Nincs extra font az ünnepekre! Sovány vagy kövér
Lehetőség a jókedvre és a családi étkezésre, a téli ünnepek szinte mindig egy, kettő vagy annál több kilogrammot hoznak. Mostantól törekedjen ennek a szokásnak a megváltoztatására és a sziluettjének épségben tartására és az ünnepekre. Könnyű megmondani, nehéz megtenni? Tanácsunkkal sikerülni fog!
Ebben az időszakban az emberek átlagosan 2 kilogrammot híznak a brit dietetikus szövetség szerint. A kilogramm eléréséhez 6000 kalóriára van szükség, ami azt jelenti, hogy a hagyományos ételek jóval meghaladják az egészséges "normát", akár tetszik, akár nem. A jó rész az, hogy ha figyelembe vesszük a cikkben szereplő trükköket, akkor az alakja biztonságban lesz a felesleges kilóktól.!
- Kóstoljon meg bármit apró adagokban
Ebben az időszakban normális, ha időnként engedünk a kulináris kísértéseknek. Bárhová is megy, a friss sütemények vagy a gőzölgő steakek illata csábít, így mindegyiket megkóstolhatja, de nagyon keveset. Igyekezzen csak egy-két eltérés lenni az ünnepeken, a fennmaradó idő pedig normálisan, egészségesen táplálkozik.
Megkóstolhatja a hagyományos ételeket. Egy kis adag: 50 g sertéspecsenye (kb. Fél tenyér)/egy szelet torta/két kicsi vagy nagy sarmale/egy csésze húsgombóc/két csokoládé.
- Csak néha fogyasszon alkoholt
Az alkohol igazi kalóriatartalmú "bomba", ezért jó elkerülni, csak alkalmanként fogyasztani. A vörösbor az egyik legjobb választás, mivel antioxidánsokat tartalmaz, amelyek közül a legfontosabb a resveratrol. Kerülje az édes likőröket, mert cukor és sok kalória van bennük.
- Készítsen hagyományos ételeket könnyű változatban
Könnyű apró változtatásokat végrehajtani a hagyományos ételek elkészítésében. Például cserélje ki a sarmale sertéshúst csirkével vagy pulykával, és rengeteg kalóriát spórol meg - 100 g hagyományos sarmale-ben 280, míg ugyanabban a csirke sarmale-ben csak 130 kalória van. Cserélje le a desszertek fehér cukorát alacsony kalóriatartalmú étrendi édesítőszerre.
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
Hajlamos lesz kevesebbet enni, ha étkezés előtt megiszik egy nagy pohár sima vizet, mert ez jóllakottság érzetét kelti. A pohár vizet lecserélheti egy tál forró, leszűrt levesre vagy gyógyteára - ugyanolyan hatékonyak.!
- Ne erőltessék apró szivárgások
Ebédnél túllépte a határokat, és most azt gondolja, hogy egyébként is elveszett a nap az alak számára, ezért egész nap rágcsál, és vacsoránál túlzásokat okoz. Ugye felismered magad ebben a mintában? Fogadja el kis kulináris hiányosságait, és azonnal térjen vissza az egészséges étrendhez. Kövesse a józan ész logikáját: egyetlen kulináris lakoma kettőnél kevesebb kalóriával tölt fel!
- Mozogjon minden nap
Nem olyan nehéz beiktatni egy kis testmozgást a napi ütemtervbe - találjon meg kreatív módszereket néhány kalória elégetésére! Ha nincs ideje az edzőterembe, akkor gyakorolhat otthon, vagy mehet síelni, korcsolyázni, gyorsan sétálni, vagy miért ne, általános takarítást végezni a házban. Tudta, hogy a ház takarításának két órája nem kevesebb, mint kevesebb mint 470 kalóriát éget el?
Hogyan égethet el 200 kalóriát télen anélkül, hogy edzőterembe járna:
- 50 perc játék hógolyókkal
- Egy óra egy hóember építésére
- 50 perc általános takarítás a házban
- Egy óra séta a hóban
- 25 perc síelés
- Egy óra vásárlás
Psych. Cristina Oancea: "Az önkontroll a leghatékonyabb eszköz, amelyet használnunk kell: akarni, motiváltnak lenni az étrend folytatásához, azt az enni akarni, amiről tudjuk, hogy egészségesek vagyunk. Mindannyian tudjuk, hogy az ünnepek lehetőséget kínálnak a társasági életre, a szeretteikkel való együttlétre, akár látogatásokra, akár vendéglátóként. Legtöbben bonyolult, kifinomult hagyományos ételeket főzünk, amelyek sok előkészítési időt igényelnek. Ez lehet az oka annak, hogy nem döntünk túl gyakran. De mivel mindannyian nálunk vannak ünnepnapokon, azt mondhatnánk, hogy a kísértések sokak. Ezért lenne jó a társasági életre összpontosítani, ajándékozni, különféle egyéb tevékenységeket végezni a családdal vagy a barátokkal - különféle játékokat játszani, sétálni, korcsolyázni, filmezni, albumokat nézni. képekkel és az emlékek hibakeresésével. ”
A gyönyörű alak titka? egyensúlyi!
Bármennyire is triviálisnak tűnik, ez az egyetlen "titok", amely segít abban, hogy csúcsformában legyél. Az ideális recept az egészséges és mérsékelt étrend és a testmozgás különböző formáinak kiegyensúlyozott kombinációjából áll. Vannak olyan kis trükkök is, amelyeken keresztül "átverheti" éhségét vagy vágyát, hogy valami illegális ételt fogyasszon, amelyet a fenti sorokban fedezhet fel. Mostantól rajtad múlik, hogy javasolja-e, hogy mind az ünnepek alatt, mind az új évben jobban vigyázzon magára, fektessen több időt és energiát az egészséges életmódba, és tisztelje testét., megadva neki a szükséges jó dolgokat - tápláló és könnyű ételeket, sportot, elegendő alvást és néhány perc aktív kikapcsolódást minden nap.
Speciális tanácsadó: Cristina Oancea, az Eden Spa pszichoterapeuta - Pictor Ion Negulici sz. 3 (021/316.81.48)
diéta, plusz kilók, ünnepek
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.