Nem szeretsz kardió edzéseket végezni. Fit4Pro - Táplálékkiegészítők
Nem-ţtetszikbonyolult kardió edzéseket végez, de szeretne sbonyolult arzi grbonyolultérezte?
Kövessebonyolult ezeket az egyszerű tippeket
NYITVA KÉREMEK
védelem: Akár szereted a kardiót, akár nem, ez feltétlenül szükséges azoknak a testépítőknek, akik komolyan akarnak zsírégetni; ésszerű időn belül. Ha a kardió edzések fő célja a zsírégetés; nem az állóképesség javítása érdekében, éhgyomorra kell kardiózni. Az inzulin, a szervezet fő hormonja, amely szabályozza a zsírlerakódást, csökkenti a zsírraktárak energiafelhasználását és csökkenti az égési sérüléseket is. Étkezés után az inzulinszint magasabb. Tehát, ha kardió edzéseket végez anélkül, hogy korábban étkezne, akkor a testzsírt kell a leghatékonyabban égetnie.
vád: Ha éhgyomorra végzi a kardiózást, nem lesz képes több zsírt égetni. A test akkor is alkalmazkodik, ha egy adott idő alatt több zsírt éget el. Több szénhidrátot és kevesebb zsírt éget el a nap hátralévő részében.
a bizonyíték
- Tanulmányok kimutatták, hogy az éhgyomorra végzett gyakorlatok magasabb fokú zsírégetést eredményeznek, mint az evés után végzett ugyanazok a gyakorlatok.
- A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás 24 órán át növelheti a zsír oxidációjának sebességét, de csak akkor, ha edzés előtt a nap első étkezése megtörténik.
- Egy olyan tanulmány, amely összehasonlította az alanyok testösszetételének változásait négy hét alatt, éhgyomorra vagy étkezés után végzett edzésekkel, nem mutatott ki szignifikáns különbséget a két alanykategória között.
- De bár statisztikailag nem releváns, ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy azoknál az alanyoknál, akik éhgyomorra edzettek, a zsírveszteség 60% -kal volt magasabb, mint azoknál, akik étkezés után edzettek, bár mindkét csoportnak ugyanaz volt az étrendje.
ÍTÉLET
Általánosságban elmondható, hogy ha éhgyomorra végez kardió edzéseket, akkor hatékonyabban fog zsírégetni, összehasonlítva az evés utáni aerob gyakorlással.
MONDAT
Ha a nap első étkezése előtt végzi a kardió edzést, amikor a legalacsonyabb az inzulinszint, akkor hatékonyabban fog zsírégetni. A definíciós program elindításakor éhgyomorra végezze a kardió edzéseket. Ahogy közelebb kerülsz a versenyhez, a testzsírszinted egyre alacsonyabb; váltson kardió edzésre egy kis evés után az izomtömeg hatékonyabb megőrzése érdekében.