Nem tudok elegendő kalóriát enni - Fórum
Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom a vitában Táplálás Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Helló: kacsintás: Most kissé furcsán hangozhat a problémám. Sok napon egyszerűen nem tudom elérni azt a kalóriamennyiséget, amelyet kitűztem
- Slimming.com
- Fórum
- Táplálkozási és diétás receptek
- Táplálás
- nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Szia
A problémám most kissé furcsán hangozhat.
Sok nap egyszerűen nem tudok elegendő kalóriát enni. Körülbelül 500 kcal-kal kevesebbet állítottam be magamnál, mint az alapanyagcsere sebessége. (Tudom, hogy fennáll a jojó veszélye, de vállalom a kockázatot!)
Az egyetlen probléma az, hogy egyes napokon csak 600 kcal-ra, mások 1200 kcal-ra megyek, aztán megint úgy, ahogy terveztem, és hébe-hóba beleteszek egy napot, amikor többet eszem, mint az alapanyagcserém, hogy a testem ne hozzászokjon olyan gyorsan a kalóriacsökkentéshez.
Szó szerint kénytelen vagyok enni, túl gyorsan elegem van a papírból.
Szeretnék több kalóriát fogyasztani, de nem szeretnék minden nap édességet vagy limonádét enni a hosszú távon nekem nem jó cukor miatt.
Most az a kérdésem, hogy milyen ételeket fogyaszthatok magas kalóriatartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételeket (én a napi 30 g zsírmennyiséget alkalmazom) ÉS amelyek még mindig egészségesek? (A legjobb az egészben, ahol mennyiségileg viszonylag keveset kell ennem)
Kényszerítem magam, hogy minden nap tésztát és rizst egyek, de én sem szeretek ilyet enni.
Tudom, hogy ez most luxusproblémának hangzik, de nekem gond, mert azokon a napokon, amikor rákényszerítem magam, hogy többet egyek, legkésőbb este hasfájással fekszem az ágyban. És nem lehet az, hogy kényszerítenem kell magam (mint például ma), hogy csokoládét egyek, pedig egyáltalán nem vagyok éhes, csak azért, hogy sok kalóriát égessek el magamban (és ugyanakkor sok zsírt). És a csokoládé ellenére még mindig hiányzik a sok kalória.
Nem tudom, hogy itt valaki meg tudja-e ezt érteni. Nagyon szeretnék több kalóriát enni, hogy a GU ne essen túl gyorsan!
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Ó, én is szeretném a problémádat
240 kalóriája maradt ma, de ennél többet is ehetne
De a problémádra: mit szólnál a tejhez? Vagy gabonafélék tejjel?
Mondd el, mit eszel egy tipikus napon, és elmondhatom, mit cserélhetsz másra. Vagy enni ezen felül!
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Helló Crazynina
Már tejet iszom néha (tegnap pl. 600ml), de én sem szeretem minden nap.
Ha úgy tetszik, betekinthet az étkezési naplómba (a linket megtalálja az aláírásban).
Azokon a napokon, amikor kukoricapehelyet eszek reggelire, könnyebben kezelhetem a magasabb kalóriamennyiséget, de nem akarom minden nap megenni, és a gabonafélék leesnek, mert nem tudom elviselni a zabpelyhet .
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Ó, ezt egyáltalán nem láttam
Tehát, 1. Szerintem a diéta, vagyis amit eszel, nagyszerű! Egészséges dolgok
Azt javaslom, hogy fogyasszon több szénhidrátot tészta (teljes kiőrlésű tészta) és burgonya formájában ebéd közben! Több joghurt/kvark termék is! És ha hiányzik néhány kalória, akkor mi lenne például. gyümölcslével? Minden gyümölcslében, még abban is, amely 100% gyümölcsöt tartalmaz, van kalória a fruktóz miatt! N liter narancslé vagy egy A lé már 500 kcal-t tartalmaz! És még mindig egészséges
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Köszönöm a gyors választ!
Nos, ilyen gyorsan belefáradtam a tésztába és a burgonyába! És a burgonya sem tartalmaz annyi kalóriát. (kb. 70 kcal/100 g - tészta viszont kb. 350 kcal/100 g)
De szívesen elfogadom tippjét a joghurtokért! Nem tudom miért, de főleg csak elmegyek a joghurt polcán.
Sajnos a lé is probléma, mert nem tolerálom jól a gyümölcsöt. Kiütést kapok az elfogyasztott gyümölcsből (de nem olyan rossz), de amikor sok gyümölcslevet iszom, az egész testemen kiütés jelentkezik. Olyan rossz, hogy tényleg nincs kedvem csinálni.
