Nincs diéta ROCKA nélkül - Tippek a Rocka Nutrition-tól
A "néhány font leadása" céljával korántsem vagy egyedül. Ha rendszeresen követi csatornáinkat, akkor most már tudja, hogy végül a sikeres fogyás a kalóriahiányról szól. By the way, könnyen beállíthatja egyéni kalóriaigényét személyes céljainak megfelelően a ROCKA KALÓRIA SZÁMOLÓ határozza meg.
A gyakorlatban azonban ez gyakran nem olyan egyszerű - a napi akadályok és kísértések akadályozzák az utunkat, és néha a kanapé nyer az edzőteremmel.
A következő tippek segíthetnek abban, hogy hosszú távon elérje a célját, és végül elérje az étrend sikerét, amelyre vágyik!
1. Előnyben részesítse az alacsony kalóriasűrűségű ételeket
Különböző ételek különböző kalóriát tartalmaznak 100 grammra. Ha többet eszik azokból az ételekből, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagy mennyiségben, a gyomra gyorsabban megtelik, és jól érzi magát, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz. Íme néhány példa alacsony kalóriasűrűségű gyümölcsökre és zöldségekre:
| spenót | 23 kcal |
| brokkoli | 34 kcal |
| uborka | 12 kcal |
| paradicsom | 18 kcal |
| alma | 52 kcal |
| eper | 32 kcal |
2. Több testmozgás a mindennapokban
Az étrend működéséhez nem kell külön izzasztó kardió edzés a futópadon vagy az elliptikus gépen. Sok esetben elegendő annak biztosítása, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen. Séta az ebédszünetben, a lépcső a lift helyett, kerékpár az edzőterembe, vagy, vagy, vagy ... A mindennapi életben nagyon sokféle módon lehet egy kicsit többet gyakorolni, és néha elképesztő hatások!
Extra tipp: Kövesse nyomon, hogy hány lépést futtat naponta. Ehhez nem kell drága okosóra, ma már számos ingyenes alkalmazás található az okostelefonhoz. Újra és újra tegyen magának új célokat, például érje el az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott 10 000 lépést minden nap!
3. Egyél elegendő fehérjét!
Az elegendő fehérjetartalmú étrendnek számos előnye van. Egyrészt nagyon fontos, hogy fogyókúra közben minél kevesebb izomtömeget fogyjon. Másrészt támogatja a jóllakottság érzését, és ezáltal megakadályozhatja az étrendben a nem kívánt étvágyat. Annak érdekében, hogy a fehérje mellett ne vegyen be túl sok kalóriát, hasznos lehet a fehérje-kiegészítők használata, különösen alacsony kalóriatartalmú étrend alatt. Megtalálhatja, hogy melyik fehérjetermék az Ön számára megfelelő Fehérje útmutató!
Itt felsoroltunk mérsékelt kalóriasűrűségű hasznos fehérjeforrásokat:
| alacsony zsírtartalmú kvark | 68 kcal |
| harzer sajt | 121 kcal |
| Csirkemell, filé | 100 kcal |
| Hüvelyesek (főtt) | 75-90 kcal |
4. A zsír nem hízik meg - valóban támogathatja étrendjét!
Annak érdekében, hogy minél több kalóriát spórolhasson meg, az ember hajlamos a diéta során nagyon erősen korlátozni a zsírt. Győződjön meg arról, hogy továbbra is legalább 0,8 gramm zsírt fogyaszt-e testtömeg-kilogrammonként. A legjobb a növényi olajokból, magvakból és diófélékből származó egészséges zsírforrás. Továbbá a OMEGA 3+ kapszula a Rocka-tól A Nutrition beépíthető az étrendbe, mint nagyon hasznos kiegészítő, és számos testfunkciót támogat, például normális szív- és vizuális teljesítményt.
5. Az étrendi rostok értékes étrend-kiegészítők!
Az étkezés után hosszabb ideig teljes maradni sokat segít, ha magas rosttartalmú étrendet fogyasztunk. Ez elsősorban úgy érhető el, hogy előnyben részesítjük a gabonafélék teljes kiőrlésű változatát, például a kenyeret és a rizst, vagy úgynevezett „álgabonákat”, például a quinoát vagy az amarantot. Ezek szintén nagyon értékes fehérjeforrás, amelyet különösen a vegetáriánusok és a vegánok használhatnak ki! A zabpehely rostokban is nagyon gazdag, ezért egészséges étrendként ideális az étrendben. Vessen egy pillantást a miénkre is Blogbejegyzés a szuperételes zabpehelyről múlt!
6. Ne tegye a fitneszét kalóriás bombává szószokkal!
Például főzött ebédet az irodában annak érdekében, hogy következetesen elérje diétás céljait? Egy kicsit több ízért egy kis extra szósz vagy egy öntet nem árthat? A kész mártásokban és öntetekben gyakran nagyon magas a cukor- és zsírtartalom, és kis mennyiségben is sok kalóriát hozhatnak magukkal, amire még nem terveztek. Tehát tényleg vegye figyelembe az összes elfogyasztott ételt! Használjon ecetet, némi olajat és alacsony cukortartalmú mustárt salátaöntetként, vagy az ételekhez simuljon alacsony kalóriatartalmú szószok a Rocka Nutrition által, így a diéta már nem tűnik lemondásnak!
7. Ne tegyen csavarkulcsot a hétvégi munkákba!
A héten gyakran könnyebb következetesen elérni a táplálkozási célt. Hétvégén inkább kísértésbe esünk, hogy gyengék vagyunk egy kiadós reggelivel, egy kávézással a családdal vagy este moziba. Ezekben a helyzetekben folyamodjon alacsonyabb kalóriatartalmú változatokhoz, például a miénkhez TISZTA FEHÉRJES MUFFINOK arra az édes délutáni uzsonnára vagy arra Könnyű chipek snackként a moziban vagy este a kanapén! Természetesen továbbra is tervezhet egy kicsit több kalória fogyasztását hétvégén, mint a hét folyamán. Fontos, hogy a hét végére elérje akkora kalóriadeficitet, mint amennyi a célja.
