Nincs időm sportolni, hogyan tudnék még mindig optimálisan fogyni (testsúly, diéta, alak)

Szeretnék 5-10 kg-mal kevesebbet, de amúgy is megterhelő mindennapjaim miatt nincs időm sportolni. Van valami tippem, mit tehetek?

nincs

5 válasz

A fogyás egyébként 80% -os táplálkozás. ha minden második nap van 10 perced egy kis izomkarbantartásra, az is jó lenne. Nem kell minden nap egy órát kocogni, ha okosan változtatja meg étrendjét.

Tippek az étrend megváltoztatásához?
Először a gyorsétterem. Amennyire lehet főzni magadnak, akkor azt is tudod, mi van benne valójában. Kevesebb hús - több zöldség - vigyázzon a gyümölcsökkel a fruktóz miatt, amely szintén „belevághat”;-)
A kettő között ugyanis egy szelet ropogós kenyér csokoládé helyett
Szintén kevésbé édes inni. A víz ideális lenne (akár szén-dioxiddal, akár anélkül) - cukrozatlan tea vagy gyümölcslé spritzerek is lehetségesek.
Élvezze a reggeli kávét kevés vagy anélkül cukorral - még az édesítőszerek is meghízhatnak!;-)
Tényleg szánjon időt arra, hogy igazán jól étkezzen. Folyamatos harapnivaló a kettő között lehetővé teszi, hogy kihagyjon minden ellenőrzést, és többet eszik (öntudatlanul), mint máskor.
Igen, ezek mind a stresszes üzletasszony nagyon rossz javaslatok - de tanácsos lenne. A testnek bizonyos szabályosságot kell tapasztalnia az ételbevitel tekintetében.
Ja igen - természetesen az adagok méretét is át kell gondolnia. Addig nem kell ásni magadba, amíg nem érzed jóllakásod. Ez általában kissé késik. Valójában hamarabb jóllaksz.;-)

szánjon rá időt! 10 perccel a felkelés után, és mielőtt lefeküdt és megváltoztatta az étrendjét, közte nem volt nassolás és az alkoholról híres

A nagyobb mozgás beépítése a mindennapi életbe mindig jó:

  • járni
  • biciklizni
  • lépcsőzni
  • Hajoljon és nyújtózkodjon vásárláskor
  • Sétálni menni
  • Nordic walking
  • "Árnyékboksz" a televízió előtt
  • táncolni vagy sétálni (kocogni) a helyszínen reklámszünetekben
  • forgassa el a lábát, miközben ül a számítógép előtt
  • Lazítsa meg a vállát
  • Kör kar

és még sok más gyakorlat, amelyek a

  • Ül
  • Fekvő vagy
  • Állvány

anélkül, hogy sok időt töltene

És ami az ételt illeti, nekem csak egy szabály van: