Nincs több puffadás Ezen 5 ok miatt túl sokat eszel - és így végre megváltoztathatod!
írta a BUNTE.de szerkesztősége 2018. január 7-én 12: 30-kor.
Hangulatos este a kanapén, finom tészta vagy pizza a kezében - mindenki ismeri ezt a helyzetet. De így étkezve gyakran túlevünk. Több, mint amire szüksége van.
Valószínűleg mindannyian ismerjük a teltségérzetet egy finom étkezés után. Ezt gyakran az okozza, hogy a test csak evés után 15 perccel jelzi nekünk, hogy tele van. És gyakran addig eszünk, amíg ez a jel meg nem jelenik. A "túlevés" érzése szinte elkerülhetetlen.
De nem csak a nagyon éhes túlevéshez vezethet. Jenny Morris az Egyesült Királyság Sussexi Egyetemének viselkedéspszichológusa, étkezés után a puffadás okait tanulmányozza. A kutató a következő öt okot hozta fel arra, hogy miért eszünk túl és hogyan lehet a legjobban elkerülni:
1. Figyelemelterelés
Este egy hangulatos snack a kanapén, tévénézés vagy reggeli közben mobiltelefonon történő gyors ellenőrzése. Enélkül az agyunk nem elég elfoglalt evés közben - mondják. Ez a fajta táplálékbevitel azonban káros a szervezetre. Mivel a figyelemelterelés biztosítja, hogy az ételeinket nemcsak gyorsabban, hanem öntudatlanabban is megesszük. Ez oda vezet, hogy nem vesszük észre, ha jóllakunk, vagy akár figyelmen kívül hagyjuk azokat a helyzeteket, amelyek általában az étkezés megszakításához vezetnének, például az étel nem jó ízű.
Ezért koncentráljon tudatosan minden falatra, egyél lassan és eléggé rágja meg az ételt - így kerülheti el a túlevést.
2. Tálalás mérete
A túl sok étkezést az adag mérete és a tányér mérete is befolyásolhatja. A jóllakottságról szóló amerikai tanulmányban a résztvevők levest kaptak ételeikkel együtt. Az étkezés során a tálak felét lassan és észrevétlenül feltöltötték egy csövön keresztül az asztal alatt. Az eredmény: Azok a résztvevők, akiknek a tálat titokban újratöltötték, 73 százalékkal többet ettek a levesből, mint azok, akiknek maguknak kellett feltölteniük a levest. Sem az volt az érzésük, hogy többet ettek volna, sem nem voltak teltebbek, mint a normál tálat használók. Tehát nagyobb adagok csábítják a túlevésre.
Legközelebb próbáljon meg egy kisebb tányért. Tehát automatikusan kevesebb ételre tölti be magát, de még mindig az az érzése, hogy egy teljes adagot megevett.