Nem tudod, hogyan kell főzni Ez az 5 stratégia segít a fogyásban - inspiráció minden nap
A leggyakoribb (és hatékony) fogyás stratégia az, hogy kevesebbet esznek és többet edzenek. Azok a trükkök, amelyek azt jelentik, hogy "kevesebbet egyél", általában az egészségesebb ételek elkészítésére, a félkész ételek kerülésére, az adaptált és feldolgozott receptekre stb.
De ha a konyhában csak a mikrohullámú sütőt használja, akkor ez a tanács nem éppen reális az Ön számára. Szerencsére rengeteg más egészséges döntést hozhat, amelyek segítenek abban, hogy jobban kezdje a fogyást.
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb stratégiákat, amelyeket kipróbálhat, ha nem tudja, hogyan kell főzni:
1. Tegyen gyümölcsöt a konyhapultjára. Az étrendben a legegyszerűbb változtatás a legnagyobb hatással az, ha ételeit gyümölcsök és zöldségek köré építi - állítják táplálkozási szakemberek.
Ha ez bonyolultnak (vagy nehéznek) tűnik számodra, ez nem azt jelenti, hogy ennek így kell lennie: a gyümölcsök nyersen fogyaszthatók bárhol, bármikor - és könnyű előre csomagolni, becsomagolni.
Csak vegyen egy kis gyümölcsöt, és tartsa kéznél a konyhában. És ha a gyümölcsök láthatók a konyhájában, akkor több esélye lesz arra, hogy gyorsan kézbe vegye egy gyümölcsöt és megegye.
2. Válassza ki a megfelelő szénhidrátot. Nem, a fogyáshoz nem kell lemondania az összes szénhidrátról. De választhat jobb szénhidrátot.
A táplálkozási szakemberek szerint a teljes kiőrlésű szénhidrátokra összpontosítson. Az étteremben, ha teheti, az ázsiai étel fogyasztása során a fehér rizs helyett a barna rizst válassza. Vagy kérjen teljes kiőrlésű kenyeret a megrendelt szendvicshez.
3. Jobb falatokat. Majdnem 15.00 van, munkában vagy, és máris úgy érzed, hogy vágyódsz utána. valami. Uzsonnára vágysz. Mielőtt mindennel az automatához rohanna, először próbálja meg kitalálni, hogy a vágyott dolog szünet és nem snack.
De ha éhesnek érzi magát, válasszon egy jobb és kisebb snacket. És természetesen mindig van lehetőség gyümölcsre, sokkal egészségesebb, mint az irodai automatából származó sütemények.
4. Kérjen fél adagot. Amikor elmész enni, néha kifogás lehet - nemcsak kimész, hanem a tányérod minden tésztáját megeszed (még akkor is, ha a fejed méretű tányérról van szó).
De megakadályozhatja a kísértést még a tányér megérkezése előtt, és fél adagot kérhet a pincértől (vagy ha nem, akkor fél adagot vehet csomagként, az étteremben pedig megeheti a másik felét). Hasznos lehetőségként megoszthat egy ételt egy barátjával, vagy csak előételt vagy salátát rendelhet.
5. Adjon hozzá egészséges készítményt vagy egészséges köretet. Ha nem tudsz főzni, akkor valószínűleg sokat eszel a városban, vagy ételt rendelsz a lakásodból. De a cukrokkal teli és kínai ételekben vagy más gyorsételekben gazdag étrend nem segít a fogyásban.
Ezért jó, ha testreszabja megrendelését, beleértve a saját tömítéseket is. Hozzáadhat túrót vagy salátát vagy levest - mondják a táplálkozási szakemberek. Ha valamikor a saláta elfogyasztása után eszik egy salátát és egy levest, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt az étkezés során. Forrás.