Netdoctor diéta

Hogyan lehet egészséges módon fogyni és hosszú távon fenntartani a súlyát? A NetDoktor diéta nemcsak a teljes táplálkozás és a testmozgás elválaszthatatlan fogyókúráját ötvözi. Még az ételintoleranciában szenvedők és a vegetáriánusok is nálunk kapják meg a pénzüket.

Ami a fogyást illeti, fontos, hogy sietjen: a rövid távú nulla és FDH diéták klasszikusan társulnak a jo-jo hatáshoz. Ha sikeresen és hosszú távon szeretne fogyni, a legjobb a kiegyensúlyozott étrendre és a rengeteg testmozgásra hagyatkozni, akkor a kilók önmagukban csökkennek.

Annak érdekében, hogy a mérleg heti fél kilogrammal kevesebbet mutasson, naponta 500-800 kilokalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Fontos, hogy a csökkent energia ellenére megkapja a tápanyagköltségeket. A NetDoktor.at ezért a jelenlegi táplálkozási piramison alapuló étrendet dolgozott ki, amelyben senkit sem hanyagolnak el: A NetDoktor diéta gyakorlati tippeket is nyújt a vegetáriánusok és az ételintoleranciában szenvedők számára a kényelmes testsúly eléréséhez.

Felfelé - több testmozgás a mindennapi életben

Amikor eljön a tavasz, ideje újra mozgatni azokat a fáradt csontokat. Azt mondják, hogy ha megkapja az alját, akkor a feje következik. Miért olyan egészséges a testmozgás a mindennapi életben, és hogyan illesztjük a szoros ütemtervünkbe, erről szól a Poddoktor.

És a Netdoktor diéta így működik

Lépésről lépésre haladunk fel az étkezési piramison, és megmutatjuk, hogyan lehet napi legalább 100 kilokalóriát spórolni a hét lépés mindegyikén. Havonta két-négy kilogrammot kell elveszítenie - ez az ideális sebesség a súly későbbi fenntartásához. Az elmélet után van egy másik gyakorlati tipp: Újra értelmeztük a juhok számolását, és veled leszünk a következő öt hétben!

Alkoholmentes italok - legalább 1,5 liter naponta

Használja az (ásványi) kulacsot, a cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteákat és az alacsony kalóriatartalmú italokat. Jó hírek vannak a koffein-drogosok számára: Ha legalább másfél litert megiszol, három-négy csésze kis feketével vagy Mr. Earl Gray-vel kedveskedhetsz.!

• Ha sokat kellett mosdóba mennie, akkor volt elég ital.
• Ha vizet iszik szódás helyett, óriási 150 kilokalóriát spórol meg 0,33 literenként.

Mit hoz a fogyás és az egészség

A folyadékok jóllakottsága minimális a szilárd étellel összehasonlítva: Negyed liter víz 10 percen belül elhagyja a gyomrot. A szódában, sörben és hasonlókban lévő folyékony kalóriákkal ellentétben a víz nem befolyásolja a kalóriaegyensúlyt.

Ha rendszeresen nagyon keveset iszik, fennáll annak a veszélye, hogy hosszú távon problémákat okozhat a vesében, az agyban, az izmokban, az emésztésben és a szívben: ha kevés folyadék van a testében, csökken a vérmennyiség. Minél kevesebb vért szállítanak a szervekbe, annál kevesebb oxigént kapnak, ezért nem tudnak teljes sebességgel működni.

Zöldségek és gyümölcsök - naponta ötször

• Legalább napi három zöldség és/vagy hüvelyes és két adag gyümölcs ideális.
• Végezzen rövid dühpróbákat - egy összeszorított ököl egyenlő egy adaggal.
• Adagoljon zöldségeket csak egy evőkanál olajjal, a teljes edény helyett - ez evőkanálonként kb. 140 kilokalóriát spórol meg!

Mit hoz a fogyás és az egészség

A zöldségekben és gyümölcsökben magas a tápanyagtartalom és alacsony a kalóriatartalom. Ráadásul feltöltik az emésztőrendszert a rivális hizlalók rovására.

