Nincs stressz a vizsgákon; CPB
A Pszichológus tanácsai
Egyes vizsgázók számára a vizsga lehetőséget nyújt státuszuk megerősítésére, mások számára fenyegetést jelent. Vannak, akik alig várják, hogy gyorsabban induljanak, mások nem tudják, hogyan kell elodázni. Vannak, akik remegnek az érzelemtől a gondolat megszerzésének gondolatától, mások viszonylag közömbösek. A példák folytathatók, kiemelve az eltérő, sőt ellentétes reakciókat egy és ugyanazon helyzetre (néha egy és ugyanazon személyre). Honnan származnak a különbségek?
Legalább két forrásból: egyrészt a személyiség szférája (a vizsga felfogásának módjáról, személyiségjegyeiről - például érzelem, hajlam többé-kevésbé bőségesen rezegni egy helyzetre, tapasztalata) előző), másrészt a vizsga sajátosságától kezdve.
A vizsga igazi teszt, még azok számára is, akik annyira felkészültnek érzik magukat, hogy úgy gondolják, semmi sem lepheti meg őket. Ezért a vizsgán olyan igényekkel kell szembenéznünk, amelyek változó fokú stresszt váltanak ki. Hatalmunkban áll, hogy segítő kezet nyújtsunk a testnek, ügyesen beavatkozva az elmébe, hogy alkalmazkodjon a stresszhez. Egyes vizsgázók számára a vizsga lehetőséget nyújt státuszuk megerősítésére, mások számára fenyegetést jelent. Vannak, akik alig várják, hogy gyorsabban induljanak, mások nem tudják, hogyan kell elhalasztani. Vannak, akik remegnek az érzelemtől a gondolat megszerzésének gondolatától, mások viszonylag közömbösek. A példák folytathatók, kiemelve az eltérő, sőt ellentétes reakciókat egy és ugyanazon helyzetre (néha egy és ugyanazon személyre). Honnan erednek a különbségek?
Legalább két forrásból: egyrészt a személyiség szférája (a vizsga felfogásának módja, személyiségjegyei - például érzelem, hajlam a helyzetben többé-kevésbé széleskörű rezgésre), az élmény elődei), másrészt a vizsga sajátosságától kezdve.
A vizsga igazi teszt, még azok számára is, akik annyira felkészültnek érzik magukat, hogy úgy gondolják, semmi sem lepheti meg őket. Ezért a vizsgán olyan igényekkel kell szembenéznünk, amelyek változó fokú stresszt váltanak ki. Hatalmunkban áll, hogy segítő kezet nyújtsunk a testnek, ügyesen beavatkozva az elmébe, hogy alkalmazkodjon a stresszhez.
A stressz szempontjából legmegfelelőbb helyzet egyszerű szövegben foglalható össze, amelyet megfelelően kell értelmezni. Így azt mondhatjuk, hogy "a vizsgán a stressz szükséges gonoszság": gonoszság, mert a stressz állapotát általában kellemetlen érzésként érzik (még mérsékelt formáiban is), kényelmetlenségként; szükséges, mert egy bizonyos adag stressz lehetővé teszi a test optimális mozgósítását a siker érdekében a javasolt célhoz képest.
Tehát a probléma nem az, hogy teljesen megszüntesse a stresszt (ami egyébként lehetetlen, amíg érzéssel felruházott élőlények vagyunk), hanem csak az, hogy tényezővé alakítsa a versenyállapot optimalizálásában. Ezt maga az ember végzi, tehát ez egy önkontroll folyamat.
A kikapcsolódás és esetleg valami további megismerése érdekében a következő javaslatokat kínáljuk Önnek:
-
Végezzen relaxációs gyakorlatokat!A youtube tele van mindenféle relaxációs gyakorlattal, amely megadhatja a vizsga előtt szükséges békét, vagy jó és pihentető alvást nyújthat a "nagy esemény" előtti este. Ne becsüld alá az erejüket, hanem próbáld ki őket! Látni fogja, hogy ezek gazdagítják koncentrációs képességét. Különösen akkor hasznosak, ha a vizsgák kezdete előtt legalább egy hétig gyakorolja őket.
2. Ne felejtsd el a sportot!
Ha álmatlansága továbbra is problémákat okoz, akkor a sport, különösen az, amelyet egy fárasztó tanulmányi nap után este gyakorolnak, enyhíti a stresszt, és segít abban, hogy nyugodt és nyugodt legyen a másnapi vizsga. Megszabadít a negatív gondolatoktól és energiáktól, és pihentető éjszakát biztosít. A sport előnyeit soha nem lehet figyelmen kívül hagyni, különösen az ülés során.
