Német diéta, túlsúlyos diéta
A német étrend egy német táplálkozási szakember által kidolgozott étrend. A diéta azoknak szól, akik két hét alatt 15 kilót szeretnének leadni. Valójában mindennap betartható étrend, mert könnyű ételeket tartalmaz salátával, tojással, spenóttal, paradicsommal stb. Diéta csak túlsúlyos emberek számára, akiknek nincs idejük a napi testmozgásra, de fogyni akarnak. Két hétnél tovább senki ne folytassa ezt a diétát. Fontos: Az étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A német étrend két héten át minden nap más ételeket tartalmaz.
Német étrend. Diéta táblázat
vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30) - 1 csésze fekete kávé/tea (cukor nélkül) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
Reggel közepén (11: 00-11: 30) -1 csésze gránátalma leve
Ebéd (14: 00-14: 30) -1 csésze kemény tojás (2), saláta (1/2 csésze spenót, 1 paradicsom, kevés fűszer és olaj)
Délután (16: 00-16: 30) - 8-10 mandula
Vacsora (20: 00-20: 30) -1 csésze grillezett steak vagy csirkemell saláta (1/2 csésze apróra vágott paradicsom és zöldhagyma kevés olívaolajjal)
Reggeli (8:00 és 8:30 között) - 1 csésze fekete kávé/tea (cukor nélkül) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
Reggel közepén (11:00 - 11:30) - 1 csésze narancslé
Ebéd (14:00 - 14:30) - 1 csésze saláta (1/2 csésze paradicsom és 1/2 csésze káposzta, olívaolajjal és narancssal (vagy egy nagy almával vagy néhány szilval) ízesítve)
Délután (16:00 - 16:30) - 5-6 dió
Vacsora (20:00 - 20:30) - 1 csésze saláta (2 kemény tojás, 50 g grillezett hús és 1/2 csésze saláta)
kedd
Reggeli (8:00 és 8:30 között) - 1 csésze fekete kávé/tea (cukor nélkül) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
Reggel közepén (11:00 - 11:30) - 1 csésze gyümölcslé keverék
Ebéd (14:00 - 14:30) - 1 csésze saláta (1 főtt tojás, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú sajt és 1 csésze főtt sárgarépa, kevés olívaolajjal ízesítve)
Délután (16:00 - 16:30) - 8-10 mandula
Vacsora (20:00 - 20:30) - 1 1/4 csésze gyümölcssaláta (alma, mandarin, banán és/vagy körte)
szerda
Reggeli (8:00 és 8:30 között) -1 csésze almalé
Reggel közepén (11:00 - 11:30) - 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
Ebéd (14:00 - 14:30) - 4 db. grillezett vagy grillezett halfilé 1 almával és 1 paradicsommal
Délután (16:00 - 16:30) - 5-6 dió
Vacsora (20:00 - 20:30) - 1 darab grillezett steak vagy csirkemell saláta (1/2 csésze saláta levelekkel (spenót, saláta, káposzta)) kevés olívaolajjal és citromlével ízesítve
Reggeli (8:00 és 8:30 között) - 1 csésze sárgarépalé
Reggel közepén (11:00 - 11:30) - 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
Ebéd (14:00 - 14:30) - 4 db. grillezett csirkemell + 1/2 csésze zöldségsaláta
Délután (16:00 - 16:30) - 8-10 mandula
Kína (20:00 - 20:30) - 1 csésze saláta (2 főtt tojás, 1/5 csésze reszelt sárgarépa, olívaolajjal és citromlével ízesítve)
péntek
Reggeli (8:00 és 8:30 között) - 1 csésze tea (cukor nélkül) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítós
Reggel közepén (11:00 - 11:30) - 1 csésze almalé
Ebéd (14:00 - 14:30) - 150 g grillezett marhahús + 1 csésze saláta (1/2 csésze apróra vágott káposzta, citromlével és olívaolajjal ízesítve)
Délután (16:00 - 16:30) - 5-6 dió
Vacsora (20:00 - 20:30) - 1 csésze saláta (1/2 csésze zsírszegény sajt, 1/2 csésze reszelt sárgarépa olívaolajjal és citromlével ízesítve)
szombat
Reggeli (8:00 és 8:30 között) - 1 csésze tea (cukor nélkül) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
Reggel közepén (11:00 - 11:30) - 1 csésze sárgarépalé
Ebéd (14:00 - 14:30) - 150 g grillezett csirke
Délután (16:00 - 16:30) - 8-10 mandula
Vacsora (8:00 - 8:30) - 1 1/4 csésze gyümölcssaláta
Német étrend. Elkerülendő étel
- Nincs rágógumi (még cukormentes típusok);
- Nincs alkohol, sör, bor stb.:
- Tilos: tej, cukor vagy méz;
- Fűszerezésre használhat lekvárokat, citromlevet, balzsamecetet, hagymát és borsot;
- Az étrendben csak az 1-12-12 reggeli kávéja engedélyezett, a nap további részében pedig sima vizet vagy citromlevet ihat;
- Nincs étolaj.
Német étrend. Mit tegyen és mit ne tegyen
Zöldségek és gyümölcsök: élvezzen minden nap legalább 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt. Hagyományos hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó és bab, valamint diófélék (sózatlan) is szerepelhetnek benne.
Válasszon teljes kiőrlésű ételeket: A teljes kiőrlésű fajták, például kenyér, tészta, rizs és liszt a legjobb választás az egészségre.
Állatokból származó élelmiszerek: Naponta fogyasszon tejet és tejtermékeket, például joghurtot és sajtot, és heti 1-2 alkalommal halászjon. Ha húst eszik, nem szabad hetente 300-600 g-nál többet fogyasztania.
Kövesse nyomon a testsúlyát és maradjon aktív: ötvözi az egészséges étrendet rengeteg fizikai aktivitással (gyakori séta és kerékpározás).
Német étrend. Ételek, amelyeket könnyen elfogyaszthat
Teljes kiőrlésű kenyér - csak kevés vajjal/margarinnal fogyasztható, minden egyéb nélkül;
Ne felejtsen el legalább inni 2 liter vizet naponta;
Reggeli: kávé (amennyit csak akar, cukor nélkül);
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt spenót (amennyit csak akar);
Vacsora: grillezett steak (amennyit csak akar).
Ha sört, egy pohár bort, rágógumit vagy bármilyen extra ételt iszik a 14 nap alatt, akkor lehet, hogy le kell állítania a diétát, mert használhatatlanná válik. Az étrendnek ebben az esetben nincs hatása, de 3 hónap után újra megpróbálhatja.