Egészségügyi orvosi fegyverként a gyümölcsök és zöldségek csökkentik az olyan életmódbeli betegségek kockázatát, mint a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

Tipp fruktóz malabszorpcióban szenvedőknek

A leveles saláták, például a madársaláta és az endívia saláta, a kínai káposzta és a rakéta, a cukkini, a retek, a retek és a cékla, valamint a spenót, a mángold, az avokádó, a bambuszrügy, a zeller és a csemegekukorica gyakran jól tolerálható. Ami a gyümölcsöt illeti, leginkább banán, papaya, mandarin, citrom és lime. Még mindig kerülni kell a nagy mennyiségeket. A gyümölcsöt azok is jobban tolerálják, akik étkezés után fruktóz felszívódási zavarban szenvednek.

Tipp hisztamin intoleranciában szenvedőknek

Az általában jól tolerálható gyümölcstípusok: alma, áfonya és ribizli, meggy, dinnye, nektarin, őszibarack, egres és szőlő; A zöldségek brokkoli, friss uborka, burgonya, káposzta, tök, kukorica, póréhagyma, cékla, saláta, zeller, cukkini és hagyma.

Teljes kiőrlésű gabona és burgonya - naponta 4x

• Egy szelet kenyér, egy kis tekercs, három közepes méretű burgonya vagy öt evőkanál müzli szolgál fel.
• Annak érdekében, hogy ne csalja meg magát a kenyérszelet vastagságával, a legjobb, ha csomagolt teljes kiőrlésű kenyeret használ. Van egy szelet a megfelelő mérettartományban, körülbelül 50 g. Napi négy adaggal ezen a szinten is könnyedén megtakaríthat 100 kilokalóriát.

Mit hoz a fogyás és az egészség

A teljes kiőrlésű termékek lassan növelik a cukorszintet, ezáltal csökkentve az inzulin tüskéket (az inzulin az energiát tömeggé alakítja) és az azt követő étvágyakat.

Az élelmi rostok elősegítik az emésztést, csökkentik a vér lipidszintjét és a vérnyomást.

Ha nem szokott a teljes kiőrlésű búzához, akkor próbálja ki a nagyon finomra reszelt teljes kiőrlésű kenyeret, vagy keverje a teljes kiőrlésű lisztet 1: 1 arányban fehér liszttel. Növelje lassan a teljes kiőrlésű adagot, hogy a jótékony bélbaktériumok jobban alkalmazkodjanak a nagyobb mennyiségű rosthoz, és a gyomra ne legyen felpuffadva.

Tipp hisztamin intoleranciában szenvedőknek

Egyes betegek nem tolerálják az élesztő tésztából készült kenyeret és pékárukat. Hallgassa meg a belét, és kerülje az élesztőtermékeket, ha kellemetlenséget tapasztal.

Tipp glutén intoleranciában szenvedőknek

A burgonyán és a megjelölt gluténmentes termékeken kívül a (ál) gabona rizs, kukorica, vadrizs, köles, hajdina, amarant és quinoa gluténmentes.

Tej és tejtermékek - naponta háromszor

• kétszer fehér (joghurt, író), egyszer sárga (sajt)
• Ha alacsony zsírtartalmú változatokat választ, akkor kb. 50 kilokalóriát spórol meg joghurt adagonként - két adaggal ismét 100 kilokalóriát spórolhat meg!

Mit hoz a fogyás és az egészség

A tej és a tejtermékek a kalcium első számú szállítói. Ezenkívül a rendszeres tejtermékek fogyasztásával öt, vagy akár tíz százalékkal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ha alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt.

Ezenkívül a tejtermékek jól és sokáig feltöltenek.

Tipp azoknak, akik laktóz-intoleránsak

A laktózmentes tejtermékek mellett a kemény és félkemény sajtok gyakorlatilag laktózmentesek is. Ezenkívül egy kis csésze természetes joghurtot (200 gramm) még mindig jól tolerál a legtöbb laktóz-intoleráns ember. Így kapja meg az ajánlott mennyiségeket a nap folyamán.

Tipp hisztamin intoleranciában szenvedőknek

A krémsajt, a túró, a joghurt, az író és az olyan fiatal sajtok, mint a vajas sajt, a fiatal Gouda sajt és a holland sajt jól tolerálható.