Van még valami ötleted? Már guglizok, de sajnos, amit találok, sok zsír is van egyszerre?
Remélem, hogy a gyomorfájás problémám valamikor jobb lesz. Talán azért is, mert 3 évig szinte kizárólag chipset, pizzát és csokoládét ettem - se tészta, se rizs, se gyümölcs stb., És hiánytünetek elölről hátra. talán a gyomromnak csak gondjai vannak az egészséges ételek fogyasztásával .
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Oha, igen, hiszek neked, hogy a tested akkor már nem fog igazán részt venni.
hmmmmmmmmmmm. * fontolgat *
Van néhány magas kalóriatartalmú, nem zsíros dolog, de sok cukor van bennük, és ez nem az igazi!
Mi mást gondolhatok, az a trail mix vagy csak a dió! Sok zsír van, de nagyon egészséges dolgok, amelyekre a szervezetnek szüksége van (telítetlen zsírsavak), és amelyek nem a zsírlerakódásokba kerülnek! Egy 200 g-os zacskóban 1000 kcal van
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Köszönöm a borravalót! A dió miatt mindig visszatartott az összes zsír miatt. Az sem biztos, hogy a csípőmre esik?
És nagyon köszönöm, hogy vállaltad a fáradságot!
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Nincs mit!
Tehát nem akarom garantálni
De ez így van: 3féle zsír létezik! telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen. Az előbbiek egészségtelenek ... csokoládéban vannak, rántva és együtt!
De: a testnek zsírra van szüksége. De csak jó ... Szüksége van a zsírra például zsírban oldódó vitaminok beviteléhez!
És ezek az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok diófélékben vannak! Amelyeket - ha jól tudom - a test teljesen feldolgoz, és a test nem nyomja a csípőre - mint a telítetteket!
Valószínűleg nem szabad minden nap enni egy táskát, de egy hét alatt egy táska nem jelent problémát, talán még inkább?! A dió különösen egészséges. a szív + agy számára. Azonban: nincs sült dió . zsírban pörkölnek és ismét egészségtelen zsír van!
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Ok, megpróbálom!
köszönöm!
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
heyho én is ismerem a problémát . amikor még mindig szigorúan számoltam hiányzott a sok gyümölcs és zöldség miatt, ami olyan jó, hogy egyetlen kcal sem sok a nap végén . akkor úgy sikerült, hogy egyszerűen többet ettem reggel pl. 2 Teljes kiőrlésű kenyér 1 helyett, vagy egy tál organikus müzli cukor nélkül, gyümölcs és tej és zack figyelmeztetik a napi 1000 telit. Reggel megtettem, mert a testemnek ott kell a legtöbb energiára. és nem este vagy ilyesmi. Mindig este tartsa nagyon kevés szénhidráttal és sok fehérjével. Tehát este csak nyers zöldségeket és halakat eszek, kvarkot vagy sovány húst, és legfeljebb 250 kcal-t kapok ... de ha még van 300, akkor ez hülyeség. ezért csak növelje a reggelit . például a banán is jó a sonkára, kb. 100kcal/100g, és nagyon egészséges
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Sajnos a gabona nem működik, de köszönöm a tippet a banánnal!
LG Kathrin
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
hé, ne aggódj, egyél csak annyit, amennyit ülsz, a jojo effektus biztosan nem fog eljönni
P.S a problémád az enyém akar lenni
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Szeretek hinni neked. Korábban, amikor lefogytam, mindig túl gyorsan töltöttem el a kalóriáimat. De ezúttal egészen más a helyzet.
Tulajdonképpen boldog lehetek - legalábbis ha valamikor normális súlyom van, és akkor talán csak 1500-as GU-m van, vagy ilyesmi, mert akkor valószínűleg nem fogok ilyen könnyen túltenni.
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Mire gondolnék most: tejsavórudakra.
Tudom, hogy ők sem mega egészségesek. De határozottan egészségesebb, mint a csokoládé, és véleményem szerint nagyon jó ízűek. Alig van zsírjuk sem!
Amikor azt mondod, hogy nem akarsz minden nap rizst vagy tésztát enni. próbáljon még egy kis változatosságot behozni. Van például "Ebly". Tehát búzaszemek. Köretként remekül ízlik, pl. paradicsommártással vagy más zöldségekkel ! Vagy kipróbálhatja a vad rizst a normál rizs helyett. Vagy gnocchi!
