Nem túl sok karcsúsító fórum
Akilah
Moona
először is gratulálok a 7 kilóhoz!
Még mindig viszonylag új vagyok itt, de amit mostanáig határozottan tudok: Soha nem szabad ennél a bazális anyagcseréd alatt lenni.
Naponta legalább 1700 kcal-t ennék (egyetlen nap kevesebbet, és főleg nem, ha sportolsz)
Sajnos nem tudom, hogy előbb hízik-e (mert előtte mindig a GU-ja alatt ettél (és ennélfogva túl keveset)).
Mindenképpen megtenném, és megvárnám. Amikor a tested megszokta, hogy többet szerezz, kiegyenlítődik és 1700 kcal-t veszítesz anélkül, hogy kockáztatnád a jo-jo hatás elérését
Ha most úgy gondolja, hogy ez nem lehetséges (akkor annak éreztem), akkor természetesen a hiányzó kcal-t is levével vagy hasonlóval átviheti, ha már nem éhes
Nem tudom, mi az az utánpótlás nap, ezért még soha nem csináltam ilyet ^^
Akilah
Moona
Miért 1200? LU-ja meghaladja a 2000-et?
A legjobb, ha a matematikát így végezzük: (GU + LU): 2
--> 1388 + 2083/2 = 1736 kcal
és ha több mint 500kcal-t éget el testmozgással, akkor e vesztett kalóriák felét is meg kell ennie
Akilah
lancelotti
Szerintem az a legjobb, ha továbbra is a testedre hallgatsz, és nem a számítógépre.
Hogyan állsz azzal, amit éppen csinálsz, és amellyel sikeres vagy? Éhes vagy, fáradt, kevés az energiád? Akkor egyél többet.
Minden rendben? Akkor folytassa így!
Moona
Mint mondtam, 1200 nem elég.
Csak azt tudom, hogy ezzel a GU és LU közötti átlagos értékkel ez számomra is nagyszerűen működik ^ ^
Szerintem ez is hülyeség a sportkalóriákban, ezért általában nem teszek naponta 500 kcal-nál többet, hacsak nem tudom, hogy meghívtak esténként sűrűn enni, vagy ilyesmi
Miért kellene enned megint?
Azért hallottam így, mert sokat követelt a testétől a testmozgás során, és ezért megint kellene ennie egy kicsit, hogy megakadályozza ezt a "gyenge láng bekapcsolását".
És akkor is, ha megint megeszed a felét, természetesen még mindig többet fogsz fogyni. Például, ha úszás közben 800kcal-t éget el, és 400kcal-t többet eszik, akkor is "keresett" 400kcal-t, amelyet többet veszít.
Érted így? ^^
De tud valaki itt jobban megmagyarázni a kcal specifikációkat
HomerJ
Az, hogy a teljes forgalom alatti 500 kcal alacsonyabb, szintén helyes értéket ad. Elméletileg egészséges 500 g-ot kellene fogynia hetente vele. De pontosan abban az esetben, ha viszonylag alacsony az alapanyagcsere aránya és nem túl magas az aktivitása (PAL 1.5), ez elég kritikus. Ezáltal még mindig csaknem 1600 kcal vagy 200 kcal meghaladja a számított alapanyagcsere sebességet. Különösen további testmozgás esetén gyorsan túl alacsony lesz.
Ritkán olvasok ajánlásként 800 kcal-t a teljes eladás alatt. Mivel jóval az alapanyagcsere fölött kell maradnia, ez csak a legritkább esetben lehetséges.
Annak érdekében, hogy ne kelljen mindig attól tartania, hogy még mindig elég messze van-e az alapanyagcsere sebességétől, tanácsos az átlagértéket venni.
Olyan régóta nem csinálod. Növelje a kalóriákat, fogadjon el egy kis álló helyzetet vagy egy ideiglenes kis növekedést, majd élvezze a veszteséget körülbelül 1700 kcal + sportkalóriával.