Növényi olajok - napi 15-30 gramm

• Naponta 1-2 olaj vagy fél marék dió 15-30 grammnak felel meg
• Egy kanállal kevesebb olaj 140 kilokalória-veszteség.

Mit hoz a fogyás és az egészség

A kiváló minőségű növényi olajok, diófélék és magvak rengeteg kalóriát szolgáltathatnak, de telítettnek érzik magukat és megakadályozzák, hogy chipshez és csokoládéhoz nyúljanak.

Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak a vér lipidszintjére. Szükségünk van zsírra is, hogy képesek legyünk felszívni bizonyos vitaminokat.

Tipp hisztamin intoleranciában szenvedőknek

Az eliminációs étrend után külön-külön meg kell vizsgálnia, hogy elviseli-e a kis diómennyiséget. Különösen a kesudiót és a diót nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani.

Hal, hús és tojás

• Hetente 1-2 adag hal és legfeljebb 3 adag zsírszegény hús, 150 gramm tömegű és három tojás
• Az alacsony zsírtartalmú hús és az alacsony zsírtartalmú készítmények megtérülnek: a halujjak kétszer annyi kalóriát szolgáltatnak, mint a párolt halak, a szalámi pedig két és félszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a sovány sonka. A halakkal 100 kilokalóriát spórolhat meg adagonként, és akár kb. 280 kilokalóriát is megspórolhat húsonként!

Mit hoz a fogyás és az egészség

A hús, a hal és a tojás sok fehérjét biztosít, amely hosszú ideig jóllakik.

A hideg vizes halakban található omega-3 zsírsavak jótékonyan befolyásolják a vér lipidszintjét és a vérnyomást. A hús fontos vasszállító.

Tipp vegetáriánusoknak

Ha elegendő tejterméket és tojást fogyaszt, minden bizonnyal jól ellátja a "kritikus" tápanyagokkal a B12-vitamint, a kalciumot és a cinket az ilyen típusú étrendhez.

Ami a vaskészleteket illeti, érdemes okosan kombinálni. Mivel a C-vitamin növeli a vas felszívódását, ideális a teljes kiőrlésű kenyér narancslével és a zabpehely gyümölccsel. Különösen a hüvelyesek, a lencse és a tűzbab is viszonylag jó vasforrás.

Tipp hisztamin intoleranciában szenvedőknek

A kezeletlen friss hús és a friss hal, valamint a kezeletlen fagyasztott hús alkalmas.

Állati zsírok, édességek és zsíros snackek

• a lehető legkevesebbet, hébe-hóba megengedett a nassolás!
• Egy darab étcsokoládé könnyebben megszelídíti a vágyakat, és körülbelül 30 kilokalóriát biztosít - "megelőzően" körülbelül 500 kilokalóriát spórolhat meg egy egész tejcsokoládéban.

Mit hoz a fogyás és az egészség

A kenetek, édességek és zsíros harapnivalók energiasűrűek, így sok kalóriát és egyúttal kevés tápanyagot is hoznak.

A vaj nem feltétlenül egészségtelenebb, mint a hagyományos margarin. Mivel a margarin nagyrészt növényi zsírokból áll; néha azonban nagyobb arányban telített zsírsavakat tartalmazó növényi zsírokat adnak hozzá, hogy könnyen elterjedjenek. A diétás margarinok sokkal jobb helyzetben vannak, mivel legalább 50 százalékban többszörösen telítetlen zsírsavakat kell tartalmazniuk.

Az elmélettől a gyakorlatig

Annak érdekében, hogy a táplálkozási tippek apránként bekerüljenek a vérébe, gondoltunk egy kis testmozgásra:
Egy héten keresztül fordítson különös figyelmet minden „egészséges” szintre, és kérdezze meg magáról, mielőtt lefeküdne, ha elérte céljait:

1. Hét - ivás: Mennyi vizet/folyadékot ittam ma? Cél: 1,5 liter
2. Hét - Zöldségek és gyümölcsök: Hány adag gyümölcsöt és zöldséget ettem ma? Cél: 5
3. Hét - teljes kiőrlésű: Hány adag teljes kiőrlésű terméket vagy burgonyát fogyasztottam ma? Cél: 4
4. Hét - Tej: Hány adag tej és tejtermék volt ma? Cél: 3
5. Hét - Hal: Hány adag halat ettem már a héten? Cél: 2

