Nem minden kalória egyenlő - Egyél egészségesen
Sokan meg vannak zavarodva a kalóriáktól. Az emberek gyakran feltételezik, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Egy pontig igaz, de nem ez az egyetlen meghatározó tényező a fogyásban.
Ha testének napi 1500 kalóriára van szüksége, fontos, hogy ezek a kalóriák honnan származnak. Itt van egy egyszerű módja a helyzet megközelítésének:
A Big Mac a következőket tartalmazza:
560 kalória
25 gramm fehérje
30 gramm zsír
46 gramm szénhidrát
Ehet két Big Mac-et naponta, és 1500 kalóriát fogyaszthat, de ez nem azt jelenti, hogy elveszíti a zsírját és növeli az izomtömegét. A káros kombináció az egyszerre elfogyasztott kalóriák sokaságából, nagy mennyiségű szénhidráttal kevert zsírokból és "transz" zsírokból áll.
120 gramm csirkemell tartalma:
187 kalória
35 gramm fehérje
4 gramm zsír
0 gramm szénhidrát
120 gramm édesburgonya a következőket tartalmazza:
132 kalória
2 gramm fehérje
0 gramm zsír
31 gramm szénhidrát
Egy 120 gramm csirke és 120 gramm főtt burgonya a következőket tartalmazza:
319 kalória
3 gramm fehérje
4 gramm zsír
31 gramm szénhidrát
A csirkemell és az édesburgonya könnyen főzhető, egészséges, ráadásul nem tartalmaz "transz" zsírokat. A készítmény minőségi szénhidrátokat tartalmaz és táplálja a testet. A zsírtartalom alacsony, így pusztító hatás nélkül több szénhidrátot fogyaszthat. Kisebb kalória- és makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) adagolásával az étkezés könnyebben emészthető.
Bűnös vagy a túlzott kalória-csökkentés és a kardió gyakorlatokkal töltött idő túlzott növekedése miatt? ÁLLJ MEG! Amíg egészséges étrendet folytat, a felesleges kardió többet árt, mint használ.
Másrészt sokan úgy érzik, hogy sok kalóriára van szükség a zsírégetéshez. A legújabb divat az, hogy többet eszik az anyagcsere javítása érdekében. Igen, az anyagcseréd elősegítéséhez a nap folyamán kis adagokban van szükség kalóriákra, de sokan túloznak. Ha többet eszik, mint amennyit a teste el tud fogyasztani, hízni fog, függetlenül attól, hogy milyen (feldolgozott vagy természetes) kalóriát fogyaszt.
Alapelemek feldolgozása
Sokan nem veszik észre, hogy a feldolgozott élelmiszerek megakadályozzák a fogyást. Nem tartalmaznak tápanyagokat, és kiürítik a szervezetet a hasznos anyagoktól. A tápanyagok segítenek a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Az ember által készített ételek, például a fagyasztott ételek, az előre csomagolt burgonya, a hús stb. A tested nem tudja feldolgozni vagy megemészteni ezeket az idegen elemeket. Az elfogyasztott feldolgozott ételek nagy része a gyomrodban marad, mert a tested nem tud elegendő hipoklorinsavat (HCl) termelni az étel megemésztéséhez és eltávolításához. Egyszerűen a gyomorban marad és méreganyagokat termel.
Itt van egy másik nézőpont a problémára: ha vizet tesz az autó tartályába, tönkremegy a motorja. A feldolgozott élelmiszerek hosszú távon pontosan ezt teszik a testeddel. Lehet, hogy most, a jövő héten vagy a következő évben nem veszi észre a pusztító hatásokat, de biztosíthatom önöket, hogy tíz év múlva érezni fogja a különbséget.
Anyatermészet receptje
Ha meg akar szabadulni a zsírtól, akkor vissza kell térnie az alapokhoz. Ha vadászni, szerezni, betakarítani, termeszteni tud - ehet egészséges termékeket. Az, hogy természetes ételt eszel, nem jelenti azt, hogy nem kap kalóriát. A felesleges kalóriákat bármilyen formában tároljuk.
Kardio, kalória és zsírégetés
Most, hogy megértettük e kalóriák okát, nézzük meg, hogyan működnek együtt a kardionos gyakorlatok és a kalóriák a zsírégetéshez. Ha étrendje sok feldolgozott ételt tartalmaz, akkor mindenképpen szüksége van néhány kardio gyakorlatra a rejtett kalóriák és zsírok elégetéséhez.
Ha étrendje természetes ételeket tartalmaz, például friss csirkemellet, pulykát, sovány sertéshúst, burgonyát, zabot, keményítőtartalmú zöldségeket, nem szabad kimerítenie magát kardió gyakorlatok gyakorlásával. A tested helyesen használja az ételt, jótékonyan átalakítja az anyagcserét.
Ha túl sok kardiót gyakorol, ha megfelelő étrendet tart, megsemmisít minden erőfeszítést a fogyás érdekében. Nem kell túlzásba vinni a kardió gyakorlatokat, ha helyesen étkezik. A kardió gyakorlatok egy B terv, amely segít a fogyásban, de nem meghatározó tényező.
Ami nem működik
"Egészséges", de feldolgozott ételek, túlzott kardiózással kombinálva
Mi működik
Természetes ételek és progresszív kardio gyakorlatok. Most nem számítok rá, hogy ezeket a változásokat egyik napról a másikra elvégzi, de a saját elméjének újraprogramozásán kell dolgoznia. Tanuld meg és értsd meg, hogy a természetes ételeket a tested működésére szánják, és bármi, amit az ember gyártott, akadályozhatja az utat, vagy akár el is pusztíthatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket.