Nicole Murphy fitnesz tippjei egy álomtesthez ezen a nyáron!
Alexa
Nicole Mitchell Murphy, 49 éves, 5 gyermek édesanyja, álmai műanyagának köszönhetően most a közösségi hálózatokon fetreng. Látszólagos hasizma és izmos combjai majdnem 50 évesen elbűvölik az egész bolygót. Eddie Murphy volt felesége, régóta modell, minden nővel meg akarja osztani titkait, hogy testmozgás és kiegyensúlyozott étrend segítségével felépítheti a nagyszerű testet. Tehát, ha érdekel ugyanaz a test, mint Nicole Murphy, itt vannak a fitnesz tippjei, amelyek segítenek abban.
1. Végezze el a megfelelő gyakorlatokat
A legtöbb lány úgy gondolja, hogy egyszer vagy kétszer sportolnia kell, és eredményeket kell elérnie. Nicole ragaszkodik ahhoz, hogy az idő élvezzen elsőbbséget a sporttal szemben. Ehhez létre kell hoznia egy idővel életképes és az Ön számára elérhető rutint. Legyen rendszeres, még akkor is, ha csak hetente kétszer. És ha heti két tornaterem alkalmat rendelt el magának, akkor tényleg hetente kétszer járjon el. Így fog eredményeket elérni.
Íme Nicole kedvenc gyakorlatai a test jó megmunkálásához. Ahhoz, hogy teste testhez hasonló legyen, javasolja napi 1 óra sportot, hétfőtől péntekig, hogy ingyenes legyen a hétvége. De ha elindul, kezdjen 30 percet, hogy megszokja testét, és fokozatosan növelheti az edzés idejét. Az elvégzendő ismétlések számát a fotók jelzik.
1. Karcsú derék: kerékpár ropog
Kezdő szint: 3 x 10 ismétlés mindkét oldalon
Középszint: 3 x 20 ismétlés mindkét oldalon
Megerősített szint: 3 x 30 ismétlés mindkét oldalon
2. Lapos hasa: a deszka
Kezdő szint: 2 x 30 másodperc
Középszint: 2 x 45 másodperc
Megerősített szint: 3 x 1 perc
3. Hogy jól lekerekített fenék legyen: a híd
Kezdő szint: 3 x 20 ismétlés
Középszint: 5 x 20 ismétlés
Megerősített szint: 5 x 30 ismétlés
4. A fenék és a comb erősítéséhez: a járkáló guggolás
Kezdő szint: 3 x 10 ismétlés
Középszint: 3 x 20 ismétlés
Megerősített szint: 3 x 30 ismétlés
5. Ahhoz, hogy szilárd combok legyenek: fordított tüdők és lépések felfelé
Kezdő szint: 3 x 10 ismétlés minden lábon
Középszint: 3 x 20 ismétlés minden lábon
Megerősített szint: 3 x 30 ismétlés mindegyik lábhoz
6. Tónusú és szilárd karok: a sor fölé hajolva
Kezdő szint: 3 x 10 ismétlés, 0,5 kg-os súlyokkal