Fontos: Nem arról van szó, hogy idegesítsd magad, ha hiányolod a céljaidat minden este. Próbáld meg ezt teljesen laza egyperces reflexiós gyakorlatként értékelni. A cél az, hogy az ajánlások a napi újraellenőrzés révén tudattalanba kerüljenek, és elérhetőek legyenek a mindennapi életben.

jegyzet

A NetDoktor étrendet 35 kg/m2 BMI-vel (súlyos elhízás) és betegeknek, valamint bizonyos helyzetekben (terhesség, szoptatás stb.) Szenvedő embereknek ajánlják, hogy egyéni tanácsot kérjenek a szakszemélyzettől, és orvosi felügyelet mellett fogyjanak.

Legyen naprakész a netdoktor.ch hírlevelével

Frissítve: 2011.01.05 00:00

Német Elhízás Társaság, Német Diabetes Társaság, Német Táplálkozástársaság, Német Táplálkozástudományi Társaság (2007) Bizonyítékokon alapuló útmutató az elhízás megelőzéséhez és terápiájához.

Leitzmann C és mtsai. (2009) Elhízás a táplálkozásban a megelőzésben és a terápiában, 3. kiadás, Hippokrates Verlag, 288-311. Oldal.

Sacks FM: A súlycsökkentő étrend összehasonlítása a zsír, fehérje és szénhidrát különböző összetételeivel. N Engl J Med, 2009. február 26.; 360 (9): 859-873.

Oldham-Cooper RE, Hardman, CA, Nicol CE, Rogers PJ, Brunstrom JM (2011) Számítógépes játék ebéd közben befolyásolja a teltséget, az ebédhez való memóriát és a későbbi snack fogyasztást. Am J Clin Nutr 93 (2): 308-313.

Li S és mtsai (2010) A fizikai aktivitás gyengíti az elhízás genetikai hajlamát 20 000 férfiban és nőben az EPIC-Norfolk prospektív populációs vizsgálatból. PLoS Med 7 (8): e1000332. doi: 10.1371/journal.pmed.1000332.

King JA, Wasse LK, Broom DR, Stensel DJ (2010) A gyors séta hatása az étvágyra, az energiafogyasztásra és a plazma-acilezett ghrelinre. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testedzésben 42 (3): 485-492.

Levine JA, Vander Weg MW, Hill JO, Klesges RC (2006) Non-exercise Activity Thermogenesis. A guggoló tigris rejtett sárkánya a társadalmi súlygyarapodásban. Arterioscler Thromb Vasc Biol 26, 729-736.

Titze S és mtsai. Az osztrák közegészségügyi társaság fizikai aktivitása/mozgása/sport munkacsoportja (2010).

Szövetségi Egészségügyi Minisztérium, Health Austria GmbH, Fonds Gesundes Österreich (szerk.) Részleg: osztrák ajánlások az egészség hatékony mozgáshoz.

Szövetségi Egészségügyi Minisztérium (2010): Az osztrák élelmiszer-piramis.

További cikkek a témáról

A próbára tett étrendek

Szinte annyi étrend létezik, ahány oka van a fogyásnak. A megfelelő karcsúsító program kiválasztása ...

Nincs mindenki számára diéta

Rieder Anita szociális orvos elmagyarázza, miért nem működik a fogyás az étrend tartós megváltoztatása nélkül.

Nyírfacukor: ez így működik

A nyírfacukor, más néven xilit, állítólag véd a fogszuvasodás ellen, és cukorbetegek számára is alkalmas. Mi ebben a különleges ...

• COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
• Nyílt pozíciók a netdoktornál
• Médiaadatok és árlista
• "Hautsache" - Az új speciális magazin
• "Zöldség" - az új speciális magazin
• Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
• Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
• A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
• Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
• Témamagazin: allergia és intolerancia
• A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
• A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
• Különmagazin: Gyógyulj természetesen
• Hirdetési irányelvek
• lenyomat
• Kapcsolatba lépni
• A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
• healthtrends.com
• magánélet
• Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
• Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
• Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
• Új orvosigazgató a netdoktornál
• A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
• Widget szolgáltatás netdoktor
• nyomja meg
• Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.

---