Stimulálja vagy égesse a zsírt

Menjünk - mindössze 4 perc olvasás után jól tájékozott.

Azok az emberek, akik el akarják érni álmaik alakját, vagy akiknek egészségügyi okokból le kell fogyniuk néhány plusz kilóról, bizonyosan szembesültek a zsírégetés kifejezéssel. Még azok sem ismerik ezt a témát, akik diétán estek át vagy tervezik ezt megtenni.

Ezt a legegyszerűbben az autó belső égésű motorjának példájával magyarázhatjuk. Minden motornak üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy működni tudjon és mozgásba hozza a járművet. Nekünk, embereknek nagyon hasonló: A működéshez a testnek energiára (üzemanyagra) van szüksége, amelyet táplálékból nyernek. Minél nagyobb a test energiaigénye, annál nagyobb az üzemanyagigény. Például, ha aktívak maradunk, és a testet sok fizikai terhelésnek vetjük alá, az energiaigény ennek megfelelően magas.

Hány kalóriára van szüksége az embernek naponta, most már egyedileg kiszámítható. A testbe juttatott energia (táplálék formájában) az anyagcsere folyamán a legtisztább energiává alakul. Ez az úgynevezett zsírégetéshez is vezet, amely során a zsírt elégetik ebben a folyamatban. A mindennapi élet stresszes állapotában a test megtámadja a meglévő zsírlerakódásokat, hogy lebontja a zsírokat és energiát nyerjen belőlük. Ez a zsírsavak oxidációjának részeként történik.

A zsírégetés az egyik olyan folyamat az emberi testben, amely megállás nélkül zajlik. A zsírégetés mértéke azonban az életkor előrehaladtával csökken, és a zsírok ezután sokkal könnyebben megtelepednek, mint a szeretet kezeli a népszerűtlen testrészeket.

Mivel az anyagcsere összességében lassabbá válik, az életkor előrehaladtával egyre nehezebb lefogyni. Mindez a megfelelő testmozgástól és az optimalizált étkezési szokásoktól függ. Csak így lehet stimulálni a zsíranyagcserét és elérni a kívánt súlyt.

Zsírégetés és zsírvesztés - ezt tudnia kell

c) Bigstockphoto.com: ID: 41620390 | Ishihara Shojiro

A "zsírégetés" és a "zsírvesztés" kifejezéseket gyakran összekeverik. A zsírégetés nem más, mint az anyagcsere folyamatában elégetett zsírtömeg százalékos aránya. Az, hogy mennyi zsír ég meg, attól függ, hogy a fizikai aktivitása mennyire intenzív a nap folyamán. És itt tisztáznia kell néhány dolgot: nem létezik az úgynevezett zsírégető pulzus, amelytől a fogyni vágyók sokat várnak.

Alapvetően nincsenek olyan pulzusszámok, amelyek kifejezetten zsírvesztéshez vezetnének. Amikor zsíranyagcsere-edzésről beszél, nem azonnal zsírcsökkentő edzésre gondol. Ami a fogyást illeti, az a legfontosabb, hogy minél több kalóriát fogyasszon, és hogy mennyi zsírt éget el, másodlagos. Nyilvánvaló, hogy a glükózt elsősorban intenzív edzések során égetik el, de utána a zsírégetést annál inkább stimulálják!

Ha fogyni akar, csak a nagyobb kalóriabevitelre és a negatív (napi) energiamérlegre koncentráljon. Ezek a jellemzők döntő fontosságúak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Mi a negatív energiamérleg? Egész egyszerűen: a testhez hozzáadott energiamennyiség nem elegendő az energiaigények fedezésére - többet éget, mint amennyit Ön rendelkezésére áll. Ha az energiamérleg negatív, a test megtámadja a gazdag zsírlerakódásokat, hogy megszerezze a hiányzó energiamennyiséget. A zsírszövet megolvad. Ez alvás közben is megtörténik, a bazális anyagcsere sebességétől függően.

