Nincs szénhidráttartalmú diéta - Dietonus
Manapság sokféle étrend létezik, a hatalom, az időtartam és a hatékonyság különbözik. A fehérje fogyás rendszere azon alapul, hogy csökkentik a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását a fehérje élelmiszerek javára. Ez a súlycsökkentő módszer népszerű a sportolók körében, de még a sporttól távol eső embereknél is megfigyelhető, és ritka esetekben akár a terhes nőknél is. Ahhoz, hogy a rendszert egyáltalán nem hasznosnak lehessen hívni, számos ellenjavallata van. Tanulja meg a szabályait, készítsen menüt a hétre.
Mi a fehérje diéta a fogyáshoz
Ez a súlycsökkentő rendszer, amelyben a szénhidrátok mennyisége 30-40 g-mal, egyes esetekben pedig akár 20 g-ig (alacsony szénhidráttartalmú ételek) csökken naponta. Az étrend legfontosabb összetevői a hús (pulyka, csirke, borjú, nyúl, kacsa, marha, bárány), tojás és tej, ritkán teljes kiőrlésű termékek, zöldségek. Ezek az ételek korlátlan mennyiségben és bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. A szénhidrátok hiánya a testben elindítja a ketózisnak nevezett folyamat kezdetét. Ez a ketontestek képződése a zsírok energia bontása során.
Legalábbis ezen a diétán egy hétig le lehet ülni, ezalatt valóban 3-4 kg-ot vagy annál többet fogy (súlyától függően). Az ilyen súlycsökkentési rendszer hosszú betartása az egészség, a memória romlásához, a koncentráció csökkenéséhez, az agy egészségi állapotának romlásához vezet, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fehérjetartalmú étrendet 2 hétnél tovább fogyják el. A profi sportolók a hónapokig tartó nagy verseny előtt ülnek. A kezdők számára jobb, ha betartják a magas szénhidráttartalmú diétamenüt (napi 40–125 gramm szénhidrát).
A táplálkozás szabályai és alapelvei
A fehérjetartalmú étrend nagyon hatékony, de hétről hétre lefogyni, anélkül, hogy egészségügyi következményekkel és egészségromlással járna, létrehoz egy menüt, és betart néhány szabályt:
- Legalább ötször kell enni naponta, megakadályozza az éhségérzetet.
- Vacsora 3 órával lefekvés előtt, de legkésőbb reggel 8-kor.
- Készítsen menüt a héten egyedül, megadva az engedélyezett ételeket és kerülve a tiltott ételeket.
- Ne egyen ételt, igyon legalább fél órával étkezés után.
- Válasszon ilyen hőkezelési módszereket: főzés, sütés sütőben, grillen, párolás, párolás. Ha a rántást nem használják len vagy olívaolaj feldolgozására.
- Ha nem zárjuk ki teljesen a szénhidrátok étrendjét, ez az összes szerv meghibásodásához vezethet.
- Igyon 1,5-2 liter vizet naponta.
- Növelje a fizikai aktivitást, vagy kezdjen el edzeni az izmok erősítése érdekében.
A diéta szakaszai
A test szivárgása miatt a ketózis fehérje fogyás módszert keto diétának is nevezik. A folyamat teljes elindításához és az aktív zsírégetés megkezdéséhez 4 fázist kell átélnie:
A szénhidrátok csak reggel adják a testnek 20 g mennyiséget, és az energiaellátás hátralévő idejében felszívja a glükózt saját tartalékaiból.
A test már nem töltődik fel glükózzal, és elkezdi fogyasztani az izmokban és a májban található glikogént. A zsírégetés megkezdése után 2-3 nappal felgyorsul, mivel a szénhidráthiány egyre észrevehetőbb lesz, és a test aktívan fogyaszt alternatív energiát.
Ez a szakasz 3-4 nap múlva kezdődik, amikor a szénhidrátok majdnem véget érnek. Ez idő alatt az energia a zsír, majd a fehérje elégetéséből származik. Ebben a tekintetben az első héten a diétás menünek tartalmaznia kell nagy mennyiségű fehérjét (3-4 g/1 kg testtömeg).
A fehérjerendszer beindításának egy hete után kezdődik, amelynek célja az eredmények megszilárdítása. A testet felhasználták a szénhidráthiány pótlására, és energiát szolgáltat a fokozott zsírégetés révén. A ketózis folyamata teljes mértékben csak a 4. stádiummal megy végbe.
Mit ehetek a fehérjetartalmú étrenden
A napi kalóriafehérje súlycsökkentő rendszernek 1200 kcal-nak kell lennie a nőknél, és legfeljebb 2100 kcal-nak a férfiaknál. Az étrendben hús, hal, tenger gyümölcsei, tej, tejtermékek, sajt, dió, gabonafélék bevezetése szükséges. A szénhidrátok egyensúlyának eléréséhez kis mennyiségű zöldséget, babot, citrusféléket és egyéb gyümölcsöket, teát kell hozzáadni cukor nélkül. A hét étlapja a jóváhagyott termékek ilyen táblázata alapján készülhet: