Nincs több emésztési probléma 30 tipp stresszevők számára
A stressz nagyon gyorsan eléri sok ember gyomrát. Ezekkel a tippekkel hektikus időket élhet át emésztési problémák nélkül.
A helyes táplálkozás különösen fontos stressz esetén. Mivel testünk különösen nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint fogyaszt hektikus tempóban. És nélküle sántít a fejed.
Milyen ételek stressz miatt?
Ami a tányérra kerül, döntő hatással van arra, hogy az emberek hogyan csökkentik a stresszt. Mivel a mozgalmas időkben a testnek bizonyos anyagokra van szüksége ahhoz, hogy felkészülhessen az igényekre. Ha nem biztosít elegendő készletet, akkor minden sokkal rosszabb lesz.
A mikrotápanyagok erősen tartják az idegeket
Ezek a fontos anyagok közé tartoznak mindenekelőtt a B csoport vitaminjai. A B 1 (pl. Zabpehelynél) erős idegeket biztosít, a B 5 (brokkoli) ellenállóvá teszi a stresszt, B 6 (teljes kiőrlésű) felelős a hangulatért, B 12 (sajt) az idegsejtek anyagcseréjéért. Magnézium mellett is (pl. Banánban) megnövekedett a fogyasztás hektikus időkben. Az ásványi anyag csillapítja a stressz hatásait és megnyugtatja az idegrendszert.
A stressz hormon kortizol lelassítja a zsírégetést
De sokan a stressz miatt helytelen ételeket fogyasztanak, mert a kortizol stressz hormon serkenti az étvágyat, különösen az édességek után, és lelassítja a zsírégetést. Ezzel a test energiakészleteket akar létrehozni a következő idegtörésre való felkészülés érdekében. Ez egy ókori emlék. Abban az időben annak is volt értelme, mert a repülésről és a harcokról volt szó, és a tartalékok mozgás révén ismét csökkentek. Ez ma már nem történik meg. Az eredmény: hízik. Ezt elkerülheti a következő trükkökkel.
30 tipp az egészséges gyomor és a jó emésztés érdekében
1. A nap megkezdésének helyes módja
Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Ide tartoznak a tejtermékek és a gabonafélék. Azok a zsírsavak, amelyek z. A zabban található B. javítja az agy memóriáját, csökkenti az idegességet.
2. Trükkvágyak
Ha nem tudja megfékezni a csokoládé iránti étvágyát, először vegyen be egy kis darabot, majd várjon tíz percet, mielőtt a következőt falatozná. Így kis adagokkal becsaphatja vágyait.
3. A víz megtölti a gyomrot
Gyakran egy nagy pohár víz apró kortyokban kortyolgatva képes kordában tartani az étvágyat.
4. Egyél lassan
Szokás, hogy lassan eszik, és minden falatot jól megrág. Akkor automatikusan kevesebbet eszel.
5. A rágógumi elősegíti a koncentrációt
Cukor nélküli rágógumi rágása között. Ez serkenti az agy vérkeringését, elősegíti a koncentrációt.
6. Egyél tudatosan
Ne egyél tévénézés vagy olvasás közben. Különben többet fog vakolni, mint akar.
7. Szánjon rá időt
Jobb ülve enni, nem hektikusan állva, vagy akár sétálva sem.
8. Ne legyen otthon édesség
Ne vásároljon nagy mennyiségű finomságot. Bármi, amely elérhető távolságon belül van, csak kísérteni fog.
9. Egyél örömmel
Hagyjon elegendő időt minden étkezéshez, szépen terítse le az asztalt, és élvezze az étkezést.
10. A hallgatás karcsúvá tesz
Ne hallgasson hangos zenét étkezés közben. A diákokkal végzett teszt azt mutatta, hogy körülbelül 500 kalóriát eszel meg többet.
11. Egészséges harapnivalók
A vágyakozás elkerülése érdekében az étkezések között meg kell terveznie a harapnivalókat. A gyümölcsök és a tejtermékek ideálisak erre.
12. A teljes kiőrlésűek hosszabb ideig tartanak teli
Lehetőleg teljes kiőrlésű terméket vásároljon. Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek miatt a vércukorszint lassan emelkedik, és ezáltal visszaszorítja a további étvágyat.
