Bél egészsége - bélgyulladás tünetei - bélmozgás és székrekedés - bélflóra - táplálék bél

Oec. trófea. Beate Ebbers

"A halál a belekben ül." Így fogalmazta meg Paracelsus orvos a bél fontosságát az emberi jólét szempontjából olyan drasztikusan, mint a 16. század. Kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő testmozgással, a stressz elkerülésével és mozgalmasan mindenki hozzájárulhat a belének egészséges megőrzéséhez.

A bél teljes hossza legfeljebb nyolc méter, felülete 300–400 négyzetméter, a belek testünk egyik legnagyobb szerve. Hat-hét méterre a vékonybél alkotja a bélrendszer fő részét. Fő feladata a komplex szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontása (emésztése), valamint a víz, ásványi anyagok, vitaminok és a tápanyagok bomlástermékeinek felszívódása (felszívódása).

A körülbelül 1,5 méter hosszú vastagbél elsősorban a nátrium, néhány más ásványi anyag és a víz felszívódásáért, valamint a béltartalom kiválasztásáért felelős. Még akkor is, ha a vékonybéllel ellentétben az élelmiszer-összetevők enzimatikus lebontása nincs, a vastagbél alapvető emésztési munkát végez: A vékonybélen változatlanul áthaladt étkezési rostok egy részét a bélbaktériumok többek között rövid láncú zsírsavakra bontják. A vastagbél bélbaktériumai nemcsak energiával látják el a bél nyálkahártyáját, hanem olyan mikroökológiai egyensúlyt is létrehoznak, amely fontos szerepet játszik a szervezet védekezésében. A szakértők a vastagbelet az immunrendszer legfontosabb szervének nevezik.

A bélpanaszok többnyire ártalmatlanok

A jó bélműködés fontosságát a saját közérzete szempontjából sokan csak akkor veszik észre, amikor problémák merülnek fel. Ez nem feltétlenül súlyos bélbetegség. A legtöbb esetben a puffadás, a gáz vagy a székrekedés ártalmatlan jellegű. A menstruáció körüli hormonális változások, a menopauza után vagy a terhesség alatt átmenetileg lassúvá tehetik a beleket a nőknél. Az életkor is szerepet játszik: a bél aktivitása az évek során csökken. A gyógyszeres kezelés, például fájdalomcsillapító vagy vérnyomáscsökkentő, de a szokásos étrend vagy az utazás okozta éghajlatváltozás is megváltoztathatja a bél működését. A rossz étkezési szokások, a testmozgás hiánya vagy az elégtelen folyadékbevitel más okok is lehetnek. A valódi, gyakran elhúzódó vagy krónikus székrekedésnek (székrekedés) azonban más oka is van.

A gasztroenterológusok a széklet iránti vágy elnyomását tekintik a bélproblémák egyik fő okának. A stressz, az időhiány vagy a WC használatának képtelensége, mint általában a tanárok, a konferencia résztvevői vagy az ingázók esetében, azt jelenti, hogy újra és újra várniuk kell a WC-re. Ha ezt rendszeresen elhalasztják hosszú ideig, a test elfelejti ezt a fontos reflexet. A vastagbélben maradás hosszú ideje azt jelenti, hogy több vizet vesznek ki a béltartalomból: a széklet kemény lesz, és a székletürítés fájdalmas.

50 éves kortól: évente egyszer végezzen vizsgálatot a székletben rejtett vérre vonatkozóan.
55 évtől: Ön jogosult első kolonoszkópiára.
Felajánl egy második kolonoszkópiát legkorábban tíz évvel az első vizsgálat után.
Azoknál a betegeknél, akik nem tudnak vagy nem akarnak kolonoszkópiát végezni: 55 éves kortól kétévente végezzen vizsgálatot a székletben rejtett vér ellen.

Hasznos székképzés

A kiürítési reflex újraaktiválása érdekében a csendes helyre való menést szilárdan be kell építeni a napi rutinba. Fontos elkerülni a stresszt és a mozgalmasat, és nagyon fontos: szánjon rá időt. A szakértők azt javasolják, hogy étkezés után röviddel menjen el a fürdőszobába, például reggeli után, minden nap. A bél ekkor a legaktívabb. Egy csésze kávé, tea vagy meleg víz megkönnyíti a belek ürítését. Fontos, hogy minden nap tartsuk magunkat ehhez a tervhez - függetlenül attól, hogy késztetést érez-e a székelésre vagy sem. A belek hamar hozzászoknak az új ritmushoz, és általában gyorsan reagálnak a rendszeres impulzusra. Még akkor is, ha a bélpanaszok többsége ártalmatlan, orvoshoz kell fordulni, ha a tünetek hosszú ideig fennállnak, vagy ha más tünetek jelentkeznek, például fájdalom, hányás, láz vagy vér a székletben.

Gyengéd segédeszközök a belek számára

Régóta ismert, hogy a joghurt, kefir, savanyú káposzta és levük pozitívan befolyásolja a bél egészségét. Termelésük miatt tartalmaznak tejsavat és bifidobaktériumokat, valamint az általuk termelt tejsavat. Még akkor is, ha csak néhány baktérium jár sértetlenül a gyomron és eljut a vastagbélig, pozitívan befolyásolhatják az ott található bélflóra (mikrobiota) működését, és ezáltal gátolhatják a kórokozók növekedését. A probiotikus tejsavbaktériumok, amelyeket joghurthoz és más élelmiszerekhez adnak, vagy amelyek kereskedelmi forgalomban kaphatók étrend-kiegészítőként, különösen robusztusak a gyomorsavval szemben, ezért nagyobb mennyiségben érkeznek a vastagbélbe, mint a hagyományos tejsavbaktériumok. De a bélben sem telepednek véglegesen. A pozitív hatások eléréséhez állandó, általában napi ellátás szükséges. A hagyományos tejsavtermékek azonban ezt is megtehetik, ha rendszeresen szerepelnek az étlapon.

