Nincs mentség - vas lábak és has
Ha nincs komoly orvosi problémája, nincs mentsége arra, hogy ne sportoljon.
Ha fitt testre vágysz, meg akarod őrizni az alakodat, vagy egyszerűen csak vigyázni az egészségedre, akkor sem mondhatod:
- Nincs időm edzőterembe járni. - Ön irányítja az életét, és megosztja az idejét. Ha az edzőtermet prioritássá teszi, akkor talál rá időt.
- Nincs pénzem fizetni az előfizetésért. - Otthon is edzhet.
- Nem tudom, milyen gyakorlatokat kell csinálni. - Keressen, olvasson, derítse ki, hogy nem érzi jól magát, és várja meg, hogy mindent megkapjon a tálcán.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
"Túl fáradt vagyok." - A napi 15 perc testmozgás nemcsak javítja fizikai állapotát, hanem élénkít is. Az edzés képes megtisztítani az elmédet a napi gondoktól.
"Nincs kivel futni" - Menj egyedül, senki sincs ragasztva. Legyen az, aki inspirál másokat valamire!
Ha egészséges életre vágyik, tele vitalitással és energiával, ne kérj bocsánatot.
Ha egészséges testre vágyik, tökéletes méretekkel, amelyek növelik az önbizalmát és a gyanútlan sikereket, ne bújj kifogások mögé.
Ha fontos számodra, megtalálod a módját, ha nem, találsz mentséget.
a FITNESS LIFE EGÉSZSÉGért nincs mentséged
és most a munkahelyén ... .állj a kanapéra és olvasd el ezt a cikket, nem fogjuk megkapni azt a sziluettet, amiről álmodtunk.
A mai edzés csak láb- és hasi gyakorlatokat tartalmaz (két testrész, amely a legnagyobb fejfájást okozza nekünk).
Az ilyen típusú hasi gyakorlatokat gyakran használják az edzéseim során, és ez azért van, mert ugyanakkor tonizálja a derekadat és megvédi a hátfájástól.
Az edzést az alábbiakban találja meg, és arra biztatom, hogy használjon súlyokat (vizes kannák, súlyzók).
Végezze el az összes gyakorlatot legalább 3-szor elegendő izom stimulálására és megerősítésére.
Végezzen minél több ismétlést minden gyakorlatban, és tartsa meg a rajzpozíciót a lehető leghosszabb ideig.
Használjon intervallum-időzítőt, és állítsa a munkaintervallumokat 30 másodpercre. Online stopper megtekintéséhez kattintson ide.
Ha eleinte 30 másodpercig nem tudja tartani a pozíciót, akkor maradjon, ameddig csak lehet, de ne adja fel, gyakorolja a saját tempójában és ameddig csak tud.
Nincs mentség - vas lábak és has - edzés
1) Hajlítás a jobb oldalon2) Rajzolj balra3) Casting a bal oldalon4) Rajzoljon a jobb oldalon5) Ül a falon6) Álljon az előlapra
Mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végzi, és egy jó edzés érdekében legalább háromszor végezze el ezeket a gyakorlatokat.
És ez így volt ... 18 percig tartó edzés, amely működik és erősíti a hasadat és a lábadat.
Kihívás ... . nincs mentség, hogy ne!
És ha folytatni szeretné azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a hasától, meghívom Önt, hogy fedezze fel a speciális AB 20 × 20 edzést
Kattintson a linkre vagy az alábbi képre, és tudjon meg többet a 20 lapos hasi gyakorlatról 20 nap alatt:
A mai gyakorlatok:
Jobb/bal fekvőtámaszok - a mellkason tartott súlyokkal vagy csak a test súlyával együtt végezzen széles nyomást a lábon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az első gyakorlatban csak a jobb oldalon, a harmadikban pedig csak a bal oldalon.
A falon ülve - a hát alsó része, a váll és a feje a falnak nézve, előre tekintve, keze a test mellett. A lábad 90 fokos szöget zár be, tartsd 30 másodpercig.
Előlap - a könyökön, a háton és a testen egyenesen, középfeszült, a feje és az alja ugyanazon az egyenes vonalon áll, a test pedig egyenes és stabil lemezt alkot, a padlóra nézve 30 másodpercig fenntartja a helyzetét.
A következő alkalomig Légy szép, légy erős. Legyen a fitt nő, és végezze el ezt az edzést!