13. Ügyeljen a zsírtartalomra
Hús és sajt vásárlásakor figyeljen a zsírtartalomra, válasszon sovány változatokat.
14. Ne egyél kötelességtudatból
Még akkor is, ha szüleid korábban így tanítottak: Nem kell mindig kiürítened a tányérodat. Ha jóllakott, hagyja abba.
15. Az alkohol gátolja a zsírégetést
Ne igyon sört vagy bort étkezés közben, mivel az alkohol gátolja a zsírégetést.
16. Ne igyon evés közben
A legjobb, ha egyáltalán nem iszik étkezés közben, beleértve a vizet is. Hígítja a gyomornedveket és akadályozza az emésztést.
17. A dió erősíti az emlékezetet
Ha közben megéhezel, egyél pár diót. Tartalmazzák a B-vitamin kolint, amely védi az idegsejteket, csökkenti a stresszt és erősíti az emlékezetet.
18. Naponta egy alma
"Naponta egy alma az orvost távol tartja". Ez valójában igaz. Aki naponta eszik almát, vitaminokkal, rostokkal és kvercetinnel látja el magát. A fitokémiai anyagok megvédik az agyat.
19. Igyon elegendő ásványvizet
Ne felejts el eleget inni. Ideális a magas magnéziumtartalmú ásványvíz.
20. Az ananász elősegíti az emésztést
Van hébe-hóba ananász. A bromelain enzim elősegíti az emésztést.
21. Stresszes idõkben nincs étel
Még akkor is, ha ez csak apróság - mindig késsel és villával esznek. Ez megakadályozza, hogy sietve zabálja az ételt. Az ujjak táplálékának tabunak kell lennie stressz idején.
22. Rendszeres idők
Tartsa be a szokásos étkezési időket. Ezzel megakadályozhatja az étkezések közötti kontrollálatlan nassolást és a többet, mint amennyit valóban akart.
23. A táplálékot egyenletesen ossza el a nap folyamán
A nagyobb adagokat napközben kell elfogyasztani. Ha itt próbálja megtakarítani a kalóriákat, nagy a kockázata annak, hogy esti sóvárgási támadást szenved. Ezért a legjobb, ha az étel adagokat egyenletesen osztjuk el a nap folyamán.
24. Friss levegő és testmozgás
Amilyen gyakran csak lehet, tegyen egy rövid sétát minden étkezés után. Tíz perc elég. A mozgás fokozza a zsírégetést, és a friss levegő ismét kitisztítja a fejed.
25. A társadalom segít jobban étkezni
Ha egyedül él, próbáljon társaságot találni az étkezés körül. Amióta beszélsz, nem veszed túl tele a szádat.
26. Kis adagok nehéz ételek
A nehéz és zsíros ételek sokáig fekszenek a gyomorban, és megterhelik. Tehát csak a liba kis részét vegye, de még több vörös káposztát. Vagy választ egy könnyebb alternatívát - és otthagyja pl. B. távolítsa el a csomót.
27. Kis indulók
Egy kis saláta vagy egy tiszta leves előzetesen kielégíti az első éhséget. Akkor automatikusan kevesebbet eszel a főételből.
28. Aludj eleget
Az elegendő és rendszeres alvás a legjobb zsírégető. Mivel éjszaka a test termeli a szomatotropin növekedési hormont. A vér révén jut el a zsírszövetbe, és ott lebontja a felesleges zsírt.
29. Tudatos jutalom
Kényeztesse magát egy különösen megterhelő nap után. Ezután megengedett néhány dominó vagy bratwurst.
30. Élvezze a pihenést
Rendszeresen tartson szünetet, tegyen valami szórakoztató dolgot. Akkor jobban fel van fegyverkezve a következő stressz (evés) támadással szemben.
További tippek:
1. A stressz hormonok csökkenthetők testmozgással. Még a lépcsőzés is hasznos.
2. Az agy 20 perc múlva küldi az első telítettségi jeleket. Aki nagy falatokat lenyel, addigra már túl sokat evett.