Német kötetképzés (GVT) - MUSQLE

Musqle.com csapat

Főbb pontok:

-Régi edzésmódszer - több sorozat azonos súlyú megismétlése-Ez egy 10x10 módszer (10 sorozat 10 ismétlés)-1996-ban újra bevezették az Egyesült Államokba

A német kötetképzés az a módszer neve, amelyet Charles Poliquin edző vezetett be újra. Ez egy meglehetősen archaikus módszer a modern testépítés összefüggésében.

Ez abból áll, hogy sok szettet (ideális esetben 10) ismételnek ugyanolyan súllyal, minden egyes szetthez 10 ismétlés a cél. 10 azonos ismétlésű, 10 ismétlés sorozat ismétlését néha "10x10 halmaz keresztben".
Tudnia kell, hogy ez a megközelítés valójában nem alapos kutatáson alapszik - inkább a korai testépítők követték a testhez fűződő ambíciót.

Szükség volt több azonos súlyú szett megismételésére: a múltkori testépítőknek, főleg Európában, csak egyetlen kettlebell-típus állt rendelkezésükre (vagy csak néhány), amely kizárt minden piramis sorozatot.
Emlékszem, hogy ezt a módszert a 80-as évek elején még Európában alkalmazták, majd amikor a testépítő magazinok megérkeztek az Öreg Kontinensre, a modern módszerek kezdtek érvényesülni.

A "tiszta" GVT-módszerhez 10x10-et kell megtenni ugyanahhoz a gyakorlathoz. Kevesen készek ilyen bánásmódot kiváltani izmaikban. És ha az izom (általában csak egy izom érintett), az ízület még jobban szenved.

A GVT legújabb alternatívája lehetővé teszi, hogy 3-4 sorozatonként változtasson gyakorlatokat, miközben betartja a 10x10 tervet. Ez megkönnyíti a célizmot (vagy az izom egy részét), és - legalábbis elméletileg - kevésbé károsítja az ízületeket.

De egy 10x10-es lövés újabb problémát vet fel: nagyon kevesen képesek követni. Míg a későbbiekben a legtöbben rázkódnak, a középsőek (5-7. Szett) gyakorlatilag megvalósíthatatlanok. Tehát valószínűleg a legegyszerűbb gyakorlatokat választja ezekhez a készletekhez.