Niacin - B3-vitamin, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet
A niacin köztudottan az egyik olyan anyag, amely a leginkább segít a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Elősegíti az idegrendszer egészségét és stabilizálja a vércukorszintet.
Mi a niacin?
A niacin vagy a B3-vitamin vízben oldódik és nem nem tárolható a testben; ez egy kiegészítő, amely képes segít csökkenteni a koleszterinszintet.
"Ez egy telítetlen alkohol a szteroidvegyületek családjából, amely nélkülözhetetlen az összes állat normális sejtfunkciója és a membránok nélkülözhetetlen eleme .
Emellett számos kritikus anyag, például a mellékvese és az ivarmirigy szteroid hormonok, valamint az epesavak előfutára. " Cox és García-Palmieri, 1990
Ezt olvasva senki sem mondaná, hogy az előző bekezdésben említett koncepció valami rossz nem? Mi van, ha elmondom, hogy koleszterinről beszélek?
Ha a test nem használja azonnal a niacint, a vizelettel kerül át. Ahhoz, hogy elérje a test egészséges szintjét és kiaknázza egészségügyi előnyeit, minden nap niacinban gazdag ételeket kell fogyasztania, vagy niacin-kiegészítőket kell fogyasztania. Ellenkező esetben a szervezet ennek a vitaminnak a hiányában szenvedhet.
A niacin egészségügyi előnyei
- Védi a szív egészségét
- Biztosítja az optimális koleszterinszintet
- Segít csökkenteni az Alzheimer-kórban szenvedés kockázatát
- Serkenti az értelmi teljesítményt, a motivációt és a koncentrációt
- Elősegíti a nemi hormonok termelését
- Segíti a testet a zsírok és fehérjék felhasználásában
- Beavatkozik a glükóz átalakulásába az élelmiszerekben több energiát generál a testben
- Elősegíti a bőr és a haj egészségét és szépségét
- Elősegíti az egészséges szemeket
- Javítja a vérkeringést
- Csökkenti a gyulladást (nagyon előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára)
- A pellagra betegség kezelésére használják
- Cukorbetegség vagy I. típusú cukorbetegség kezelésére használják
A niacin tulajdonságai
Csökkenti a koleszterint és védi a szívet
A niacin a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgáló tulajdonságairól ismert. Az ajánlott dózis gyakori alkalmazásával csökkenthetjük és kiválthatjuk a rossz koleszterint (LDL), növelhetjük a jó koleszterint (HDL), csökkenthetjük a triglicerid szintet, megelőzhetjük az érelmeszesedést (az artériák megkeményedése és szűkülete), valamint megelőzhetjük a szív- és érrendszeri betegség megjelenését.
A legjobb eredmény érdekében a niacint gyakran sztatinokkal (gyógyszerekkel) együtt írják fel.
Megelőzi az Alzheimer-kór ellen
A niacinhiány a demencia megjelenésével és kialakulásával jár. Számos klinikai tanulmány támasztja alá a niacin előnyeit az Alzheimer-kór és más degeneratív betegségek, például a szenilis demencia megelőzésében.
A legfrissebb klinikai vizsgálatot 3718 emberen végezték, és következtetései az voltak, hogy niacinban gazdag étrend vagy étrendi niacin kiegészítők rendszeres fogyasztása elősegíti a szellemi teljesítményt és megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását.
Elősegíti a bőr egészségét és szépségét
A niacinamidot gyakran használják a bőrápoló termékek összetevőjeként, mivel különféle bőrbetegségek és betegségek, például pattanások és rosaceák, valamint az öregedéssel járó egyéb tünetek, például ráncok vagy foltok kezelésére használják.
Hatékony a pellagra betegség kezelésére
A Pellagra az elfogyasztott élelmiszerekben a niacin hiányából eredő betegség. Gyakran előfordul, amikor sok kukoricaterméket fogyasztunk, ha rosszul táplálkozunk, vagy más olyan egészségügyi problémáktól szenvedünk, amelyek megakadályozzák a niacin felszívódását, mint például gyomor-bélrendszeri betegségek, alkoholizmus, HIV/AIDS vagy más rendellenességek, például bulimia és anorexia.
Ezekben az esetekben a niacin étrend-kiegészítőjének bevétele gyógyíthatja a pellagrát.
A pellagra gyakori tünetei a következők:
- Zavar és delírium
- Hasmenés
- Sérülés és gyulladt nyálkahártya
Niacin és étel
Számos olyan élelmiszer létezik, mind állatok, mind növények, amelyeket niacinforrásnak tekintenek.
A tej és származékai (joghurt, sajt stb.), Valamint a tojás is gazdag ebben a vitaminban.
A zöldségforrások között répát, földimogyorót, zabot, búzát, rizst, borsót, babot, spárgát, spenótot, paprikát, gyömbért és napraforgómagot találunk.
A niacin ajánlott napi adagja
A B3-vitamin ajánlott napi mennyisége az egyes emberek életkorától, nemétől és egyéni körülményeitől függően változik.
A sportolóknak vagy bizonyos patológiájú embereknek nagyobb dózisokra van szükségük, mint a lakosságnak.
A niacin dózisa mikrogrammokban (mcg) van feltüntetve:
- 6 hónapnál rövidebb: 5mcg
- 6 hónap és 1 év között: 6 mcg
- 1 év és 3 év: 9mcg
- 4 évtől 6 évig: 12mcg
- 7 év és 10 év között: 13 mcg
- 11 és 14 év közötti férfiak: 17 mcg
- 15-18 éves korig: 20mcg
- 19-50 éves korig: 19mcg
- 50 év feletti férfiak: 15 mcg
- 11-50 éves nők: 15mcg
- 50 felett: 13mcg
- Terhesség alatt: 17mcg
- Nők szoptatás alatt: 20mcg