Nincs több jo-jo effektus •
Az étrend megváltoztatásának vége. Az egészségesebb táplálkozás a régi, új jelszó.
Mit tegyek, ha ? semmi ? megy tovább, bár éhezés van, amíg a gyomor megreped? Mi van, ha a mérleg kíméletlenül ugyanazon a szinten marad, és az úszógyűrűk és a csípőarany ott marad, ahol vannak? A tettesek dióhéjban: megszorító program és hormon-vészhelyzet. Megmagyarázzuk, milyen étrendi hibákat követ el sok nő? és hogyan működik jobban most a fogyás.
A leggyakoribb faux pas a hosszan tartó összeomlási diéta. Mivel a test az evés megtagadását hadüzenetként érti és azonnal védekezésbe kezd? mottója szerint: "Nem jutok elegendő használható tápanyaghoz, ezért spórolok." Ha a cukortartalék üres és az éhezés folytatódik, akkor az izmok értékes fehérjetartalékainak kell szolgálniuk. Ez kétszeresen rossz, mert az izmok az első számú energiafogyasztók. A brutális számítás: Minden lebontott fuzerl izommal a korábbi energiaigény is csökken. És ez drámai módon fontos a diéta után, amikor ismét "normális". megeszik ? mert most kevesebb kalóriára van szükség. Ezért: Mindig bízzon a lassú súlycsökkentésben, és edzés közben építsen izmokat!
A hormonok elhízást okoznak
Vagy talán a túlsúlyának egészen különleges oka van. Több száz különféle anyag szükséges a rendkívül bonyolult zsíranyagcsere működéséhez. A túl sok vagy kevés bizonyos hormon megingatja az érzékeny egyensúlyt. Ezért, ha a derék körüli kövér öv nem csökken és nem is akar zsugorodni, konzultáljon szakemberrel.
? A hiány vagy a felesleg hormonállapot és egyéb vérvizsgálatok segítségével bizonyítható és kezelhető ? - nyugtatja meg a fogyásért felelős szakember és Tanja Peschke F.-X.-Mayr orvos a Bécs melletti Perchtoldsdorfból. ? Ha valóban karcsú akarsz maradni, akkor ki kell váltanod a kiegyensúlyozott organikus étrendet, és hetente kétszer-háromszor állóképességi sportot kell folytatnod. Tehát gyaloglás, úszás, futás, kerékpározás. ?
Stratégia a jo-jo effektussal szemben
Tehát mi kell ahhoz, hogy egészséges módon érje el álmai súlyát a jo-jo hatás nélkül? Egy kis türelem önmagával szemben (végül is a zsírtekercsek nem nőttek egyik napról a másikra), kíváncsiság a korábban ismeretlen ételek iránt, valamint a szórakozás a kísérletezés, a főzés és az evés iránt.
A változás fokozatosan fog megtörténni ? hanem egy életre. Alapvetően csak néhány egyszerű dolgot kell szem előtt tartani az étrend megváltoztatásakor. Minél színesebb és változatosabb, annál jobb. Mert minden olyan ételben, amely megérdemli ezt a nevet (mert az a saját kertjéből vagy egy biogazdálkodótól származik), több tucat létfontosságú anyag van, változó mennyiségben.
Fontos: Minden megengedett, de mértékkel. Köztudott, hogy a tiltások rendkívüli vágyakozást (= sóvárgást!) Váltanak ki a nem-nosok számára. Ahogy a híres középkori gyógyító, Paracelsus mondta: "Az adag teszi a mérget."
Búcsúztassuk a túl édes, túl sós, túl zsíros (vagy panírozott) ételtől, még a készételeket és a csomagolt termékeket is ki kell tiltani a konyhából és a kamrából, ezek a félreértett hízó ételek a polcon: túl sok cukorral, túl sok sóval, túl sok mesterséges Zsír, tápanyagok nélkül, amelyekre a testnek szüksége van, de túl sok mesterséges aromával, amely szimulálja az ízt (itt a legnagyobb táplálkozási mítoszok). Egyenesen a csípő, a fenék és a comb zsírraktáraiba kerülnek
100% -ban teljes kiőrlésű termékekre tér át? nem számít, hogy kenyér és sütemények, tésztafélék vagy más gabonatermékek. Értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyek lassan a vérbe kerülnek, így sokáig jóllaksz? és ezáltal karcsúvá is tesz! A szupermarketek, drogériák és egészséges élelmiszerboltok kínálata ma már kellemesen változatos.
Annak érdekében, hogy az új ételek szórakozása megmaradjon: Az emésztés érdekében kezdje el a teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű gabona nélkül. Miért? A beleknek is lassan meg kell szokniuk az új élelmiszerellátást? és a nagy gabonadarabok nehéz viteldíjak.
Ellenőrizze fehérje fogyasztását: Milyen gyakran és mennyi sovány hús, kolbász, hal, tojás van az asztalon? Hetente kétszer hús, egyszer-kétszer hal, opcionálisan tofu, hüvelyesek stb. Az étkezés-ital protokoll nagyon hasznos az ételegyensúly kérdésének megválaszolásában. Minden étkezés, minden snack, minden ital fel van jegyezve ? ideális esetben a hangulatot is beleértve. Tehát a Hoppalasnál ? derítse ki, hogy a stressz, a csalódottság vagy a düh váltotta-e ki az étkezés fogását.
Ami a reggelit illeti: A házi müzli vagy a teljes kiőrlésű kenyér (felkelés után legfeljebb két órával) biztosítja a szervezet számára az összes tápanyagot, és kellemes kötelességnek kell lennie! Mert csak így lehet esélyünk későbbi édesség utáni vágyakozásra. A reggeli kihagyása kontraproduktív. Ha nem eszel túl késő este (ideális esetben három órával lefekvés előtt), akkor természetesen éhesnek érzed magad hamarosan felkelés után.
Végül két dolog teszi teljessé az egészségesebb élet kezdetét: Rendszeres ivás (beleértve az üvegeket és vizes palackokat az íróasztalon), és mindennaposabb testmozgás, például lépcsőzés és tudatos járás ? apró lépések, amelyek mind a cél felé vezetnek