Nincs ideje edzőterembe járni Milyen fizikai gyakorlatokat végezhet az irodában; Quinn doktor

milyen

A mozgásszegény életmód az egyik fő tényező, amely elhízáshoz vagy szív- és érrendszeri betegségekhez vezet, olyan betegségekhez, amelyek világszerte a halálozás legfőbb okai. Mivel az elmúlt években egyre több órát tölt el egy számítógép előtt egy széken ülve az emberek száma, a Huffington Post számos gyakorlatot azonosított, amelyeket közvetlenül az irodában lehet elvégezni munkaidőben. azok, akiknek nincs idejük edzőterembe járni vagy otthon sportolni.

Dolgozzon a derekán az irodai székkel.

Ehhez csak annyit kell tennie, hogy leül a székre, kissé felemelt lábakkal, hogy ne érjen hozzá a padlóhoz, elöl tartott kézzel az íróasztalon. Ezután forgassa el. Forgassa el húszszor. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor a munkarend alatt.

Mássz fel a lépcsőn, amikor lehetőséged van rá. Ez a gyakorlat segít a lábizmaid megmunkálásában, de a fenékben és a hasizmokban is.

Dolgozzon a fenekén a kávészünet alatt. Ha még mindig áll, miközben kávét iszik, miért ne dolgozna a farizmain. Álljon fel egyenesen, feszítse meg a hátát, és hátralendítse az egyik lábát. Tízszer ismételje meg ezt a gyakorlatot, majd változtassa meg a lábát.

Használja ki az összes helyet. Mivel helytelen lenne térdhajlítást végezni más kollégák előtt, a Huffington Post által idézett szakemberek szerint a székről való felállás sikeresen pótolhatja ezt a fajta gyakorlatot. Tehát minden alkalommal, amikor le akar ülni, ötször kelj fel, mielőtt leülsz.

Dolgozzon a bicepszen a laptopjával. Mivel nincs súlya az irodában, használja ki az íróasztal tárgyait. A laptop elég nehéz ahhoz, hogy a bicepszét dolgozza fel. Tehát vegye az egyik kezébe a készüléket, és tekerje a kezét a csuklójára. Tízszer ismételje meg ezt a gyakorlatot, majd cseréljen gazdát.

Alakítsa meg a mellizmait a nyomtatóval. A mellizmok megterheléséhez nem kell a földön feküdni és fekvőtámaszt végezni. Csak lépjen két lépésre a nyomtatótól, és érintse meg a nyomtatót a kezével. Húzza meg a hátát, és végezzen 10 félúszót.