Nincs izomépítés kalória nélkül; többlet OTL blog
Az emberi test izomépítésének folyamata nagyon összetett, és sok tényező befolyásolja. Néhány közülük valójában figyelemre méltó, mások pedig elhanyagolhatóak.
Kétségtelen, hogy az emberi test izomépítő folyamatai energiát igényelnek. Az ebből következő feltételezés nagyon gyakran az, hogy az izmok felépítéséhez most több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztott. Ebből a célból a többletet úgy definiáljuk, mint a kalóriamennyiséget, amelyet a normál fogyasztás mellett meg kell fogyasztanunk ahhoz, hogy energikusan egyensúlyba hozzuk az izomépítéshez szükséges kalóriákat.
A túlzott kalória nem garantálja az izomépítést!
A kalóriatöbbletnél sokkal fontosabb az úgynevezett pozitív nitrogénmérleg. Egyszerűbben fogalmazva, ez azt jelenti, hogy több fehérje tárolódik a testben, mint amennyit elégetnek. A test csak akkor képes hatékonyan felépíteni az izmokat. Általánosságban ez ésszerűen beállított edzésingerekkel érhető el, magas fehérjefogyasztással kombinálva. Elméletileg akár kalóriahiányban is fel lehetne építeni az izmokat.
Ennek ellenére a gyakorlatban a kalóriafelesleg érvényesült, mivel ez a módszer sokszor jobban működik. Ennek egyik oka egyrészt a felesleges energia, amely az edzésbe, ezáltal a teljesítménybe és a regenerációba áramlik. Másrészt a felesleg nem teszi a testet olyan helyzetbe, amelyben az izomépítési folyamatokat az életfontosságú funkciók ellátása mögé kell állítania, amint ez gyakran előfordul egy hosszú étrend esetén.
Ezen okok miatt tanácsos 100 - 500 kcal/nap kalóriatöbbletet fenntartani, az edzettség szintjétől, nemétől és céljaitól függően, az izmok optimális felépítése érdekében!