Nincs többé éhségérzet a SlimCenter
Mindenki ismeri őket, és ritkán tud védekezni az étvágyak ellen. Így előfordulhat, hogy az éjszaka közepén odabújik a hűtőhöz, és ez Étel utáni vágy utat enged. Miért sikerül egyeseknek következetesen nemet mondaniuk, mások viszont nem tudnak ellenállni? És mit tehet az étvágyának kordában tartása és a nem szeretett étel utáni vágyakozás elkerülése érdekében?
Az étvágy hihetetlenül összetett rendszer, amelyet még a tudósok sem értenek teljesen - ez az egyik legalapvetőbb hajtóereje a testünknek. De mi váltja ki pontosan ezt a hirtelen cukros ételek iránti igényt a szervezetben? És hogyan lehet sikeresen elhárítani ezeket az étvágyakat és az ebből adódó további és többnyire egészségtelen táplálékfelvételt?
Hogyan váltják ki az étvágyat?
Ki ne ismerné az érzést? Éppen most evett egy jelentős ételt, és jóllakott és elégedett. A test új energiával rendelkezik és kiegyensúlyozott. Rövid idő múlva a test ismét ételre vágyik. Valami hasonló történik a munkahelyen, amikor az ebédszünet után két órával étvágy észlelhető, és egy étel utáni sóvárgás elhomályosítja az elménket, így az ember nem tud átvészelni snack nélkül.
Alapvetően éhesnek érezzük magunkat, amikor a zsírszintünk csökken vagy a gyomrunk üres. Ezt az éhségérzetet az agy okozza, amely kiváltja a ghrelin nevű hormon felszabadulását. A néha hallott gurgulázó hangot a gyomor összehúzódása okozza, amikor üres.
A gyomor-bél traktus - különösen a belek és a vastagbél - olyan sejteket tartalmaznak, amelyek kedvelik az általunk fogyasztott ételek tartalmát Fehérjék, zsírok és szénhidrátok regisztrálni. Ezek a sejtek aztán termelnek Étvágycsökkentő hormonok, amelyek a véren keresztül közlekednek az agy tájékoztatására. Ugyanakkor az agy üzeneteket fogad másoktól étvágycsökkentő hormonok, mint például inzulin a hasnyálmirigyből (a szint emelkedik, ahogy a cukorszint emelkedik) és Leptin.
Az egyik elmélet szerint a gyomor megtöltésekor az idegvégződések kitágulnak, ami befolyásolja az üzenetek gyakoriságát és csökkenti az étvágyunkat. Ez a hibás a szervezet hirtelen vágya után a cukros ételek iránt a magas glikémiás indexű ételek korábbi fogyasztása. Ezek olyan szénhidráttartalmú ételek, amelyeknek erős a vércukorszint-növelő hatása a szervezetre, mert könnyen és gyorsan emészthetőek, és nagyon gyorsan glükóz formájában kerülnek a véráramba. Ez a vércukorszint gyors növekedése erősebbé válik Az inzulin felszabadulása a testben (hasnyálmirigy), ami viszont az A glükóz felvétele az izom- és zsírsejtek növekedése. Végül ez a gyors glükózfelvétel az izom- és zsírsejtekben az energiahordozók alulkínálatához vezet a véráramban. Ezt az érzést, amely 2–4 órával az első étkezés után kezdődik, hipoglikémiának tekintik, és ez serkenti a magas glikémiás indexű ételek megújult fogyasztását, ami a jól ismert étvágyhoz vezet.
5 módja annak, hogy elkerülje az étvágyat
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az étvágyat az éhség okozza, ami a gyomruk. Valóban ez lesz érzés miénkben agy generált. Ahhoz, hogy elkerülje ezt az ördögi kört, ajánlott Alacsony glikémiás indexű ételek hogy visszazuhanjon. Ezek emésztéshez vezetnek alacsonyabb inzulincsúcsok a szervezetben a vércukorszint lassabb csökkenése következtében hosszabb a jóllakottság érzése vezet. Ezen túlmenően más módon is elkerülhetjük vagy megakadályozhatjuk az étvágyat. Itt felsoroltunk 5 egyszerű módot, amelyek segíthetnek.
Csak aludj tovább
Az alváshiány hatalmas hatással lehet testünkre. A fáradtság miatt másnap több kalóriát fogyaszthat. Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, mivel ez döntő fontosságú lehet az étel utáni vágy elkerülésében. Az energiaszint magas szinten tartása érdekében gyakran választunk cukros vagy keményítőtartalmú rágcsálnivalókat, egy álmatlan éjszaka vagy egy éjszakai kevés alvás után. Éjszakánként csak egy órával több alvás növelheti a leptint, az étvágyat elnyomó hormont.
