Nem tudom megtartani a súlyomat - túlsúlyomat - med1
Helló kedves fórum,
Tavaly nagyon lefogytam 130 kilóról 75 kg-ra 1,68 m-en. Nagyon jól érzem magam a súly mellett, és nem akarok kevesebbet mérni. 40-es méret + nőies puha görbék (tetszik)
hát amúgy is az a bajom, hogy csak vagy fogyni tudok, vagy hízni. Fogalmam sincs, milyen normális adagok vannak. Ha egy nap túl sokat eszem, és másnap a mérlegen látom, azonnal diétás napot kezdek. aztán megint "normálisan" eszem és megint ugyanazt. Úgy értem, az életem nem mehet így tovább, igaz?
Vagy csak így kell látnom, hogy csak minden másnap eszem? Hogy ez csak az én normális?
Az az érzésem, hogy néhány kalória többé-kevésbé eldönti, hogy lefogyok vagy hízok-e, de soha nem, hogyan tartsam meg a súlyomat.
Ezenkívül nekem, mint nőnek, a ciklus miatt amúgy is nehéz meglátnom, mi a víz vagy milyen új zsírszövet van a mérlegen?
Hogyan sikerült fenntartani a súlyát? Vagy menjek el táplálkozási konzultációra?
Vagy tegyen valami olyat, mint a SIS?
Hasznos lenne tudni, mit eszel egy nap alatt. Kiszámította valaha a kalóriaigényét többé-kevésbé? Így találja ki, milyen normál adagméretek vannak az Ön számára.
Igen, ez is nehéz. Én sem találtam a helyes utat. Mindig elkezdek fogyni, különben teljesen másnak néznék ki.
De gratulálok a hihetetlen csökkenéshez.
Ha egy nap túl sokat eszem, és másnap a mérlegen látom, azonnal diétás napot kezdek
Mit jelent a "túl sokat enni"? Mindig habozik a túl sok és a fogyókúra között?
A helyedben néhány napra leírnám, hogy pontosan mit eszel, hány kalóriát. És akkor tervezd meg, mit egyél a következő napokban, hogy megértsd az arányt a normál adagokhoz.
Tehát a "diéta nélküli nap" valami ilyesmit mutat
Reggeli (11 óra körül)
Perec narancslével/ha valami édesnek érzem magam n Kaba
Ebéd (16 óra körül)
Saláta/zöldség/kevés csirke/Maultaschen/tojás egy/két burgonyával vagy tésztával
bármilyen kávéital. Cappucino, latte macchiatio vagy valami hasonló.
többnyire semmi, mivel 16-ig nem ettem. egy pohár bor vagy pár olajbogyó.
Hébe-hóba természetesen többet is eszem, ha meghívnak valahová, egyszerűen nem tudok megbirkózni a három étkezési rendszerrel. Furcsa, látom annak az előnyét, hogy nem mindig eszek ahelyett, hogy panaszkodnék, hogy nem tudok túl keveset enni, néha inkább azt szeretném, ha a testemnek éppen nincs szüksége annyira, mert rengeteg stresszt és pénzt takarít meg, és folyamatosan belenyomja a dolgokat.
Sajnos egyáltalán nem tudok gyümölcsöt enni. Szinte mindenre allergiás vagyok, a banán kivételével.
Diétás nap lenne
Víz egy csipetnyi almalével
Leves egy kis csirkével
Kenyér krémsajttal
Jelenleg a "intuitív fogyás" koncepcióján dolgozom - lehet, hogy ez neked is lenne valami?
igen érdekesnek hangzik
Phew a normális napod diétás nap lenne számomra. Az éhség miatt aligha élném túl a diéta napját.
Érzed a kalóriákat? Jobban megnézném, mit is eszik néhány napig. Gyanítom, hogy túl kevés, ami hébe-hóba vágyakozáshoz vezet, majd egy újabb diétás nap következik. Gyanítom, hogy valami ilyesmi zavarja az anyagcserét.
Igazából már egyáltalán nem vagyok éhes. csak ez a hiányérzet. de az éhség már nincs ott. ezért nincs diétás napokon az éhség problémám.
Vagy talán csak fordítva kellene csinálnom. szorgalmazom az anyagcserémet, és elfogadom, hogy újból felhízok öt kilót, és egyszerűen megadom a testemnek mindent, amire csak szüksége van és amit egy hónapig megkövetel, és hogy aztán továbbra is normálisan és egészségesen tudjak enni.
Az ételekhez való hozzáállásom is megváltozott. Az evést már nem látom tömésnek addig, amíg nem vagy teli, de az evést olyasvalamivel tedd, hogy egészségesebbé tedd a tested és megadd neki azt, amire valójában szüksége van.
(Nem érdekel a tökéletes BMI)
Nem szabad naponta mérlegelned magad. +/- 3 kg eltérés teljesen normális. A heti 1x elegendő, és kevesebb pánikot is biztosít.
Sportolsz? Ellenkező esetben csak mérsékelten figyeljen a kalóriák megszállottság nélküli számlálására, és sok zöldséget használjon gyomortöltőként, látni fogja, hogy ez nagyon jól működik. Ha köretként megeszek 300 gramm spenótot, akkor a nap hátralévő részében nem tudok enni semmit, olyan jóllakott.
Vagy csak így kell látnom, hogy csak minden másnap eszem? Hogy ez csak az én normális?
Lehetne, és nem is lenne rossz ötlet, mert a böjt nagyon egészséges.
Diétás nap lenne
Víz egy csipetnyi almalével
Leves egy kis csirkével
Kenyér krémsajttal
Örks
Ez a teljes alultápláltság. Menjen egy táplálkozási szakemberhez, és hagyja, hogy tanácsot adjon neked. Fogytam is, és még mindig csinálom, de normális étrend mellett, és nem teszem azonnal vissza, ha a moziban és a McDonalds and Co.-ban nachókkal megyek át a csúcsra.
Jelentősen növelném a zöldségadagot, és gondolkodnék a mérsékelt testmozgáson, növeli a kalóriaigényt, több energiát használó és a zsírt kiszorító izmokat hoz létre, és egyébként nagyon egészséges.
Először is gratulálok a nagyszerű teljesítményhez. A randevúktól kezdve szinte ikrek lehetünk. Ok, 30 évvel később született. Még mindig két centivel magasabb vagyok nálad, de nekem is 5 kilóval több volt a bordám, és majdnem húsz évvel ezelőtt 60 kilót, vagyis 75 kg-ot is lefogytam.
Sok évig azonban még mindig óvatosnak kellett lennem, mire kialakult egy "normális" étkezési ritmus. A mottóm az volt: "ellenállni a kezdetnek", vagyis soha nem akartam "hirtelen" 10 kilóval többet mérni. Csak hetente mérlegeltem magam. A 75 + 1 azt jelenti: minden zöldben van, ezek természetes ingadozások (a férfiak előtt kettő lehet). 75 + 2: Emelje fel a szemöldökét, és kissé fékezzen. 75 + 3: piros lap -> vissza a kezdetekhez, és szervezzen zöldségorgio-kat néhány napra. Így tartottam tartósan a súlyomat.
6 évvel ezelőtt a Mérlegem az örök vadászterületekre ment, és azóta sem volt ilyenem. Mindaddig, amíg a kedvenc farmerem még mindig tökéletesen illeszkedik a mosás után, valóban illeszkednie kell.