Több rost a tányérján

Az oldhatatlan élelmi rostok, például a teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből származó cellulóz és hemicellulóz fontosak a rendszeres bélműködés szempontjából. Mivel nem bomlanak le a gyomor-bél traktusban, növelik a széklet tömegét, serkentik a bél perisztaltikáját és normalizálják a bél tranzitidejét. Másrészt ugyanolyan fontosak az oldható, baktériumokban lebontható étrendi rostok, mint a gyümölcsből és zöldségből származó pektinek, a zabból származó béta-glükánok vagy egy speciális béta árpa. Nagy a vízmegkötő képességük, és a cellulózzal és a hemicellulózzal ellentétben a bélbaktériumok nagyrészt lebontják, így biztosítva többek között az egészséges környezetet és a kedvező béllakók szaporodását.

Egyél kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrendet teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, zöldségekkel és friss gyümölcsökkel. Csökkentse a vörös hús fogyasztását, kerülje a pácolt és füstölt ételeket.
Ügyeljen arra, hogy naponta 1,5-2 liter folyadékot fogyasszon.
Az illemhely időzített nyomás nélküli rendszeres látogatása elfoglalja a beleket. Ne fojtsa el a természetes ürítési késztetést.
Kerülje a mozgalmas rohanást és stresszt. A relaxációs gyakorlatok segítenek.
A dohányzás és a megnövekedett alkoholfogyasztás nemcsak a vastagbélrák kockázatát növeli, hanem számos más típusú rákot is. Hagyja abba a dohányzást, és korlátozza alkoholfogyasztását napi legfeljebb egy (nők) vagy két pohárra (férfi).
Rendszeresen mozogjon.

Az étrend változása a magas rosttartalmú étrend felé kezdetben olyan tünetekhez vezet, mint a meteorizáció vagy a székrekedés néhány embernél. Ezért fontos fokozatosan beépíteni a rostokban gazdagabb ételeket az étlapba, és gondoskodni arról, hogy napi 1,5–2 liter folyadékot fogyasszon.

Az étrendi rost fontos a megelőzésben

Az EPIC adatai arra is utalnak, hogy a vörös hús (marhahús, sertés, juh és bárány) és húskészítmények napi fogyasztása növeli a vastagbélrák kockázatát, míg a magas halfogyasztás csökkenti a daganatok kockázatát. A Világ Rákkutatási Alap (WCRF) azt javasolja, hogy az általános húsfogyasztást legfeljebb heti 500 grammra korlátozzák, és teljesen kerüljék a füstölt és pácolt árukat.

Rendszeresen mozogjon

A WCRF jelentése egy másik fontos ajánlást tesz a rák megelőzésére: a napi testmozgás. A minden nap legalább 30 percig tartó mérsékelt fizikai aktivitás pozitív hatással van a bél egészségére is: az emésztőszervek jobban ellátják a vért, és fokozódik a gyomor-bél traktus aktivitása. A több testmozgás jót tesz a karcsú vonalnak is. És ez a WCRF egy másik ajánlása a rák megelőzésére: maradjon karcsú.

melegség
A gyomor forró vizes palackja javítja a hasi szervek véráramlását, ellazítja a görcsöket és enyhíti a fájdalmat. Forró vizes palack vagy cseresznye kőből készült párna helyett kipróbálhat egy klasszikus testpakolást is, például burgonyafóliát. A meleg burgonya sokáig tárolja a hőt, és csak fokozatosan engedi a környezetbe: 500 gramm forró kabátos burgonyát tegyen a pamutszövet egyik felére. A másik felét letakarva burgonyát pépesítünk. A csomagolást a lehető legmelegebben tegye a gyomra köré, takarja le gyapjú sállal, és hagyja 2-3 órán át működni.

tea
Puffadás, gáz és enyhe gyomor-bél görcsök esetén a teafúvó kamilla virágokkal, borsmenta levelekkel és cickafark levelekkel gyakran enyhíti a tüneteket. Az ánizsból, édesköményből, kamillából és köményből készült „négy szelű tea” sokszor bizonyított a felfúvódás ellen. Kb. 200 ml forró vizet öntünk 1-2 teáskanál szárított növényi részre, hagyjuk 5-10 percig meredezni, és szűrjük le. A hatás elérése érdekében igyon egy csésze forrón vagy langyosan, kis kortyokban naponta háromszor-négyszer. Egy kanál méz javítja az ízét.

Hasi masszázs
A hasmasszázst a bélműködés és a pihenés serkentésének jó eszközének tekintik. Ehhez meleg kézzel óvatosan simítsa meg a köldöket, és óvatosan az óramutató járásával megegyező irányba. A hasmasszázs segíthet a gázzal is. A körkörös mozdulatok arra ösztönzik a beleket, hogy a befogott levegőt gyorsan továbbítsák kifelé. Ádámból, édesköményből vagy köményből készült puffadásolajok és szélkenőcsök pihentető illóolajokkal segíthetnek.