretek gyakran hiányoznak.

Az evés és a böjt olyan, mint a testmozgás és a regenerálás, mint az ébrenlét és az alvás, mint a feszültség és a pihenés. Azok a pólusok, amelyek között életünk bekövetkezik. A nappali étkezés és az éjszakai böjt a bioritmus természetes része, anélkül, hogy aggódnunk kellene emiatt. Ha azonban későn ettünk, másnap reggel észrevesszük, hogy nincs étvágyunk. A test jele arról, hogy a szükséges böjtidő még nem ért véget - elhalasztottuk. Ezért az angol reggeli kifejezés, "reggeli" - a böjt törése érdekében. Tehát, ha nem böjtölsz éjjel, másnap reggel nem kell "reggeli".

Átlagosan az emberek naponta tizennégy-tizenhat órában ébren vannak. Ez idő alatt eszik, dolgozik és gyakorl, valamint kapcsolatot teremt a külvilággal. Éjszaka tíz-tizenkét órája van a regeneratív anyagcserére, ezáltal a testanyagok lebontására, átalakítására és terjeszkedésére. Ehhez energiára van szüksége, amelyet a tartalékokból, a raktáraiból merít. Az emberi szervezet az éjszakai böjt időszakában végül önmagával van elfoglalva, a béke, a biztonság és a melegség hozzájárul ahhoz, hogy saját erőforrásaiból és önállóan éljen. A betegek általában ösztönösen böjtölnek, mert a szervezetnek időre és erőre van szüksége önmagához ahhoz, hogy egészséges legyen.

A szükséges energiát testének saját élelmiszer-raktáraiból nyeri. A böjt alatt a test emésztési energiát takarít meg, és így a teljes energiafelhasználás harminc százalékát. Egészséges sportolóknál ez akár néhány nap múlva is folytatható. Alapvető állóképességünk és gondolkodási képességünk nem függ közvetlenül az ételtől. Ha megtanítják a szénhidrátkészleteket, a zsírtartalék biztosítja a szükséges energiát. Hosszabb, intenzívebb teljesítmény esetén ezért megfelelő edényeket kell ennie az edzés és a verseny előtt.

A böjt nem azt jelenti, hogy éheztetné magát

Tehát nem „kézről szájra” élünk, energiánkat nem közvetlenül és kizárólag táplálékból kapjuk. Minden egészséges ember megfelelő tartalékokkal rendelkezik élelmiszerraktárak formájában. Gyorsabban és hatékonyabban érhetők el. A testnek tehát két energiaprogramja van. Az „I. program” általában akkor van „bekapcsolva”, amikor a szokásos módon naponta háromszor vagy többször eszünk. A test az élelemben lévő tápanyagok egy részét közvetlenül életfenntartó energiává (erő és melegség) alakítja. Minden felesleges energia, amelyre a testnek jelenleg nincs szüksége, elraktározódik, és csak szükség esetén "érhető el".

Ha tehát a szállított energia mennyisége meghaladja a napi szükségletet, az emberi szervezet a felesleget zsírokká alakítja, és a megfelelő raktárakban tárolja. Ezekkel a kellékekkel a test tehát ideálisan fel van szerelve ahhoz, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül tudja kezelni. Alvás közben például az emberi szervezet átvált az „Energiaprogram II” -re. A test pontosan ezt teszi a böjt kezdetén. A böjt az élet a tárolt élelmiszerekből. A böjt nem jelenti az éhezést. Azok, akik éhesek, nem böjtölnek.

Minden böjt időszak megkönnyebbüléssel kezdődik, azzal a nappal, amikor kevesebb és csak könnyű ételt fogyasztanak. A teljes kiőrlésű termékek és egyéb szénhidrátok, a hal és a hús vagy a saláta itt már szerepelnek a menüben. A tej- és szójatermékek, a főtt zöldségek és a cukrozatlan italok, például a gyümölcslevek ideálisak. Az utolsó szilárd étkezés a böjt előtt a megkönnyebbülés napján egy alma, amelyet megdinsztelhetünk és fahéjjal ízesíthetünk. Másnap, a böjt első napján a gyomrot író és lenmag, vagy fél liter meleg víz, Glauber só segítségével ürítik. Ezentúl a szilárd ételeket már nem eszik, csak teát, vizet, házi zöldséglevesek húslevesét és alkalmanként egy pohár 100% -os gyümölcslevet - természetesen cukrozatlanul.

Az ételválasztás döntő

Az éhségérzet ettől a pillanattól kezdve ritkán fordul elő, a tudatalatti sokkal jobban fel akarja érzékelni a rendszeres étkezés rutinját. Az első két nap meglehetősen gyenge és kedvetlen, a harmadik naptól kezdve az energia visszatér. A megtakarított emésztési energia miatt megtakarított energia. Általános szabály, hogy az emberek 5-7 napig böjtölnek, amíg a böjtöt el nem törik egy almával. Most 14-21 napig böjtölök, ami sok tapasztalatot és kiváló egészséget igényel. A második héttől kezdve gyakorlatilag újra megvalósíthatom a teljes edzéstervemet. Ami még fontosabb, az a táplálékfelvétel kezdete a böjt megtörése után. Ettől a pillanattól kezdve a tápanyagok típusa, az étel összetétele, valamint mennyisége és időzítése a meghatározó. Az anyagcsere most olyan, mint egy üres számítógép, amely készen áll az új szoftverekre vagy ételekre. Mostantól az íz és a táplálkozás újradefiniálható. Igazi ízélmény.