Fehérje az éhség ellen
A természetes és erős fehérjetartalmú snack segít az étkezések közötti éhség ellen, és megakadályozhatja az étvágyat. A fehérje turmix itt csodákat tesz, és ha testgyakorlás után élvezik, a fogyásban is segít. Azok, akik inkább természetes ételeket használnak, itt megélhetik a klasszikusokat. A jól ismert tyúktojás. A tojást a reggeliző asztal királyaként ünneplik, gazdag fehérjében és jó zsírokban, amelyek akár főzve, buggyantva vagy rántva segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak. Csak főzzön előre és tárolja a hűtőszekrényben, és ez a praktikus snack bármikor készen áll. A tojás ellensúlyozhatja a lehetséges étvágyat.
Reggeli bajnokoknak
Reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király, és vacsora, mint egy koldus ”. Az évek során bevált szabály. Az étvágyakozás elkerülése érdekében fontos, hogy a nap folyamán megfelelő ételt fogyasszunk. A zab kiválóan alkalmas az étvágyak távol tartására. A zab tápláló és magas rosttartalmú. Kimutatták, hogy a zab segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, csökkentve ezáltal az étvágyat és az étvágyat. Egy kis tál zabpelyhes gabona gyors és egyszerű snack, és sokkal jobb, mint egy csokoládé rácsúsztatása. Segíthet az étkezés képének elkészítése közvetlenül az elfogyasztása előtt is, mivel az ételre koncentrál és eszével eszik. Ez nem csak egészségesebb, mert másképp érzékeli az ételt, hanem kevesebbet is eszik, és nagyobb valószínűséggel áll le. Csak kapjon néhány tippet a reggeli fokozásához és a nemkívánatos étvágyakozás elkerülésére.
Éhség vagy valójában szomjúság?
Míg az ember kezdetben azt gondolja, hogy éhségérzet áldozata, szünetet kell tartania, mielőtt rohamosan nyúlna egy csomag chips, keksz vagy csokoládé után. Megeshet, hogy az éhséget tévesen szomjúságnak tévesztik. Ezért nagyon fontos, hogy fenntartsa a folyadékfogyasztását, vagyis napi 1-2 liter vizet vagy teát fogyasszon. És amikor a következő mohó éhségroham bekövetkezik, először meg kell innod egy nagy pohár langyos vizet, és várni kell, hogy elmúljon-e a vágy.
Minél zöldebb, annál jobb
Remek tipp az étvágyak elkerülésére, ha egy teáskanál szuperzöld keveréket adunk a vízhez. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje az élelmiszer-bevitelét olyan zöld növényekkel, mint a spirulina, a chlorella, az árpa vagy a búzafű. Ezek a szuperélelmiszerek rostot tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat, és rengeteg energizáló tápanyagot, például B-vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a nap átélését. Ezen zöld segítők mellett léteznek olyan természetes ételek is, amelyek segítenek visszaszorítani az étvágyat
Természetes étvágycsökkentő az étvágy után - glükomannán
Azonban, ha nem tudja teljesen nélkülözni szokásos étrendjét, de mégis hadat akar üzenni a kilóknak, akkor is segíthet természetes rost becsapni a testét, és ezzel sikeresen elhárítani az étvágyat. Sok ilyen terméket hosszú ideje használnak Az étvágy ellenőrzése különböző módon használják és cselekedjenek. A természetes étvágycsökkentők többféle formában kaphatók. Kapszulákként, cseppekként, spray-ként és tapaszként olyan helyzetekben segítenek, amikor az ember nem akar vagy nem tud szigorúan betartani egy adott étrendet.
Az egyik ilyen népszerű segítő az Glükomannán, étrend-kiegészítő. Ez természetes és vízben oldódó rost Az ördög nyelvének gyökerei (Amorphophallus konja) is Konjac gyökér hívják, megnyerik. Kapható italkeverékként vagy kapszulaként, és olyan ételekben is használják, mint a tészta, különösen a Shirataki tészta, emulgeálószerként és sűrítőszerként. Hatása miatt segíthet az étel utáni vágyakozásban.
Ez Gyökér kivonat hosszú múltra tekint vissza a gyógynövénykeverékekben és a hagyományos ételekben, például a tofuban és a zselében. Nemcsak nagyon magas rosttartalmú, hanem egy nagyon különleges rostot is tartalmaz, amely saját térfogatát növeli 17-szer folyadékkal érintkezve megnagyobbodhat. A glükomannán rendkívüli módon képes felszívni a vizet vagy a folyadékokat. Tehát, ha eszel vagy iszol valamit, és korábban bevett egy kapszulát a Glucomannan Konjac-ból, ez a kapszula gélszerű masszává válik, amely elterjed a gyomorban és lassan emészthető. Így hosszabb ideig elfoglalt a gyomor-bél traktus, és ez idő alatt nem érzi magát éhesnek. A Glucomannan Konjac segítségével hosszabb ideig marad teljes, és így hatékonyan fogyhat.
Összességében a fenti tippek segítenek az étvágyak ellen, de mindenekelőtt nagy fegyelemre van szükséged. Tehát nem szabad eleve hipoglikémiát okoznia azzal, ha a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztja. Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek egész nap jó energiát nyújtanak, hogy elkerüljék a hipoglikémiát és az étvágyat.