3. Adj magadnak magányos pillanatokat!
A foglalkozás során olyan kollégák vesznek körül, akik gyakran nagyobb stresszel járnak, mint te, akik csak negatív energiával töltenek fel. Ezért időről időre ajándékozzon meg magányos pillanatokat, amelyekben nem lát senkit, aki befolyásolhatja a hangulatát. Sétáljon át a parkban, zárkózzon be a szobába (a telefont is kikapcsolva) stb.
4. Egyél egészségesen!
Néhányunk számára a stressz étvágytalanságot jelent, míg mások számára a fokozott stressz őrült étvágyat jelent. Nem számít, milyen helyzetben van, próbálja meg a lehető legegészségesebb étkezést, amikor stresszszakaszon megy keresztül. Gondoljon arra, hogy az egészséges étrend elfogadásával jobban tud koncentrálni és több információt felhalmozni. Válasszon tehát gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, ahelyett, hogy rengeteg kávét, savanyú gyümölcslevet, energizálót vagy ócska ételt választana. A kávé nem ajánlott a vizsgák során, mert szívdobogást okoz, hangsúlyozza a stresszt, ami nem kívánatos. A napi étrendnek tartalmaznia kell gabona pehelyeket tejjel vagy joghurttal, füge, szárított gyümölcsök, banán, hal és sok saláta, hogy jó legyen a memória.
- Készítsen programot!
Osszátok el a napot három különböző időszakra - reggel, délután és este - úgy, hogy úgy szervezzétek őket, hogy időt szánjatok a tanulásra és a pihenésre. Ezzel képes lesz összpontosítani arra a vizsgára, amely néhány órája vár rád, de a szünetekben teljesen megfeledkezhet róla.
- Te vagy a legjobb!
Mindig mondd el magadnak, hogy te vagy a legjobb, és hogy munkád lenyűgözi az olvasót.
7. Ne ess pánikba!
Amikor meglátja a témákat, azt gondolhatja, hogy nem tud semmit. Ne essen pánikba. Olvasd el mindet, és döntsd el, mit írsz először, mit tudsz a legjobban, nem pedig azt, amit szerinted a legnehezebb vagy legnehezebben írni.
8. Nem kell összehasonlítania magát kollégáival!
Ezt a szabályt szem előtt kell tartani ebben az időszakban, mert egyetlen jelölt sem hasonlíthatja össze a tanultakat/írtakat a barátaival, kollégáival stb., Nem érdekelheti, ha mások előtte végeztek (talán már felületesen kezelték az alanyot).
Amikor pánikot érez, próbáljon meg többször lélegezni. Ha nem sikerül megnyugodnia, használhat egy ilyen légzési technikát, amelyet a vizsga okozta stressz és pánik eltávolítására terveztek:
üljön kényelmes helyzetben, tartsa egyenesen a hátát, és lazítsa el a vállát;
- tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára - fontos, hogy légzés közben a gyomor felemelkedjen és a mellkas mozdulatlan maradjon;
- mélyen lélegezzen be az orron keresztül, és a szájon keresztül;
- ismételje meg a gyakorlatot, amíg a megnyugvás szükséges - a technika egyszerűnek tűnhet, de szokássá válása gyakorlást igényel.
- Bízz magadban!
Ha bízik erejében, sokkal derűsebb lesz a tesztelés. A közelgő vizsgákhoz elengedhetetlen, hogy bízzon képességeiben és tudásában.
A tudósok felfedezték, hogy a stressz hatására termelődő hormonok változásokat okoznak az agy sejtjeiben, és ezáltal sokkal könnyebben tárolhatunk információkat. Megállapították, hogy a stresszhormonok, például a kortizon és az adrenalin megváltoztatják az idegsejtekben található gének működését, növelve ezzel a tanulás képességét.
Azonban a túl sok stressz negatív hatással van az emlékezetre, az orvosok és a pszichológusok figyelmeztetnek: "Ha túl stresszesek vagyunk, nem fogunk megőrizni új információkat."
Természetes érzés, hogy a gyomor felemelkedik, hogy a torkunkon csomók vannak, beleértve a görcsös rohamokat is, de ha ezek a tünetek több mint két hétig tartanak, akkor be kell avatkozni egy pszichológusba, újra meg kell tanulni stressz nélkül élni.
A fiataloknak tudniuk kell, hogy a stressz nem múlik el, más életvizsgák jönnek, és jó megtanulni, hogyan kell kezelni.
Mert egyéni tanácsadás az iskolapszichológushoz fordulhat.
A cikket a főiskola pszichológusa, Chilaru Tatiana készítette.