Nincs több stresszfaló - PDF ingyenes letöltés
astrid schobert Nincs több stresszfaló, aki megszelídíti a vágyakat
2 Tartalom 4 Előszó 7 Zsírkészítő stressz 8 Mi is valójában a stressz? 12 Mi történik a testben, ha stressz van? 17 A folyamatos riasztás túlterheléshez vezet 20 A stresszhormonok hízlalnak 21 Gonosz hasi zsírciklus 25 A stressz sóvárgást ébreszt 28 Fogyás mint stresszfaktor 30 A szeretet által kezelt dolgok 35 A stressz csapdából való kiutak 36 A stressz kezelése 39 A stresszes helyzetek felismerése és elsajátítása 43 A nyugalom további módjai 48 A testmozgás nem csak csökkenti a stresszt 56 Relaxáció a mindennapi életben 63 Diétás tippek a stresszesek számára 64 Mi igazán hízik meg minket 66 Vigyázat: Ábra csapda cukor és hasonlók 68 Ballaszt az ábra érdekében 72 Fehérje súly edző 74 Hogyan tesznek a zsírok valóban karcsúvá út 83 Magnéziummal a kikapcsolódáshoz 87 Zsírégető kalcium
Tartalom 3 91 A tipikus botlások leküzdése a fogyás során 92 Hogyan kell megszelídíteni a vágyakat 94 Éhség vagy étvágy, a finom különbség 97 Valódi fájdalom a szamárban: a gyengébb én 98 A fogyás fejből indul 100 De nem: Szigorú tiltások és határozatok 102 Egyszerűen rossz idő nagy elvárások 104 Család, kollégák, barátok a fogyás során gyakran blokkolják a lábat 106 A fogyás a 107 típusú kérdés az ételek 115 2 hetes étkezési terv, ha sokat mozog 120 120 2 hetes terv a sietők számára: olyan ételek, amelyeket a család 122 receptet is élvez, 124 reggelizési lehetőséget stresszes emberek számára 138 ételt, hogy a munkahelyre vigyen 152 meleg ételt, Pillanatok alatt elkészített 168 tápfalat stressztől szenvedő emberek számára 174 receptregiszter
63 Tipp a fogyáshoz azok számára, akik stresszesek Ön már tisztázott néhány akadályt a stresszel kapcsolatos túlsúly csökkentésében. Csak dőljön hátra, lazítson és csodálkozzon, hogyan veszítheti el nem szeretett csípőaranyát, ha étrendjében nagyon apró változtatásokat hajt végre.
Mitől hízunk meg igazán 65 Még kis külső ingerek is, például a friss zsemlék illata, egyenesen étkezési támadáshoz vezethetnek. A stresszhormonok súlyosbítják a problémát, és az érintetteket ismételten enni szokták az éhség természetes érzésén túl, annak ellenére, hogy valójában jól vannak ellátva energiájukkal, vagy akár túl is vannak ellátva. Tipikus következménye, hogy természetes éhségérzetünk idővel elvész. Az evőeszközöket csak akkor tesszük félre, ha teltségérzet vagy hányinger jelentkezik. A harapnivalók túl sok cukrot és zsírt tartalmaznak, de alig vannak létfontosságú anyagok.
Vigyázat: Figurfalle Zucker és mtsai 67 normalizálódnak, hogy ez a folyamatosan ismétlődő ciklus megszakadjon. Következtetés: Kerülje a vérbe villámgyorsan felszívódó szénhidrátokat, például a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket (fehér kenyér, tészta, hámozott rizs). Támaszkodjon olyan szénhidrátokra, amelyek csak lassan szívódnak fel a vérbe, és nem csalogatják ki az inzulint a tartalékból: Teljes kiőrlésű termékek (teljes kiőrlésű kenyér, gabonapehely, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta), zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek állandó szinten tartják a vércukorszintet, létfontosságú anyagokat biztosítanak a stressz anyagcseréjéhez és ezt támogatják. Sújt veszteni. A teljes kiőrlésű termékek állandó szinten tartják a vércukorszintet, és így támogatják a fogyást.
Recept regisztráció 175 Meleg étel, gyorsan elkészítve 162 Ázsiai csirke 165 Padlizsán a sütőből 159 Villámgyors halas serpenyő 156 Babburger 164 Színes darált babos edény 161 Hal póréhagyma ágyban 166 Napoli halas edény 163 Sült édeskömény 158 Gratírozott cikória 155 Gulyás gombával 166 Bőséges Darált húsos serpenyő 167 Esküvői leves hajtásokkal 152 Olasz zöldséges rántott 154 Olasz sült pulyka 160 Kasseler savanyú káposztával 158 Lazac sáfrányos zöldségben 159 Lencse pörkölt gombával 160 Pollo italiano 155 Póréhagyma parmezánba csomagolva 152 Törökország escalope Provence 157 Ratatouille 153 Marhahús sárgarépával 164 Sült répa burgonyával 154 Steak vöröskáposztával 162 Paradicsomleves babgal 156 Cigányszelet 162 Hatalmas harapnivalók stresszben szenvedőknek 168 Szépségital 171 Áfonyadara 170 Fitness shake 169 Növényi ital 171 Joghurt szárított gyümölccsel 170 Ropogós sajtos snack 172 Paprika lassi 172 Nyers zöldség snack 169 Gyors uborka snack 168 Lélek vigasztaló 173