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Szóval szeretném, ha nekem is lenne probléma.
de őszintén kíváncsi vagyok, hogyan jön létre valami ilyesmi.
mert legyünk őszinték, mindannyian nem vagyunk kövérek a túl kevés kcal-tól
Tehát, ha tartózkodom mindentől, és egész nap szigorúan figyelek rá, akkor 500 kcal-mal tudok gazdálkodni, de őszintén megmondom, a testemnek nem lenne gondja vele, ha 2000-et szorítanék. Nos, akkor problémáim lennének - a mérlegen * g *, de a "mennyit ehetem érzésből" alapján. az könnyű lenne.
És ha tényleg nem tudja kitalálni. A gyümölcs nagy része nem olyan alacsony kalóriatartalmú, mint gondolná, vagy csak egy kicsit több reggeli tojás vagy ilyesmi .
Ellenkező esetben, ha minden más kudarcot vall, tartsa magát szerencsésnek, mert ha este mégis tud enni csokoládét és egyszerre fogyni, akkor megtalálta a titkot, amit 50 kg * ggg * után kerestem
AW: Nem sikerül elegendő kalóriát fogyasztanom
Szóval szeretném, ha nekem is lenne probléma.
de őszintén kíváncsi vagyok, hogyan jön létre valami ilyesmi.
mert legyünk őszinték, mindannyian nem vagyunk kövérek a túl kevés kcal-tól
Tehát, ha tartózkodom mindentől, és egész nap szigorúan figyelek rá, akkor 500 kcal-mal tudok gazdálkodni, de őszintén megmondom, a testemnek nem lenne gondja vele, ha 2000-et szorítanék. Nos, akkor problémáim lennének - a mérlegen * g *, de a "mennyit ehetem érzésből" alapján. az könnyű lenne.
És ha tényleg nem tudja kitalálni. A gyümölcs nagy része nem olyan alacsony kalóriatartalmú, mint gondolná, vagy csak egy kicsit több reggeli tojás vagy ilyesmi .
Ellenkező esetben, ha minden más kudarcot vall, tartsa magát szerencsésnek, mert ha este mégis tud enni csokoládét és egyszerre fogyni, akkor megtalálta a titkot, amit 50 kg * ggg * után kerestem
Szia
Igyekszem elkerülni a különösen zsíros ételeket.
Azért szereztem, mert valóban szinte kizárólag chipset, pizzát és ilyesmit ettem (na, tésztát néha-néha, de ennyi). Hidd el, a legrosszabb napjaimon egy fagyasztott pizzát és egy zacskó chipset ettem reggelire, majd a Beckerünk finom sajtos csigáját (mozzarellával a tésztában) és 3 darabot, majd többnyire megint chipset és pizzát. Csokoládé is, de ez valójában kisebb problémát jelentett, mint a chips. És a kóla (a cukrosak) legalább napi 3 üveg. Kiszámíthatja, hogy naponta hány kalóriát kaptam vele. Már egyáltalán nem voltak normális étkezési szokásaim!
Korábban vegetáriánus voltam, és most is vegetáriánus étrendet fogyasztok, kivéve egy nagyon ritka pulykamellet. Gyerekkorom óta nem ettem vajat, margarint, tejszínt stb., Azt sem tudom, honnan jött a Jieper chipsemen. Egyébként 3 évig így tápláltam magam és tönkretettem vele az egészségemet.
Most, hogy figyelek a zsírra, és alig eszem állati ételt, gyakran nem kapok elég kalóriát. Ennyire nem figyelek rá. Délután kiderítem, mennyi kalóriát fogyasztottam, és megnézem, mit tudok még megfizetni este, de legtöbbször csak nem vagyok elég éhes.
Az allergiám miatt nem ehetek túl sok gyümölcsöt. Már arra is kényszerítem magam, hogy gyümölcsöt egyek, de aztán napokig megint olyan vagyok, mint egy omladozó torta! És a tojásokat sem nagyon szeretem. Talán havonta 1-2 alkalommal.
Valahogy kissé zavartak az étkezési szokásaim. Gyerekkorom óta néhány dologra korlátozódtam, amelyeket aztán rendszeresen eszek, és amelyeket aztán automatikusan megveszek.
Ugyanez volt a chipekkel is. Eszembe sem jutott mást bepakolni a bevásárló kosaramba. Valóban ugyanazt vásároltam minden nap! Nagyon hülye - megkaptam a számlát!
Persze, elmehetnék oda, és innék naponta egy kis kólát vagy ilyesmit, hogy extra kalóriákat kapjak. De nem akarom feleslegesen tömni magam cukorral!
De tényleg hatalmas bókot kell adnom neked! Teljesen megdöbbentő voltam, amikor megláttam a fotóit! Valóban elértél valamit, és ezért megérdemled a legnagyobb tiszteletemet! Te vagy a nagy példaképem itt !
Üdvözlet, Kathrin