8. Használja észszerűen az újratöltési napokat
Hosszú ideje diétázol és a testsúlyod egy ideje stagnál? Akkor van értelme beépíteni egy-két napos újratöltést, amelyben nagyon magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, és a kalória mennyiségét az igényeinek megfelelően állíthatja be. Ez támogathatja az anyagcserét, hogy újra teljes sebességgel működjön, és hosszú távon ne hozzászokjon a csökkentett kalóriabevitelhez. Az újratöltési napok semmiképpen sem tévesztendők össze a csalónapokkal, amelyeken mindent megesz, amihez kedve van, és nem is figyel az elfogyasztott kalória mennyiségére! A heti mérlegben továbbra is kalóriadeficitbe kell kerülnie az újratöltés ellenére.
9. „Csalás” után folytassa
Meggyengült, és egy napra minden diétás elvet átdobott a vízbe? Most itt az ideje, hogy kipipálja és folytassa! Ne büntesse magát azzal, hogy pótolja az extra kalóriákat azáltal, hogy kevesebbet eszik, mint a diétás kalóriatartalma. De most sem add fel teljesen! A csúsztatások normálisak és hosszú távon nem jelentenek problémát.
10. Türelem és folytonosság
Ahogy a szerelmi fogantyúk nem jelennek meg egyik napról a másikra, ugyanúgy (sajnos) nem múlnak el olyan gyorsan. Adjon időt testének, hogy megszokja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, ne várjon túl nagy eredményeket túl rövid idő alatt, és legyen türelmes. Ez különösen igaz, ha már egészséges a testzsír százaléka, és csak finomítani akarja az alakját. A türelem és a folytonosság a hosszú távú étrend sikerének kulcsa!
11. A mérőszalag és a tükör többet mond, mint a mérleg
Több hete diétázik, nagyon figyeljen étrendjére és edzen hetente többször az edzőteremben, de a mérleg egyszerűen nem akar semmilyen diétás sikert rögzíteni? Egyelőre hagyja figyelmen kívül a mérleget, és elsősorban a tükörképére, az alakjának fényképeire és a mérőszalagra koncentráljon! Ezek az értékek sokkal értelmesebbek, mint a testtömeg, mivel ez sok tényezőtől függ, például a vízvisszatartástól. Ezenkívül egy kilogramm izomtömeg lényegesen kisebb térfogattal rendelkezik, mint egy kiló zsír, ezért az alakja még mindig nagyon erősen javulhat, ha a súly ugyanaz marad!
12. Tervezze meg étkezését!
A tervezés a csökkentett kalóriatartalmú étrend egyik legfontosabb tényezője. Ha a munkahelyi ebédhez már elfogyasztja a diétabarát ételt, akkor a biztos oldalon áll, és felesleges a kérdés, hogy pizzát vagy salátát választ az olasznak. A családdal folytatott kávé beszélgetés során választhat egyet a sok közül Receptek blogunkon, és győzze meg szeretteit az egészséges sütemény alternatívákról. Nincs gond a megfelelő mennyiségű előremutató gondolkodással!
13. Ne légy túl szigorú magaddal!
A fogyókúra kitartást és fegyelmet igényel, ez igaz. Ennek ellenére nem szabad túl nagy nyomás alá helyeznie és feleslegesen stresszelnie magát - a stressz megakadályozza a fogyást, és egyébként nagyon káros az egészségére. Tehát ne essen pánikba, amint valami elromlik, és élvezze az életét a diéta ellenére. Jobb, ha hosszabb folyamatot vesz igénybe, és elfogadja a nem tervezett diétás baleseteket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha elegendő időt tervezett étrendjére, és nem versenydiétát folytat, vagy nem olyan következetes programban vesz részt, mint a 10 hetes program vagy a nulla méret. Akkor természetesen mindent meg kell adnia a tervezett időszakra!
14. Célok és köztes célok kitűzése
Világos étrendcél és több kis közbülső cél meghatározása óriási segítséget jelenthet. Így dokumentálhatja az előrehaladást, és biztos lehet abban, hogy jó úton halad. A cél egyénenként nagyon különbözhet, de mindenképpen kihívást jelent Önnek anélkül, hogy irreális lenne! A motiváció további növelése érdekében jutalmazhatja önmagát a köztes célok eléréséért. Például megtakaríthatja az egyébként édességekre és ócska ételekre költött pénzt, és így teljesíthet egy régóta várt kívánságot.
15. Ne hasonlítsa össze magát másokkal!
A körülötted élő emberek, akik szintén diétáznak, gyorsabb sikereket érnek el, mint te? Nem számít! Minden ember és minden test más és más. Ne hagyja magát összezavarni, és koncentráljon önmagára és céljaira!
Következtetés
Reméljük, hogy ez a bejegyzés segíthetett a benned való internalizálásban, hogy végül csak az a fontos, hogy megtaláld a számodra megfelelő utat. Sokféleképpen vezet a célhoz, és ez ugyanaz a diétákkal is: Akár alacsony szénhidráttartalmú, akár alacsony zsírtartalmú, ha megfelel a makróknak, vagy, vagy, vagy ...: A kalóriahiány számít! Tehát tegye azt, amiben a legkényelmesebbnek érzi magát, és ami a legjobban illeszkedik a mindennapjaiba! Akkor képes lesz arra is, hogy következetesen ragaszkodjon hozzá, és izguljon az útja miatt.