L; edzés zsírégetéshez korongokkal - Fitness számít - Fitness, guggolás,

Zsírégetés és izomerő növelése ezzel a teljes testedzéssel, amelyet otthon végezhet

Télen hízott? Ideje elégetni ezt a zsírt a sporttartozékokban található korongokkal. Morgan Anderson, egy New York-i edző úgy tervezte ezt az intenzív edzést lemezekkel, hogy csökkentse a stabilitását és több zsírt égessen el. Válassza ki a tempót: Már az első tétel két 50 ismétléssel kezdődik, és ez csak a bemelegítés. Emiatt a szokásosnál könnyebb súlyokat és gyorsabb tempót választ. Éppen egy sor ingert fog tapasztalni, amelyeket létrehozhat, ha csak egy egyszerű, hordozható támaszt ad hozzá, amely a padlón csúszik.

1 - LEMEZEK MELEGÍTÉSE

Tábla az oldalán, a felsőtest szintjén lévő nyílással:

• Helyezze mindkét lábát egy lemezre. Guggoló helyzetbe kerüljön, és tenyerét helyezze a padlóra mindkét láb elé.
• Csúsztassa a lábát deszka helyzetbe.
• Forgassa a lábát, a csípőjét és a vállát az egyik oldalára, és emelje fel az egyik karját a mennyezet felé. Tartsa a csípőjét felemelt karján a padlóhoz nyomva. Térjen vissza a deszka helyzetbe, és csúsztassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
• TANULÁSOK: 8 mindkét oldalon

Hegymászó:

• Helyezze mindkét lábát egy korongra, és egyenes karokkal deszkapozícióba kerüljön. Húzza az egyik térdét a törzséhez, miközben a lábát és a korongot a padlóra csúsztatja. Szünet nélkül változtasson lábat.
• TANULÁSOK: 2 készlet 50 ismétlés. 20 másodpercig pihenjen a combizmainak nyújtásával és a lábujjak megérintésével.

2 - Bemelegítés

Hátrafelé hajló és bicepsz fürtök:

• Tartson mindkét kezében egy súlyzót. Helyezze mindkét lábát egy lemezre.
• Csúsztassa jobb lábát hátrafelé, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik, miközben mindkét súlyzót a törzs felé hozza, tenyerével a test felé fordítva. Változtassa meg a lábát úgy, hogy a bal lemezt hátratolja, és a jobb lemezt előrehozza, miközben a karjait a test oldalához engedi.
• TANULÁSOK: 4 sorozat, összesen 10 ismétlés. 30 másodperc pihenés

3 - AZ ALSÓ TEST

Oldalugrás, hogy szumó guggolásban és román kombóban érkezzen:

> Csináljon 3 sorozatot ebből a sorozatból.

• Rés az oldalon:

• • Helyezze a jobb lábat egy lemezre, és mindkét lábát a csípője alá. Tartsa a kettlebellt mindkét kezével, egyenes karokkal.
  • Csúsztassa jobb lábát merülésbe úgy, hogy a bal térdét 90 fokos szögben meghajlítja, és a kettlebellt a törzsével egyenesen a padlóra engedi.
  • Összehúzza a farizmait, hogy jobb lábát visszacsúsztassa a kiinduló helyzetbe.
  • TANULÁSOK: 12 mindkét oldalon

• Sumo, majd holtpont:

• • Ha a tárcsa még mindig a jobb lábad alatt van, a lábak között akkora hézaggal, mint a csípőd és a lábad előtt lévő kettlebell között, engedd le magad, hogy szumó guggolásba érj a lábaddal kifelé, és egy szélesebb réssel mint a vállad között.
  • Térjen vissza álló helyzetbe, és emelje le a jobb lábát a lemezről. Hajoljon előre, és emelje maga mögött a jobb lábát, amíg a súly meg nem egyezik a lábszárával. Nyúlást érez a combizmain.
  • TANULÁSOK: 12 mindkét oldalon (1 guggolás + 1 holtemelés = 1 ismétlés)

  ---