Alapanyagcsere - ennyi energiára van szüksége a testének

A bazális metabolikus sebesség könnyen kiszámítható képletek segítségével

c) Bigstockphoto.com: ID: 77253911 | tervező491

Az "alapanyagcsere sebesség" kifejezés arra az energiafogyasztásra utal, amely akkor merül fel, amikor teljesen ágyban van. Ezenkívül az olyan komponensek, mint az életkor és az egyéni izmok felépítése, szintén fontos szerepet játszanak. Így számítják ki az alapanyagcserét: Az alapanyagcsere kiszámításához vegye figyelembe a súlyt kg-ban, a magasságot cm-ben, az életkorot és a nemet. Azt is meg kell jegyezni, hogy ha a BMI (testtömeg-index) jelentősen meghaladja a 30-at (nagyon túlsúlyos), akkor az értékeket korrigálni kell, mert az alapanyagcsere sebessége ilyen magas zsírtömeg mellett csökken:

Alapanyagcsere-számítás nőknél, akiknek a BMI-értéke kevesebb, mint 30:

kcal/24 óra = [655 + 9,6 x súly (KG) + 1,8 x magasság (cm) - 4,7 x életkor]

Alapanyagcsere-számítás azoknál a nőknél, akiknek a BMI-je nagyobb/egyenlő 30:

kcal/24 óra = [2,4 x súly (KG) + 9 x magasság (cm) - 4,7 x életkor - 65]

Alapanyagcsere-számítás 30-nál kisebb BMI-vel rendelkező férfiak esetében:

kcal/24 óra = [66,5 + 13,7 x súly (KG) + 5 x magasság (cm) - 6,8 x életkor]

Az anyagcsere-sebesség kiszámítása olyan férfiaknál, akiknek a BMI-je nagyobb/egyenlő 30-mal:

kcal/24 óra = [3,4 x súly (KG) + 15,3 x magasság (cm) - 6,8 x életkor - 961]

Egy férfi nagyobb izomtérfogata magyarázza magasabb bazális anyagcseréjét.

Fokozza az anyagcserét és zsírégetést

Az egészséges fogyás kulcsa az anyagcsere serkentése. Mindenekelőtt fontos, hogy ne ideiglenes étrenden keresztül tegye, hanem próbálja állandóan felpörgetni az anyagcserét, és ezáltal a zsírégetést is, és egyensúlyba hozni azt. Ehhez három területen kell alkalmazkodnia az életéhez:

változtassa meg véglegesen az étrendjét,
növelje az alapanyagcserét,
többet sportoljon és hosszú távon aktív maradjon,
gondoljon az életmód megváltoztatására.

Diétaváltás.

Fokozott étrenddel fokozza a zsírégetést.

Van elég étel, amely sikeresen fellendítheti az anyagcserét. Fontos, hogy a szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya egyensúlyban maradjon. Nemcsak az optimális arány, hanem az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék minősége is fontos. Az optimalizált étrend mellett nem annyira fontos, hogy mennyi kalóriát töltsön be a szervezetbe naponta, hanem az, hogy mi van az asztalon. A következő termékek is jó zsírégető katalizátorok: citrom, gyömbér, fahéj, chili és kurkuma, amelyek különböző módon stimulálják a zsíranyagcserét. Napi 2-3 adag zöldség és 2-3 liter víz felpörgeti az anyagcserét.

Fokozza az anyagcserét a sporttal és a testmozgással.

A testmozgás a legjobb módja az emésztés serkentésének. A fizikai aktivitás során aktiválódnak a magizmok, amelyek viszont megfelelően gyúrják a gyomorban lévő élelmiszer-pépet, és az emésztőszerveket optimális formába és méretbe hozzák. A fizikai aktivitás növeli az izomtömeget, ami végül növeli az alapanyagcsere sebességét. Minél több izomsejt van, annál nagyobb szükség van tápanyagokra, vízre és oxigénre. Az izmok a végső zsírégető motorok, és alvás közben is elégetik a felesleges zsírsejteket.

Változtassa meg az életmódot.

Ha fokozni akarja a zsíranyagcserét és lefogy, akkor meg kell szabadulnia a stressztől. Az állandó stressz és az alváshiány az elhízás fő okai, mert egyensúlyhiányban szenvednek az anyagcserével.

A stressz növeli az étvágyat, az éhségérzetet és egy idő után a gyomorfekélyeket. Ugyanez vonatkozik az alváshiányra, mint a lassabb zsírégetés okára. A lehető legnagyobb stresszmentes élet és elegendő alvás (legalább 7 óra/éjszaka, korfüggő) helyreállítja az anyagcserét és stimulálja azt.