Nincs előrehaladás a fogyásban Kilenc tipp segít megakadályozni ezt - FIT FOR FUN
Az egészséges életmód ellenére stagnál a testsúlya, és csak abbahagyja a fogyást? Egy szakértő elmagyarázza, mi lehet és mit kell most tennie.
Valójában mindent jól csinálsz: rendszeresen jársz sportolni és egészségesen étkezel. Ennek ellenére a skálán lévő szám egyszerűen nem akar kisebb lenni.
Előbb vagy utóbb ez meglehetősen frusztráló lehet, és csökkentheti a motivációt. De egy ilyen fennsík nem lehet ok arra, hogy feladja - éppen ellenkezőleg!
Állítsa be a szokásokat
Míg a súlycsökkenés fennsíkja néhány napig vagy hétig túl sok beavatkozás nélkül leküzdhető, a több hónapos hosszabb mérlegen történő megállás ösztönzi a változtatásokra.
Nem feltétlenül kell megváltoztatnia életmódját. Nem árthat azonban, ha alaposan szemügyre veszi korábbi szokásait, és kissé módosítja őket.
Instagram-fiókjában Marci Nevin egészségügyi szakértő megmutatja, mely trükkök segítségével hajthatja végre újra a fogyását.
Ez a 9 szempont segít a fogyás fennsíkján
1. Határozza meg a helyes kalóriaigényt
A fogyáshoz valójában csak egy dologra van szükség: kalóriahiányra. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste ég.
Számolja ki a napi energiaigényét, és csökkentse a kalóriabevitelt körülbelül 20 százalékkal - kérjük, ne tovább. Felhívjuk figyelmét, hogy mindennapi mozgása és edzőegységei is befolyásolják őket, és hozzá kell adni őket a teljes értékesítéshez.
"Ha lefogy, a testének kevesebb kalóriára van szüksége, mint az induláskor" - magyarázza Nevin a bejegyzése alatt. - Tehát számolja ki újra a kalóriákat.
Számolja ki energiaigényét:
2. Kövesse nyomon az étkezéseit
Azok közé tartozik, akik nyomon követik a kalóriákat? Ezután ellenőrizze, hogy ezt helyesen teszi-e. A kalóriák nagyjából megbecsülése első lépés lehet, de kontraproduktív is lehet.
Jobb mérleget használni, bármennyire is problémás. Csak így lehet biztos abban, hogy a megfelelő kalóriamennyiséget írja le, és elkerülje az észrevétlen többletkalóriát.
Fontos: Az egészséges étrendben a legfontosabb az összetevők tápanyagai. Tehát mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy rengeteg fehérjét, rostot, egészséges zsírokat és rengeteg vitamint fogyaszt.
3. A nassolás is számít
Itt egy kis adag dió, ott gyümölcsös joghurt. Természetesen az ilyen snackek egészségesek és fontos tápanyagokat tartalmaznak.
Ne felejtsük el azonban, hogy még mindig vannak kalóriáik. Fogd meg nyugodtan az egészséges rágcsálnivalókat, de ne felejtsd el ezeket a kalóriamérlegedben.
4. A hétvége nem ingyenes jegy
Példás az életmódod a héten? Akkor hétvégén túlzásokba eshet, igaz?
Sajnos, ha valóban fogyni akar, a következetes válasz a "nem". Mivel a testnek nincs különbsége, hogy a kalóriákat hétfőn, szerdán vagy szombaton fogyasztják-e.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy soha ne kényeztesse magát egészségtelen dologgal. Csak vegye figyelembe, hogy ez a kivétel is számít, és nem szabad, hogy dominálja a menüjét.
"Legyen őszinte a hétvégéivel kapcsolatban" - tanácsolja a szakember.
5. Menjen ki a friss levegőre
Nem akarsz kevesebbet enni? Akkor mozogj tovább! Ez nem csak a tiszta sportot jelenti, hanem a napi testmozgás általános mennyiségét is.
Különösen azoknak az embereknek, akik sokat dolgoznak az irodában az íróasztaluknál, óvatosnak kell lenniük minden nap 10 000 lépés megtételével. Ezért: Menjen ki a friss levegőből!
A képgalériában: 15 tipp a testmozgáshoz a mindennapi életben
6. Állítson be új edzésingereket
Legyen szó HIIT-ről, erősítő edzésről vagy kardio sportról: Egy bizonyos ponton ideje lesz növelni a teljesítményét. Mert ha mindig ugyanazokkal a súlyokkal, halmazokkal és ismétlésekkel edz, akkor a teste nem fejlődik tovább.
Rendszeresen állítson be új ingereket, hat-nyolc hetente.
Különösen az izomépítés segíthet gyorsabban a zsírvesztésben. Mivel minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát éget el a tested még akkor is, ha pihensz. Tehát folytassa a súlyokkal!
7. Kevesebb stressz, több alvás
Az elégtelen alvás és a negatív stressz nemcsak ronthatja a hangulatát, hanem negatívan befolyásolja az alakját is. Ez többek között a ghrelin éhséghormonnak köszönhető, amely jobban felszabadul és többet tud enni.
De nem csak: Ugyanakkor felszabadul a kortizol stresszhormon, amely serkenti az étvágyat vagy vízvisszatartáshoz is vezethet.
Ugyanakkor a test hajlamos a zsírtartalékok tárolására stresszes helyzetekben - sokkal nehezebb lesz lefogynia. Tehát ügyeljen az egészséges egyensúlyra és lazítson.
8. Tartson egy kis szünetet
Hetek vagy hónapok óta szigorú diétát tartasz, sőt bizonyos tápanyagok nélkül is csinálod? Talán itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet.
"Ily módon a tested normalizálhatja a pajzsmirigy és az éhséghormonokat, ami ismét serkenti az anyagcserédet" - magyarázza az Instagram szakértője.
9. Gyakoroljon türelmet
Még ha nehéz is lehet: légy türelmes. Az, hogy a skálán lévő szám nem változott az elmúlt napokban, nem jelenti azt, hogy meg kell döntenie a teljes tervet.
Csak maradjon velünk, folytassa az egészséges táplálkozást és végezzen elegendő testmozgást. Akkor a pozitív eredményeknek nem kell sokáig várniuk.
És ne feledje: a megszerzett izomtömeg a mérlegen is észrevehető. Tehát nem ez az egy szám lehet az egyetlen mutató, amelyet keres.